Meskipun berlari bukanlah olahraga kontak, banyak pelari berhasil jatuh dan tergopoh-gopoh. Seringkali seseorang atau sesuatu yang lain — pengendara sepeda, pelari yang lain, atau kondisi yang buruk — harus disalahkan atas pemusnahan, tetapi terkadang itu hanya kecanggungan kita sendiri.
Ikuti kiat-kiat ini untuk membantu mencegah jatuh saat Anda berlari.
1 - Perhatian Bayar
Jaga kepala Anda ke depan dan lihat ke depan — sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda. Cobalah untuk tidak melihat ke bawah pada kaki Anda, sehingga Anda dapat melihat apa yang akan terjadi. Tidak hanya ini penting untuk keselamatan Anda, itu juga bentuk berjalan yang tepat . Ini sangat penting ketika berjalan di jalur di mana Anda dapat menekan rintangan seperti batu, akar, batang kayu, dan cabang.
2 - Pastikan Sepatu Anda Terikat
Ini terdengar seperti akal sehat, tetapi tidak jarang melihat pelari dengan tali sepatu yang menggantung. Kebanyakan tali sepatu pada sepatu lari ekstra panjang, jadi aman dan gandakan ikatannya.
Pastikan tali Anda aman dan terikat erat. Jika Anda bisa melepaskan sepatu lari Anda dan mengembalikannya tanpa dilepas, mereka tidak terikat cukup ketat. Tali Anda harus diikat cukup rapat sehingga Anda dapat menyelipkan hanya satu atau dua jari di bawah simpul. Jika Anda bisa memasangkan beberapa jari di bawah sana, ikat mereka lebih erat.
3 - Hati-hati pada Downhills
Banyak jatuh terjadi di jalan menurun, jadi ekstra hati-hati saat berlari menurun . Kontrol kecepatan Anda dan tetap tegakkan kepala, sehingga Anda dapat menghindari rintangan dan tidak kehilangan pijakan Anda. Meskipun tergoda untuk benar-benar membuka langkah Anda di jalan menurun, itulah bagaimana beberapa pelari akhirnya kehilangan kontrol dan terjatuh.
Jaga langkahmu tetap pendek dan tetap kendalikan. Berhati-hatilah jika Anda berlari menuruni bukit dengan kerikil longgar, kombinasi yang berbahaya untuk pelari.
4 - Watch Out untuk Pengendara Sepeda dan Pelari Lain
Hindari tabrakan (dan kejatuhan berikutnya) dengan pelari lain atau pesepeda dengan selalu sadar akan lingkungan Anda dan berlatih komunikasi yang baik .
Jika Anda mendekati pelari lain atau pengendara sepeda dan harus melewatinya, berkomunikasi dengannya dan beri tahu mereka di sisi mana Anda mencoba untuk melewatinya. Sebelum Anda berhenti atau berbalik, lihat ke belakang dan pastikan jalan Anda jelas.
5 - Jangan Blokir Sense of Hearing Anda
Sulit untuk tetap waspada ketika Anda memakai headphone dan mendengarkan musik keras. Agar tetap aman dan sadar akan lingkungan sekitar Anda, jaga volume suara tetap rendah, tinggalkan satu earbud, atau tinggalkan musik Anda di rumah saat berlari keluar .
6 - Gunakan Perhatian Ekstra di Awal Balapan
Banyak yang terjadi pada awal balapan. Pelari sering tersandung ketika mereka mencoba melewati pelari yang lebih lambat, terseok-seok oleh orang banyak , atau tersandung botol air atau sepotong pakaian yang dibuang seseorang di awal.
Ketika Anda berbaris pada awal perlombaan, pastikan Anda berada di posisi yang tepat untuk langkah Anda dan waspada terhadap barang-barang yang dibuang.
7 - Hal yang Sama untuk Berhenti Air, Juga
Kerumunan dan basah, trotoar licin membuat hidrasi berhenti zona penghapus umum lainnya. Perhatikan pelari berhenti tiba-tiba di air berhenti dan mencari genangan air besar. Dan, meskipun tidak apa-apa untuk melemparkan cangkir Anda ke tanah di tempat perhentian air, Anda harus mencoba untuk melemparkannya di tempat pelari lain tidak akan tersandung karenanya.