Perataan paling dasar untuk kaki adalah paralel, dan jarak pinggul terpisah. Ini adalah posisi fundamental dalam postur yang baik dan dalam banyak latihan. Di Pilates dan kelas kebugaran lainnya, Anda akan mendengar posisi ini diminta dalam latihan duduk, berbaring, dan berdiri .
Mengapa Posisi Kaki Biasa Digunakan?
Ketika instruktur mengatakan, "Kaki sejajar dan pinggul terpisah," yang mereka inginkan adalah garis yang baik dari pinggul, sepanjang lutut, pergelangan kaki, dan kaki.
Yang sering terjadi adalah sebaliknya. Orang-orang menampilkan berbagai interpretasi tentang "jarak berpisah pinggul", dan menerapkan "paralel" ke beberapa bagian dan tidak yang lain. Mari kita pecahkan posisi ini sehingga Anda akan tahu persis bagaimana menyelaraskan kaki Anda.
Parallel Legs All the Way Down Termasuk Kaki Anda
Paralel mudah. Kami ingin kaki berdampingan dengan lutut dan jari kaki mengarah ke depan. Seringkali, orang-orang akan memiliki kaki mereka lurus, tetapi kaki terlepas ke arah yang berbeda, jadi berhati-hatilah untuk itu. Kaki harus sejajar sehingga kita melatih otot kita untuk berdiri dan berjalan dengan benar.
Jarak Hip Terpisah
Jarak berpisah pinggul sedikit rumit. Orang sering mengartikan bahwa lebar daging dari pinggul mereka, yang berarti mereka terlalu lebar. Yang benar-benar kita inginkan adalah perataan kaki yang datang langsung dari tengah - tengah sendi panggul , dan sendi pinggul lebih dekat ke garis tengah tubuh daripada yang disadari kebanyakan kita.
Pandangan pada gambar 1 menunjukkan bahwa sendi pinggul berada jauh di dalam tubuh — di dalam lambang tulang pinggul.
Latihan untuk Penyelarasan yang Tepat
Latihan ini akan membantu Anda menemukan jarak paralel, pinggul terpisah, keselarasan untuk kaki Anda:
- Berdiri dengan kaki Anda tepat di bawah Anda, beberapa inci terpisah. Jari-jari kaki dan lutut mengarah ke depan.
- Rasakan bagian tulang tulang pinggul Anda yang menonjol di depan dengan tangan Anda. Gerakkan satu atau dua inci ke dalamnya (ini akan sedikit bergantung pada seberapa banyak tulang pinggul Anda terbuka) dan tarik garis lurus dari sana ke bawah melalui lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
- Perbaiki posisi ini dengan menggeser berat Anda sedikit ke depan dan ke belakang dan ke samping. Sesuaikan kaki Anda sampai Anda merasakan suatu tempat di mana kaki merasa seimbang, dan Anda memiliki perasaan bahwa berat badan Anda turun langsung ke bawah melalui kaki Anda ke lantai. Jangan mengunci lutut Anda, biarkan mereka menjadi sedikit lunak.
Saat kamu mendapatkannya, rasanya "benar." Kaki Anda tidak akan menyentuh, Anda juga tidak akan memiliki posisi selebar pinggul Anda.
Menggunakan Posisi Kaki
Sekarang Anda tahu, "jarak paralel, pinggul terpisah." Ini adalah tempat yang sangat baik untuk mulai menemukan keselarasan kaki Anda untuk berolahraga, dan postur tubuh yang baik secara umum. Ini adalah posisi netral dasar Anda. Dari sana, Anda mungkin mengambil sikap yang lebih luas yang akan memberi Anda basis dukungan yang lebih luas untuk jenis latihan tertentu, atau Anda mungkin akan semakin sempit, seperti yang sering kita lakukan dalam Pilates. Tapi netral adalah tempat untuk kembali.