Setengah maraton adalah 13,1 mil atau 21 kilometer. Ini persis setengah jarak maraton penuh (26,2 mil). Ini adalah tujuan yang baik untuk pelari yang telah menyelesaikan perlombaan 5K (3.1 mil) atau 10K (6.2) dan mencari tantangan baru. Jika Anda dapat menyelesaikan 3 mil, Anda dapat mulai berlatih untuk setengah maraton.
Saat menjalankan setengah maraton pertama Anda, Anda dapat menyelesaikannya dalam dua hingga tiga jam.
Jika Anda menggunakan metode lari / berjalan atau Anda seorang pejalan cepat Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama. Waktu cut-off untuk menyelesaikan setengah maraton biasanya ditetapkan pada 3,5 hingga empat jam, tergantung pada balapan.
Memilih Half-Marathon sebagai Tujuan Berjalan Anda
Setengah maraton adalah jarak balapan yang populer di antara para pelari karena banyak yang melihatnya sebagai tantangan berharga yang tidak menghabiskan waktu atau melelahkan secara fisik sebagai latihan untuk maraton penuh. Balapan setengah maraton juga cukup mudah ditemukan, karena semakin banyak bermunculan di seluruh negeri. Beberapa pelari juga melihat lari setengah maraton sebagai alasan yang baik untuk melakukan perjalanan ke kota baru atau berlatih untuk perlombaan dengan keluarga atau teman. Beberapa maraton setengah menguntungkan amal tertentu, sehingga beberapa pelari berpartisipasi dalam setengah maraton sebagai cara untuk memberikan kembali dan mendukung tujuan baik. Jika Anda seorang pelari lambat atau pejalan kaki, setengah maraton sering kali memiliki waktu cut-off yang lebih mudah daripada maraton.
Paket Latihan Half Marathon
Faktor lain dalam memilih setengah maraton adalah Anda hanya perlu berlatih selama 12 minggu dan hari-hari pelatihan Anda yang panjang jauh lebih singkat daripada saat berlatih marathon. Anda dapat menemukan berbagai jadwal pelatihan setengah maraton yang disesuaikan dengan tingkat pengalaman yang berbeda.
- Jadwal Run / Walk Half-Marathon : Program pelatihan 12 minggu ini dirancang untuk membantu Anda menggunakan metode lari / berjalan untuk mencapai garis finish setengah maraton Anda. Untuk memulai rencana ini, Anda seharusnya berlari / berjalan setidaknya selama dua bulan dan harus memiliki jarak tempuh dasar sekitar 8 hingga 10 mil per minggu.
- Jadwal Pelatihan Half-Marathon untuk Pemula : Jadwal pelatihan 12 minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba setengah maraton. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah menjalankan setidaknya 8 mil per minggu.
- Jadwal Pelatihan Half-Marathon untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal 12 minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh 4 mil dan dapat berlari empat sampai lima hari per minggu. Anda mungkin belum pernah lari setengah maraton sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada jadwal pemula setengah maraton.
- Jadwal Pelatihan Setengah-Maraton untuk Pelari Menengah : Jika Anda telah menjalankan setidaknya satu lomba setengah maraton dan Anda berharap untuk meningkatkan waktu Anda, Anda pasti perlu menambahkan pelatihan kecepatan ke rejimen pelatihan Anda, jika Anda belum sudah. Jadwal pelatihan 12 minggu ini akan membantu Anda menjalankan setengah maraton tercepat Anda. Untuk memulai rencana ini, Anda seharusnya sudah menjalankan sekitar 30 hingga 60 menit sehari, lima hari seminggu.
- Jadwal Pelatihan Half-Marathon untuk Pelari Tingkat Lanjut : Jadwal pelatihan ini ditujukan untuk pelari dengan pengalaman berlari jarak jauh. Sebelum Anda memulai jadwal pelatihan 12 minggu ini, Anda harus dapat menjalankan 8 mil dengan nyaman dan dapat berlari lima hari seminggu.
Satu Kata Dari
Jika Anda baru untuk berlari, Anda dapat melihat ke depan untuk setengah maraton sebagai tantangan yang baik. Tetapi jangan berhemat pada hal-hal mendasar. Terus tingkatkan waktu dan jarak lari Anda tidak lebih dari 10 persen per minggu. Bekerja di formulir Anda berlari. Setelah Anda dapat berlari 3 mil setidaknya tiga hari per minggu, Anda dapat mulai berpikir tentang pelatihan untuk jarak balapan yang berbeda.
Carilah 5K ras sehingga Anda menjadi akrab dengan berlari dalam perlombaan. Kemudian Anda dapat mulai merencanakan pelatihan Anda untuk setengah maraton.