Pilates melibatkan banyak pekerjaan pada inti dan matras. Banyak orang bertanya-tanya apa dan kapan harus makan sebelum melakukan latihan Pilates . Tidak ada diet khusus untuk Pilates. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan tentang pilihan makanan saat Anda mempersiapkan latihan Anda.
Kapan dan Berapa Banyak Makan Sebelum Sesi Pilates
Karena ada begitu banyak penekanan pada Pilates dalam menggunakan otot perut Anda, Anda akan ingin memiliki perut yang cukup kosong.
Inti Anda akan sepenuhnya terlibat dan yang terbaik adalah Anda hanya makan ringan pada makanan terakhir Anda. Anda mungkin akan mentoleransi yang terbaik untuk memiliki camilan kecil satu atau dua jam sebelum kelas Anda.
Pertimbangan lain adalah bahwa Anda perlu makan sehingga Anda memiliki energi yang baik untuk latihan Anda. Jika Anda melewatkan sarapan atau sudah terlalu banyak jam sejak Anda makan, Anda mungkin kehabisan energi di tengah-tengah latihan Anda. Paling baik makan setidaknya camilan ringan.
Makan apa
Untuk sepenuhnya memanfaatkan Pilates sebagai metode kebugaran pikiran / tubuh, Anda akan ingin melihat jenis makanan apa yang membuat Anda merasa paling seimbang. Hindari apa pun yang akan membuat Anda mengandung gas atau Anda tahu akan memberi Anda perut mual.
Karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, dengan sedikit lemak berkualitas tinggi, adalah pilihan yang baik untuk makanan pra-Pilates karena mereka menopang energi lebih baik daripada karbohidrat sederhana atau makanan manis. Goyang protein yang menggunakan buah dapat menjadi pilihan yang nyaman dan ringan.
Anda dapat menyesuaikan ukuran porsi sesuai dengan Anda. Yoghurt dengan buah atau porsi kecil oatmeal dapat memberikan karbohidrat kompleks. Selai kacang pada roti gandum utuh atau buah dalam pilihan cepat lainnya dengan karbohidrat kompleks dan protein.
Minum Sebelum dan Selama Pilates
Pilates adalah latihan intensitas ringan hingga sedang dan biasanya tidak menciptakan kebutuhan minuman olahraga khusus, tetapi Anda ingin terhidrasi.
Air selalu merupakan pilihan yang baik. Jadi itu tidak menggumpal di perut Anda, minum segelas besar air 90 menit hingga satu jam sebelum kelas. Tubuh Anda akan memiliki waktu untuk menghilangkan ekstra dan Anda akan mulai terhidrasi dengan baik. Minta botol untuk diminum saat kelas ketika Anda merasa haus.
Apa yang Harus Dimakan Setelah Pilates
Anda ingin memastikan tubuh Anda memiliki cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat otot dan menambah energi Anda. Miliki smoothie protein lain setelah kelas atau camilan ringan yang mengandung protein dan juga karbohidrat.
Diet Anda di antara latihan akan tergantung pada apakah Anda memiliki tujuan penurunan berat badan atau Anda hanya ingin makan apa yang terbaik untuk tubuh Anda. Meskipun Anda dapat menggunakan Pilates plus latihan kardio sebagai bagian dari program latihan pembakaran lemak , para ahli mencatat bahwa beberapa orang menurunkan berat badan dari olahraga saja. Anda perlu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Melakukan Pilates dapat menginspirasi Anda untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda lebih baik dengan makanan bergizi sambil menghilangkan kalori kosong. Itu bisa memiliki manfaat kesehatan apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak. Pilih diet yang mengikuti Pedoman Diet AS saat ini.
> Sumber:
> Aktivitas Fisik untuk Berat Badan yang Sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Mengatur Waktu Nutrisi Pra-dan Pasca-Kerja Anda. Akademi Nutrisi dan Diet. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS. 2015 - Pedoman Diet 2020 untuk Amerika . Edisi 8 th . Desember 2015.