Temukan Kekuatan Anda
Jika Anda baru mengenal Pilates, Anda mungkin mendengar beberapa bahasa aneh dari instruktur Anda. Itu bisa terjadi secara sporadis atau rutin, tetapi jika Anda memperhatikan, ada sebuah pola.
Tepat pada saat suatu gerakan menjadi sangat menantang atau pada saat yang tepat Anda memutuskan bahwa pengulangan lain terlalu berat untuk ditanggung, guru Anda mungkin memerintahkan: "Gunakan kekuatan Anda !
"
Tapi apa artinya itu?
Sebenarnya, itu kata yang lucu untuk konsep yang cukup sederhana: Pembangkit tenaga listrik adalah label satu kata untuk kolektif potongan anatomi. Kita bisa bekerja di bawah tubuh , mulai dari titik tertinggi.
Unsur-unsur Kekuatan Anda
Pertama dalam daftar: abs Anda. Semuanya, sungguh.
Kami bisa mendapatkan spesifik dan memberi tahu Anda bahwa kami ingin Anda merekrut rectus abdominis atau six pack Anda. Kami dapat meminta Anda untuk mengaktifkan obliques Anda. Ya, baik obliques, internal dan eksternal. Kami dapat memandu Anda melalui praktik yang membosankan dalam mengidentifikasi dan melibatkan transversus Anda, atau TVA.
Atau, kita bisa mengelompokkan mereka semua menjadi satu dan mengatakan bahwa abs sebagai keseluruhan kolektif adalah bagian dari kelompok besar. Tapi itu bukan gambaran keseluruhan.
Kedua dalam daftar adalah otot punggung. Di sini, kami menargetkan otot punggung bawah. Beberapa otot perut yang disebutkan sebelumnya sebenarnya membungkus sisi belakang tubuh, sehingga beberapa di antaranya berulang.
Pada dasarnya, apa pun yang dimulai di bawah tulang rusuk Anda dan berakhir di bawah belakang Anda adalah apa yang kita kejar. Aktifkan QL Anda (quadratus lumborum) serta gluteals Anda (maximus, medius, dan minimus), dan Anda siap untuk pergi.
Akhirnya, kita akan menjadi pribadi. Untuk menyeberangi daerah dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah, kita perlu mengaktifkan beberapa otot internal yang lebih dalam.
Pikirkan selangkangan dan dasar panggul, dan jika Anda ingin memasukkan sedikit paha bagian dalam, tidak ada guru Pilates yang akan menantang Anda. Otot-otot yang sangat sentral ini adalah kunci untuk paket pembangkit tenaga listrik total.
The Powerhouse Adalah Pusat Anda
Anda sekarang telah belajar otot-otot spesifik yang dirujuk ketika para guru Pilates mengucapkan kata "pembangkit tenaga". Namun, dalam pengertian yang lebih umum, pusat kekuatan adalah pusat atau pusat Anda: pusat tubuh Anda.
Pilates digambarkan oleh beberapa guru generasi pertama sebagai "gerakan yang mengalir keluar dari pusat yang kuat." Bagi kebanyakan dari kita, gambar sederhana pengisian pusat Anda untuk mengontrol dan memberdayakan seluruh tubuh Anda masuk akal total.
Jika inti Anda kokoh, anggota badan dapat bergerak bebas tanpa risiko cedera. Bangku kekuasaan untuk seluruh tubuh Anda terkandung dalam satu kata gila itu — pembangkit tenaga listrik.
Letakkan Powerhouse Ke Praktik
Seperti apa semua ini? Ayo coba. Tempat yang lebih baik untuk memulai daripada dengan gerakan pemanasan favorit di atas matras, angka 100.
Untuk pengingat tentang cara melakukan 100, klik di sini untuk tinjauan cepat.
- Berbaringlah di atas matras dan peluk lutut Anda.
- Meringkuk kepala, leher, dan bahu dan meregangkan tangan ke depan dan meluruskan kaki hingga 45 derajat.
- Mulailah memompa lengan dengan penuh semangat, hirup lima pompa dan buang napas selama lima pompa. Semua sambil menarik perutmu dengan kuat.
Sekarang Anda tahu di mana pembangkit tenaga Anda seharusnya, Anda dapat menyebutnya sebagai tindakan.
Pada tanda 50-pompa, menggonggong: "pembangkit tenaga listrik." Tidak perlu keras-keras. Anda bisa mengatakannya dalam pikiran Anda sendiri. Dan kemudian lanjutkan sampai Anda mencapai 100.
Pengaruh 'Pembangkit Listrik'
Jika Anda seperti kebanyakan olahragawan, kata itu memberi Anda semangat. Dan semua otot yang dipanggil untuk bertindak itu sangat membantu dalam mendorong Anda maju ke garis finish. Anda baru saja mengalami keajaiban isyarat pembangkit tenaga listrik — efisiensi.
Ini adalah efisiensi yang memaksa instruktur untuk kadang-kadang terlalu sering menggunakan kata. Dengan memungkinkan kami menghemat waktu dan kata-kata dan memulai beberapa reaksi sekaligus, para guru Pilates dapat meningkatkan beban kerja Anda, memperbaiki bentuk Anda, dan memotivasi Anda untuk menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.
Satu kata untuk melakukan semua itu? Tidak heran para guru Pilates tampaknya terlalu sering menggunakannya.
Tapi tunggu, masih ada lagi.
Anatomi samping, ada komponen mental ke pembangkit tenaga listrik. Cukup menetapkan istilah abstrak ke tindakan nyata membutuhkan keteguhan mental. Bagi banyak siswa, kelompok otot tertentu tidak tersedia atau belum terlatih. Tetapi pikiran biasanya tersedia, dan itu adalah sumber energi yang hebat untuk menarik dari ketika Anda membutuhkan dorongan.
Jika kekuatan fisik Anda tidak bisa menyelesaikan pekerjaan, kekuatan mental Anda bisa masuk dan mengambil kendali.
'Powerhouse' di Studio Pilates
Ada sedikit budaya orang dalam di sekitar kata ini, dan saya yakin penggunaannya mengidentifikasi instruktur atau siswa sebagai jenis tertentu orang Pilates.
Pembangkit tenaga listrik adalah istilah Pilates gaya lama. Anda tidak akan menemukannya di setiap kelas spin-off. Mereka tidak akan mengatakannya dalam jenis latihan Pilates yang baru atau variasi hibrida dari metode asli.
Label pembangkit tenaga listrik disediakan untuk komunitas tertentu. Mereka yang mendapatkan Pilates itu lebih dari sekadar daftar gerakan dan menikmati budaya dan bahasa serta sejarah di sekitar Pilates. Ketika Anda berada di tengah-tengah mereka, Anda akan mengetahuinya dari cara mereka berbicara.
"Gunakan kekuatanmu hari ini?" Kedip kedip.
" Ceritamu adalah badass — sudah menontonmu membunuhnya."
Studio Pilates di seluruh dunia membuat T-shirt, kartu pos, dan meme untuk merayakan pembangkit tenaga listrik. Dan mereka seharusnya.
Pikirkan tentang ini: Berikut adalah tiga suku kata yang dapat menyatukan sekelompok 40 orang atau lebih di atas tikar atau 15 siswa pada reformis untuk mendorong dataran tinggi dan mengambil langkah berikutnya menuju kemampuan Pilates . Itu layak dirayakan!
Tidak ada yang tidak memiliki pembangkit tenaga listrik. Ini hanya tentang menggunakannya.
Sekarang pergilah melakukan Pilates.