Bayam Savour dan Feta Oatmeal Bowl

Sorotan Nutrisi (per porsi)

Kalori - 309

Lemak - 11g

Karbohidrat - 34g

Protein - 19g

Waktu Total 15 mnt
Siapkan 5 mnt , Masak 10 mnt
Porsi 1

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan yang paling sehat untuk jantung di Amerika. Ini serat larut membantu untuk meningkatkan pencernaan, mengontrol tekanan darah Anda, dan menurunkan kolesterol sambil membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda. Oatmeal juga merupakan kendaraan yang bagus untuk topping yang sehat dan lezat seperti buah, kacang, dan rempah-rempah; Namun, itu tidak sering dinikmati dengan topping yang gurih.

Oatmeal gurih adalah cara mengemas protein dan sayuran ke dalam makanan pagi Anda sambil menjaga gula tetap segar. Sayuran bayam dan feta oatmeal ini 19 gram protein berkualitas tinggi , 5 gram serat, dan satu porsi penuh sayuran. Ini adalah salah satu cara untuk memulai pagi Anda jika Anda bukan penggemar sarapan manis.

Karena keju biasanya tinggi sodium , pastikan untuk menyimpan porsi satu sendok makan dan untuk membeli kaldu rendah sodium untuk menjaga semangkuk oatmeal ini sesuai tekanan darah.

Bahan

Persiapan

  1. Dalam panci kecil, bawa kaldu atau air sampai mendidih. Tambahkan gandum dan ubah panas menjadi rendah. Masak, aduk sesekali, hingga oat sudah menyerap semua cairan, sekitar 5 menit.
  2. Sementara itu, dalam wajan antilengket kecil, tumis bawang putih dan bayam. Angkat dari panci dan sisihkan.
  3. Semprot wajan dengan semprotan minyak zaitun dan telur goreng untuk kematangan yang diinginkan.
  4. Sendok oatmeal ke dalam mangkuk. Masukkan keju bayam dan feta. Taburi dengan telur goreng dan lada hitam. Nikmati!

Variasi Bahan dan Substitusi

Anda dapat mengganti oat potong baja atau oat masak cepat tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki. Sesuaikan jumlah kaldu berdasarkan petunjuk kemasan. Jangan gunakan oat instan, karena mereka biasanya menambahkan natrium.

Gunakan sayuran apa pun yang ada di tangan Anda, seperti paprika, jamur, atau bawang.

Tips Memasak dan Melayani

Kumpulkan makanan ini dengan porsi buah atau nikmati bersama minuman tanpa pemanis, seperti teh hijau panas.