Berlari di pantai tidak hanya bisa menjadi pengalaman lari yang damai dan indah, tetapi juga dapat membantu membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat. Berlari di atas pasir, terutama pasir kering, lebih tangguh daripada berlari di trotoar, jadi Anda pasti akan bekerja lebih keras di pantai. Tetapi mampu melompat ke dalam air setelah Anda selesai akan membuatnya sepadan dengan usaha Anda. Berikut beberapa kiat untuk berlari di pantai:
Mulai dengan pasir basah.
Jika Anda masih baru di pantai, mulailah dengan pasir basah dan keras - jauh lebih mudah untuk berlari daripada pasir yang kering dan lembut. Surut adalah waktu yang tepat untuk mencoba berlari di pantai. Anda dapat secara perlahan menambahkan interval 2 atau 3 menit di pasir yang lebih lembut, dengan pemulihan yang lebih lama di pasir basah. Saat Anda terbiasa dengan pasir kering, Anda bisa mulai berlari di atasnya untuk waktu yang lebih lama.
Tetaplah di tanah rata.
Hindari berlari di sepanjang pantai yang miring karena dapat menyebabkan cedera di lutut dan pergelangan kaki Anda. Ini juga lebih mudah untuk jatuh dan melukai diri sendiri jika Anda berlari di permukaan yang membelok.
Jangan berharap untuk berlari seperti biasanya.
Sekali lagi, berlari di pantai lebih sulit daripada berlari di trotoar atau di treadmill, jadi Anda harus melambat. Jangan berlebihan.
Tetap terhidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi dan penyakit terkait panas lainnya, pastikan Anda menghidrasi dengan baik dan memiliki banyak air yang tersedia. Jika tidak ada air mancur, Anda harus membawa air atau setidaknya uang tunai untuk membeli air kemasan.
Kemudahan dalam berjalan tanpa alas kaki.
Berlari tanpa alas kaki adalah cara yang baik untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Tetapi karena kita terbiasa memakai sepatu sepanjang waktu, kaki kita tidak sekuat yang mereka bisa. Jika Anda mulai bertelanjang kaki di pantai terlalu cepat atau terlalu sering, Anda bisa melukai diri sendiri.
Berjalan tanpa sepatu pendukung di pasir dapat menyebabkan atau memperburuk plantar fasciitis, keseleo pergelangan kaki, atau cedera Achilles .
Jika Anda benar-benar ingin berlari tanpa alas kaki di atas pasir, mulailah dengan lari pendek - hanya 15 menit atau lebih - untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Dan, tentu saja, waspadai pecahan kaca dan kerang laut.
Lindungi Kulitmu.
Berlari di pantai biasanya berarti Anda berada di bawah sinar matahari langsung, jadi pastikan Anda melindungi kulit Anda dengan tabir surya paling tidak SPF 15. Cobalah untuk menghindari berlari antara pukul 10.00 hingga 16.00, ketika intensitas matahari berada pada puncaknya.
Memiliki sepasang sepatu lari pantai.
Tidak ada sepatu khusus yang dibuat untuk berlari di pantai, tetapi Anda lebih baik mendedikasikan sepasang sepatu lari untuk lari pantai. Dengan begitu, Anda tidak perlu repot-repot mencoba untuk mendapatkan semua pasir dari sepatu Anda setelah lari Anda. Mereka juga mungkin basah, jadi Anda tidak perlu menunggu hingga mengering sebelum Anda dapat berlari lagi.