Jangan gunakan makanan beku dan makan malam selama minggu sibuk Anda — luangkan waktu untuk persiapan pada hari Sabtu atau Minggu, dan Anda dapat memberi makan diri Anda makanan sehat dan camilan sepanjang minggu! Berikut ini enam tips untuk persiapan makan akhir pekan.
Hit the Grocery Store Dengan Daftar Lengkap
Langkah pertama: Supermarket. Buat beberapa jam untuk membuat daftar belanjaan dan kunjungi tokonya.
Sebelum Anda berangkat, susun daftar lengkap semua yang Anda butuhkan: Pikirkan tentang sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Buatlah tujuan Anda untuk tidak pernah melakukan perjalanan tengah pekan ke supermarket! Percayalah pada saya, diri Anda yang muram di malam Rabu akan berterima kasih kepada diri Anda yang terorganisasi super. Setelah daftar Anda lengkap, dapatkan belanja — ingat untuk makan atau camilan terlebih dahulu. Tidak pernah ada baiknya untuk berbelanja ketika Anda lapar, terburu-buru, atau terganggu. Saat itulah pembelian impuls terjadi!
Hancurkan Dewan Potong dan Potong Beberapa Sayuran
Ketika Anda pulang pada hari kerja setelah hari yang panjang, atau bangun terlambat untuk bekerja seharian penuh, tidak ada yang kurang Anda sukai daripada memotong sayuran. Tapi memotong bukanlah tugas seperti itu ketika Anda melakukan semuanya sekaligus pada hari akhir pekan. Pilih sayuran serbaguna seperti paprika, jamur, dan bawang. Kemudian, gunakan buah-buahan (er, veggies) dari persalinan Anda untuk makan tengah minggu!
Pikirkan telur pagi orak-arik, salad sore, malam hari ... Jadi pintar. Bonus: Potong beberapa irisan veggie untuk dimakan dengan salsa untuk dicelupkan — ini akan menyelamatkan Anda saat Anda pulang ke rumah dengan kelaparan!
Whip up Make-Ahead Meals
Masak sekali; makan selama berhari-hari! Itulah daya tarik resep bets besar yang dapat dibuat sebelumnya.
Inilah beberapa favorit kami. Untuk resep penyajian tunggal, cukup buat beberapa sekaligus.
- gandum semalaman
- Salad dalam kendi
- Makanan slow cooker
- Meatloaf di panci muffin
Manjakan diri Anda dengan koleksi wadah penyimpanan makanan yang manis.
Persiapan makanan akhir pekan tidak mungkin tanpa wadah yang tepat. Investasikan dalam berbagai bentuk dan ukuran wadah penyimpanan makanan. Anda juga akan menginginkan kantong plastik, foil, dan bungkus plastik yang dapat ditutup. Masukkan semua yang sudah Anda siapkan di wadahnya sendiri, dan beri label, label, label: Buat daftar apa itu dan kapan Anda membuatnya. Dengan cara ini, Anda akan tahu persis apa yang ada di setiap wadah dan seberapa segar itu.
Masak Pound atau Lebih dari Lean Protein Favorit Anda
Lean ground turkey, udang, daging sapi ekstra-ramping, dada ayam tanpa kulit. Bagus sekali. Jaga bumbu sederhana agar Anda dapat menambahkan protein siap saji ke berbagai hidangan. Menutupi salad, menggunakannya dalam taco, membuat bungkus makan siang — kemungkinannya tidak terbatas! Dan ketika Anda benar-benar terdesak waktu di acara malam hari, cukup kukus beberapa sayuran cincang di microwave, tambahkan protein dan saus, dan microwave sampai panas. Mudah peasy.
Buat Camilan Porsi Sendiri.
Kami orang percaya yang besar selalu memiliki camilan yang cerdas di tangan — mereka membuat Anda puas di antara jam makan dan dapat mencegah makan berlebih.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diet hari kerja yang sehat di jalur adalah membuat paket camilan 100 kalori Anda sendiri. Beli camilan Anda dalam jumlah besar, dan kemudian rakit sendiri paket-paket servis tunggal. Ini lebih murah daripada menimbun paket 100 kalori yang dibeli di toko, itu pasti! Ide cepat 100 kalori: 14 almon, 25 pistachio, atau 1,25 oz. dendeng. Simpan di laci meja Anda, mobil Anda, tas Anda — di mana pun Anda akan menemukan diri Anda membutuhkan dorongan nutrisi.