Manfaat : Menguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, dan inti; meregangkan paha belakang.
Instruksi
Ambil kaki Anda sekitar 18 inci (ini akan sedikit berbeda berdasarkan ukuran Anda). Pergilah ke tikungan ke depan dengan lutut sedikit tertekuk.
Sarang bahumu sejauh mungkin di bawah lututmu. Anda bisa menekuk lutut lebih banyak jika Anda juga membutuhkannya. Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa mendapatkan lutut Anda ke bahu Anda. Paha di lengan atas akan dilakukan.
Bawa telapak tangan Anda rata di lantai tepat di belakang kaki Anda.
Tekuk siku Anda sedikit ke belakang seperti yang Anda lakukan jika Anda menuju ke dandasana chaturanga . Namun jangan membawa lengan atas sejajar dengan lantai.
Mulailah menggeser berat badan Anda kembali untuk beristirahat di lengan atas Anda. Biarkan sedikit momentum mundur mengangkat kaki Anda dari lantai.
Luruskan lengan Anda sebanyak mungkin.
Luruskan kaki Anda dan peluk lengan atas Anda dengan kuat dengan paha Anda.
Lenturkan kakimu.
Untuk keluar, tekuk lutut dan taruh kaki Anda ke depan sampai menyentuh lantai lagi. (Atau hanya duduk di pantatmu.)
Tips Pemula
Jika Anda sudah menguasai beberapa keseimbangan lengan dasar, pose ini sebenarnya lebih mudah daripada yang terlihat. Untuk satu hal, jika Anda jatuh Anda akan mendarat di pantat Anda, bukan di kepala Anda seperti yang Anda lakukan di banyak keseimbangan lengan lainnya!
Jika Anda bisa mengangkat kaki dari lantai tetapi tidak bisa meluruskan kaki Anda, cobalah menyilangkan kaki di pergelangan kaki di depan Anda. Ini adalah pose tekanan lengan - bhujapidasana. Ini juga membantu Anda merasakan seberapa kuat Anda harus memeluk kedua tangan dengan kedua kaki.
Kiat Lanjutan
Setelah lengan dan kaki Anda lurus, Anda dapat mulai melakukan sedikit variasi pada posenya. Geser berat badan Anda kembali, ambil condong ke depan dari tubuh Anda dan bawa ke posisi yang lebih tegak. Kaki Anda akan ikut naik saat jari-jari kaki Anda mulai mengarah ke langit-langit. Dibutuhkan banyak kekuatan inti di sini untuk tidak mundur dan akhirnya duduk di pantat Anda.
Dari pose kunang-kunang, transisi ke pose gagak dengan membawa kaki di belakang Anda dengan lutut di lengan atas Anda. Kemudian kembali ke chaturanga. Urutan ini berasal dari seri kedua Ashtanga .