Berapa Banyak Langkah dalam Mile?

Langkah Anda per mil bergantung pada panjang langkah Anda

Rata-rata orang mengambil antara 2.000 dan 2.500 langkah berjalan per mil seperti yang dihitung oleh pedometer atau band kebugaran. Langkah-langkah lari memiliki panjang langkah yang lebih panjang dan Anda dapat mengambil antara 1.400 dan 1.700 langkah per mil. Sebanyak 10.000 langkah sama dengan 4 hingga 5 mil. Tetapi jumlah langkah per mil bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada panjang langkah Anda.

Mengukur panjang langkah Anda akan memberi Anda angka yang jauh lebih akurat untuk langkah pribadi Anda per mil. Panjang langkah Anda adalah jarak dari cetak tumit satu kaki ke cetakan tumit kaki lainnya. Ini adalah jarak yang ditempuh oleh satu kaki. Panjang langkah Anda bervariasi tergantung pada apakah Anda berjalan atau berlari, dan apakah Anda berada di perbukitan atau jalur kasar, atau menyeberang jalan dengan mulai dan berhenti.

Jika Anda tahu panjang langkah Anda, langkah Anda per mil akan menjadi:

Lihat lebih banyak aturan praktis dan cara untuk memperkirakan langkah-langkah khas Anda per mil.

Langkah-langkah Khas Per Mile Walking and Running

Untuk aturan singkat, sebuah penelitian menemukan langkah-langkah rata-rata per mil pada kecepatan berjalan dan berlari:

Dengan menggunakan rata-rata ini, berikut adalah seberapa jauh Anda dapat menggunakan berbagai langkah total.

Tangga

Berjalan
(Langkah Pendek)

Jalan Cepat / Joging
(Moderate Stride)

Menjalankan
(Langkah Panjang)

Lari cepat
(Langkah Sangat Panjang)

1.000

0,4 mil

0,5 mil

0,6 mil

0,7 mil

2.000

0,9

1.0

1.2

1.4

3.000

1.3

1.5

1,8

2.1

4.000

1,8

2.1

2.4

2.9

5.000

2.2

2.6

2.9

3.6

6.000

2.7

3.1

3,5

4.3

7.000

3.1

3.6

4.1

5.0

8.000

3.6

4.1

4,7

5.7

9,000

4,0

4.6

5.3

6.4

10.000

4.4

5.1

5.9

7.1

12.000

5.3

6.2

7.1

8.6

15.000

6.7

7,7

8.8

10.7

20.000

8.9

10.3

11.8

14,3

25.000

11.1

12,8

14,7

17,9

30.000

13.3

15,4

17.6

21,4

40.000

17.8

20,5

23,5

28,6

Langkah per Mil Diperkirakan dengan Tinggi

Perkiraan panjang langkah yang ditulis secara luas adalah 42 persen dari tinggi badan, meskipun penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa rasio hanya cukup akurat. Banyak pedometer menggunakan perkiraan ini dan meminta tinggi Anda selama penyiapan. Perkiraan kasar langkah per mil berdasarkan rasio langkah ke tinggi adalah:

Tinggi Langkah per Mile
4 kaki 10 inci 2,601 langkah
4 kaki 11 inci 2.557 langkah
Bahkan 5 kaki 2.514 langkah
5 kaki 1 inci 2,473 langkah
5 kaki 2 inci 2,433 langkah
5 kaki 3 inci 2,395 langkah
5 kaki 4 inci 2,357 langkah
5 kaki 5 inci 2,321 langkah
5 kaki 6 inci 2.286 langkah
5 kaki 7 inci 2,252 langkah
5 kaki 8 inci 2.218 langkah
5 kaki 9 inci 2.186 langkah
5 kaki 10 inci 2,155 langkah
5 kaki 11 inci 2,125 langkah
6 kaki genap 2.095 langkah
6 kaki 1 inci 2.067 langkah
6 kaki 2 inci 2.039 langkah
6 kaki 3 inci 2.011 langkah
6 kaki 4 inci 1.985 langkah

Cara Mengukur Langkah Anda per Mil

Cara terbaik untuk menemukan langkah rata-rata per mil Anda adalah dengan menghitungnya sepanjang jarak yang diketahui, beberapa kali, dan temukan rata-rata Anda sendiri. Anda dapat menggunakan pedometer penghitung langkah atau fungsi pedometer ponsel Anda untuk menghitung langkah-langkah Anda, atau Anda dapat menghitungnya di kepala Anda.

Langkah per Mile Dari Stride Length

Kebanyakan pedometer meminta Anda memasukkan panjang langkah Anda selama pengaturan untuk menghitung jarak berdasarkan hitungan langkah Anda. Rata-rata yang akan Anda lihat tercantum di banyak tempat adalah 2,2 kaki (0,67 meter) untuk wanita dan 2,5 kaki (0,762 meter) untuk pria, tetapi sangat bergantung pada tinggi badan. Langkah per mil akan 5.280 kaki dibagi dengan panjang langkah Anda di kaki. Pedometer mengambil angka yang telah Anda masukkan sebagai panjang langkah dan membagi satu mil dengan angka tersebut untuk menghitung jarak yang telah Anda lalui.

Untuk mengukur panjang langkah Anda, Anda dapat menggunakan berbagai metode seperti berjalan di lapangan sepak bola (300 kaki) dan menggunakan persamaan ini:

Mengoreksi Pedometer dan Jarak Band Kebugaran Anda

Jika Anda menemukan bahwa alat pengukur langkah Anda memberi tahu Anda bahwa Anda telah menempuh jarak lebih dari satu mil dalam jarak yang diukur, maka tingkatkan panjang langkah yang diprogram di pedometer.

Jika itu memberi tahu Anda bahwa Anda telah menempuh kurang dari satu mil dalam mil terukur, kemudian kurangi panjang langkah Anda yang diprogram ke pedometer.

Untuk band kebugaran dan pedometer Fitbit , Anda dapat menyesuaikan panjang langkah Anda melalui fungsi Edit Profil di Dasbor online. Di aplikasi Fitbit, itu dapat diatur di Akun, Pengaturan Lanjutan, menu Stride Length. Anda dapat mengatur panjang yang berbeda untuk berjalan dan berlari.

Pelacak kebugaran yang Anda kenakan di pergelangan tangan Anda mungkin menghitung gerakan lengan daripada langkah. Baca instruksi untuk melihat cara mengatur kepekaannya, sehingga tidak terlalu menghitung langkah. Penelitian mengatakan bahwa memakainya di pergelangan tangan yang tidak mendominasi lebih baik untuk akurasi. Misalnya, jika Anda tidak kidal, kenakan di pergelangan tangan kiri Anda.

Langkah Anda per mil tidak akan akurat saat menggunakan pelacak kebugaran berbasis pergelangan jika Anda tidak menggunakan gerakan lengan, seperti saat Anda memegang pegangan tangan treadmill atau mendorong kereta bayi. Mereka mungkin juga tidak akurat ketika Anda menggunakan tiang trekking dan tidak memindahkan kutub setiap langkah.

Satu Kata Dari

Mengetahui berapa banyak langkah yang khas untuk satu mil, Anda dapat mulai membayangkan berapa banyak yang harus Anda jalani untuk mencatat 10.000 langkah per hari di pedometer. Ia juga bekerja secara terbalik. Jaraknya mungkin tidak terlalu lama jika Anda menyadari berapa banyak yang Anda hindari untuk log selama kegiatan sehari-hari Anda. Terus bergerak dan Anda akan mencapai tujuan harian Anda.

> Sumber:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameter Berjalan dan Jogging di Dewasa Muda Sehat," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Masalah. 1

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Menghitung Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Terkait Kesehatan. Kedokteran Olahraga . 2016; 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Obligasi L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Hitungan Langkah Satu Mil pada Kecepatan Berjalan dan Berjalan" Jurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM, Januari / Februari 2008, Vol. 12, No. 1.