10 Kesalahan Diet Terburuk Yang Membuat Orang Aktif

Anda dapat setia pada semua jumlah yang disarankan untuk semua jenis olahraga dan tetap tidak makan dengan benar. Kesalahan diet tersebut dapat menempatkan kejang pada manfaat kebugaran yang Anda harapkan diperoleh dengan rutinitas latihan Anda. American Council on Exercise (ACE) menunjukkan 10 kesalahan diet yang dilakukan orang aktif ini.

1 - Melewatkan Sarapan

Mempersiapkan Latihan Pagi. fic Islander woman stretching Oleh: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images

Kebanyakan ahli setuju bahwa jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan menebusnya nanti dengan lebih banyak kalori. Anda tidak perlu sarapan besar, tetapi sarapan yang seimbang dapat memberi Anda energi yang tepat untuk memulai hari, terutama untuk olahraga pagi. Lihat saran lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan sebelum jalan pagi .

2 - Tidak Makan Sebelum Berolahraga

Anda akan mendapatkan lebih banyak dari sesi latihan Anda dengan memiliki bahan bakar yang tepat. Makanan pra-latihan yang baik harus memiliki karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. Anda tidak akan menginginkan makanan berat sebelum berolahraga, tetapi makanan ringan yang seimbang akan memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi dan untuk membangun dan menguatkan otot.

3 - Menunggu Terlalu Lama Setelah Latihan untuk Makan

Makan setelah latihan Anda sama pentingnya dengan mendorongnya sebelumnya. Makan sedikit protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam dari sesi latihan Anda akan memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot dan pembuluh darah yang memasok mereka. Pelajari tentang makanan pemulihan, camilan, dan minuman apa yang terbaik.

4 - Mengganti Makanan dengan Energy Bar atau Minuman Pengganti

Tidak ada pengganti untuk makanan utuh. Tubuh Anda membutuhkan berbagai macam fitonutrien dan serat yang ditemukan dalam buah dan sayuran asli dan biji-bijian utuh. Tidak ada bar atau minuman pengganti makanan yang menyediakan variasi yang dilakukan oleh alam. Gunakan makanan praktis ini bila diperlukan, tetapi jadikan itu kebiasaan Anda untuk makan makanan yang sesungguhnya. Cobalah mencampurkan campuran jejak Anda sendiri dengan buah-buahan dan kacang-kacangan kering, lalu minta mereka diproses dan ditekan ke dalam bar.

5 - Makan Terlalu Banyak Protein dan Tidak Cukup Karbohidrat

Mencoba untuk mengisi tenaga Anda dengan unggas, bukan pasta? Anda mungkin menyukai diet rendah karbohidrat Anda, tetapi karbohidrat adalah kebutuhan tubuh Anda untuk latihan yang efektif. Berikan tubuh Anda beberapa karbohidrat sebelum sesi latihan Anda, dan untuk acara-acara ketahanan seperti berjalan jauh, buat karbohidrat Anda berdasarkan karbohidrat, seperti jejak campuran. Pelajari lebih lanjut tentang mengisi bahan bakar untuk berolahraga .

6 - Mempercayai Suplemen dan Klaim Suplemen Diet

Anda membaca pemasaran pada label, bukan temuan penelitian. Industri suplemen sebagian besar tidak diatur. Produsen dapat membuat banyak klaim yang tidak akan diizinkan untuk obat yang diatur. Kerjakan pekerjaan rumah Anda sebelum memasukkan apa pun ke dalam tubuh Anda. Anda benar-benar tidak perlu menjadi tikus laboratorium Anda sendiri.

7 - Mengkonsumsi Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit Kalori untuk Aktivitas Anda

Anda perlu makan untuk bahan bakar tubuh Anda untuk gaya hidup aktif Anda. Tetapi Anda mungkin takut untuk makan terlalu banyak sehingga pengendalian berat badan menjadi tantangan. Gunakan kalkulator kalori seperti Kalori Terbakar Per Hari Kalkulator untuk melihat berapa banyak total kalori per hari yang dibakar tubuh Anda, ditambah kalkulator kalori aktivitas untuk menentukan berapa banyak ekstra yang mungkin Anda bakar.

8 - Percaya Bahwa Anda Bisa Makan Apapun Yang Anda Inginkan Jika Anda Berolahraga

Banyak orang berolahraga untuk menurunkan berat badan tetapi segera menemukan bahwa mereka perlu melacak apa yang mereka makan jika mereka ingin melihat penurunan berat badan. Sangat mudah untuk menebus kalori yang terbakar dengan satu "treat" tambahan setelah Anda berolahraga. Temukan makanan ringan yang sehat dan makanan ringan yang mengandalkan makanan utuh jika memungkinkan.

9 - Tidak Minum Jumlah Cairan yang Tepat

Jika Anda merasa haus, Anda tidak cukup minum. Saat berolahraga Anda perlu menghindari dehidrasi. Sementara sebagian besar dari kita tahu untuk minum lebih banyak ketika panas, kita juga berisiko dalam iklim sedang dan bahkan di udara dingin. Kebijaksanaan terbaru adalah membiarkan haus menjadi panduan Anda dan siap untuk "minum ketika haus." Membawa botol air atau menggunakan pak hidrasi memungkinkan Anda siap untuk minum ketika haus .

10 - Melompat di Diet Terbaru, Gila untuk Mendapat "Tepi"

Jika itu baru, mungkin itu akan bekerja dengan ajaib, bukan? Melihat testimonial dari figur olahraga dan ahli kebugaran dapat menuntun Anda untuk mencoba rencana makan yang paling gila. Tapi kita hidup di dunia nyata, dan keajaiban itu tidak akan terjadi. Dasar-dasar diet yang sehat dan seimbang mungkin tidak baru dan menarik, tetapi mereka bekerja.