Cara Tetap Berjalan
Motivasi tidak terjadi dengan sendirinya. Sama seperti Anda menjadwalkan lari Anda, Anda juga harus merencanakan untuk mendapatkan (dan menjaga) diri Anda termotivasi untuk berlari. Berikut ini cara-cara untuk meningkatkan motivasi Anda:
Jalankan dengan Sobat
Aspek sosial berlari adalah salah satu alasan utama orang mulai dan itu juga mengapa mereka mematuhinya. Temukan klub lari lokal atau rekrut beberapa teman atau rekan kerja untuk berlari bersama Anda.
Lebih Lanjut: Cara Menemukan Grup Berlari
Tips untuk Berlari dengan Orang Penting Lainnya
Manfaat Menjalankan Grup
Tuliskan Ini - Lacak Menjalankan Workouts Anda
Membuat catatan pelatihan adalah cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi. Sangat mudah: Dapatkan notebook atau kalender dan tulis beberapa catatan setelah setiap latihan Anda. Pastikan untuk menandai tanggal, perkiraan jarak tempuh dan waktu Anda, dan beberapa komentar tentang bagaimana perasaan Anda (yaitu, "selesai kuat", "merasa lamban pertama 2 mil").
Anda juga dapat memanfaatkan pelacak kebugaran atau aplikasi untuk merekam latihan Anda. Banyak yang memungkinkan Anda membuat jurnal atau catatan. Luangkan waktu untuk mengisinya di akhir setiap lari. Tinjau statistik Anda dan tetapkan sasaran.
Beberapa pelari menyimpan blog yang sedang berjalan dan menulis secara detail tentang semua prosesnya. Baik Anda menyimpan catatan pelatihan atau blog yang sedang berjalan, melihat kembali entri sebelumnya akan mengingatkan Anda seberapa jauh Anda telah datang dan memberi Anda lebih banyak insentif untuk keluar dari sana lagi.
Temukan Mantra
Pilih fase pendek yang Anda mainkan berulang kali di kepala Anda saat berlari untuk membantu Anda tetap fokus dan terpusat. Itu bisa menjadi motivasi batin Anda ketika Anda sangat membutuhkannya. Menemukan mantra tidaklah sulit: Ini dapat muncul di kepala Anda saat Anda sedang mendengarkan lagu-lagu Anda, mengobrol dengan mitra pelatihan, atau membalik-balik majalah yang sedang berjalan. Pilih satu yang sesuai dengan gaya dan kepribadian Anda, seperti: "Mudah melakukannya" atau "Lebih keras, lebih cepat, lebih kuat" atau "Jangan pernah menyerah".
Juga lihat: Quotes Menjalankan Motivasi
Bicaralah dengan Pelari Lain
Jika Anda merasa tidak termotivasi atau gugup untuk mulai berlari, berbicaralah kepada teman-teman yang berlari dan bertukar gagasan dan dukungan untuk tetap termotivasi. Temukan pelari di media sosial untuk mengikuti. Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa semua pelari mengalami periode-periode kemalasan ketika berlari adalah perjuangan.
Hadiahi Diri Anda
Sesekali, manjakan diri Anda dengan perlengkapan lari baru, seperti baju baru, atau pijatan (ini juga membantu pencegahan cedera ) sebagai hadiah atas kerja keras Anda. Perlakukan akan membuat Anda merasa bersemangat, dan memperkuat komitmen Anda untuk pelatihan Anda.
Lainnya: 7 Essentials Menjalankan
5 Cara untuk Merayakan Kemajuan Berjalan Anda
Jangan Pikirkan "Semua atau Tidak Ada"
Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan seluruh latihan, jangan gunakan pendekatan "semua atau tidak sama sekali". Jika Anda benar-benar kekurangan waktu, lakukan lari cepat 2 mil atau dapatkan 20 menit latihan kekuatan. Anda masih akan mendapatkan beberapa manfaat dan Anda akan merasa jauh lebih baik secara mental untuk tidak melewatkan latihan sepenuhnya.
Lainnya: Bisakah Saya Membagi Durasi Panjang Saya?
Ingat Manfaat Kesehatan
Salah satu tujuan Anda dalam pelatihan untuk setengah atau maraton penuh Anda mungkin untuk meningkatkan cara Anda melihat dan merasakan. Jadi, pastikan Anda secara berkala mengingatkan diri Anda tentang peningkatan kesehatan yang Anda buat. Dapatkan tekanan darah Anda diuji, atau melangkah pada skala dan periksa berat badan Anda. Pikirkan berapa banyak energi yang Anda miliki, dan bagaimana Anda sekarang memiliki cara yang sehat untuk menghilangkan stres.
Lebih lanjut: 10 Alasan Besar untuk Berlari
Potong Sendiri Beberapa Kendur
Kadang-kadang Anda terjebak di tempat kerja, atau Anda benar-benar lelah, atau Anda perlu berurusan dengan masalah kehidupan lain dan Anda tidak punya waktu untuk berlari. Tidak apa-apa. Jangan menyalahkan diri sendiri hanya karena Anda tidak mengikuti jadwal yang tepat. Tubuh Anda tidak akan kehilangan tonus otot atau kebugaran karena Anda menunggu 24 jam lagi untuk berlari lagi. Bahkan, kadang-kadang hari istirahat dapat bermanfaat bagi Anda lebih dari sekadar olahraga. Terimalah bahwa Anda akan mengalami hari-hari yang buruk atau melewatkan hari-hari, dan kemudian kembali ke jalur.
Lebih lanjut: Bagaimana jika saya harus mengambil istirahat dari lari?
Buat Tujuan Anda Menonjol
Pilih tujuan - seperti 5K atau setengah maraton - dan beri tahu orang-orang tentang hal itu. Posting jadwal latihan Anda di rumah dan kantor, jadi Anda memiliki pengingat yang konstan tentang tujuan Anda. Dan rayakan prestasimu juga. Tampilkan medali atau foto dari ras Anda sehingga pencapaian Anda membuat Anda tetap termotivasi.
Selamat bersenang-senang
Itu benar-benar tentang semua itu. Jangan membuat stres lain dalam hidup Anda. Alih-alih "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" berpikir "tidak menyenangkan, tidak ada lari."
Lebih: