Eat Well, Hydrate Yah, Lari dengan Baik
Nutrisi dan hidrasi sangat penting untuk pelatihan untuk dan menjalankan lomba jarak jauh seperti setengah maraton dan maraton . Diet pelari penting tidak hanya untuk menjaga kesehatan yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan kinerja puncak. Berikut adalah beberapa dasar tentang menjalankan nutrisi dan hidrasi, termasuk apa, kapan, dan berapa banyak yang harus dimakan dan diminum.
Pedoman Nutrisi Umum untuk Pelari
Rekomendasi diet untuk pelari tidak jauh berbeda dari pedoman nutrisi untuk non-pelari.
Berikut ini beberapa saran dasar tentang bagaimana pelari dapat mempertahankan diet yang sehat.
- Diet dan Nutrisi untuk Pelari
- Makanan Terbaik untuk Pelari
- 6 Perubahan Sederhana untuk Diet Sehat
- Kebutuhan Kalori harian untuk Pelari
- Makanan Ringan Sehat untuk Pelari
- 5 Aturan Makan Pintar untuk Pelari
- Cara Menambahkan Lebih Banyak Serat ke Diet Anda
- Apakah Pelari Butuh Suplemen atau Vitamin?
- Makanan Bebas Gluten Terbaik untuk Pelari
Pra -Jalankan Nutrisi dan Hidrasi
Apa yang Anda makan dan minum sebelum lari Anda benar-benar dapat membuat atau menghancurkan lari Anda. Berikut beberapa saran tentang apa dan kapan harus makan dan minum sebelum berlari.
- Haruskah Saya Makan Sebelum Berlari?
- Makanan Pra-Jalankan Terbaik dan Terburuk
- Bagaimana Jika Saya Tidak Memiliki Waktu untuk Makan Sebelum Berlari?
- Apa yang Harus Dimakan dan Diminum Sebelum Lari Panjang Anda
- Lari dan Hidrasi Dasar
- Bisakah Saya Memiliki Kopi Sebelum Menjalankan?
- Dapatkah saya Minum Alkohol Selama Pelatihan?
- Haruskah Saya Membawa Garam Sebelum Berlari Lama atau Berlomba?
- Resep Pasta Sehat
- 12 Sarapan Cepat dan Sehat untuk Pelari
- Makanan Sehat 100 Kalori untuk Pelari
Nutrisi dan Hidrasi saat Berlari
Hidrasi selama perjalanan Anda sangat penting untuk mencegah penyakit terkait panas seperti dehidrasi . Makan selama perjalanan Anda juga diperlukan ketika Anda menjalankan lebih dari 90 menit, sehingga pasokan energi Anda tidak menjadi habis. Berikut saran tentang apa yang harus dilakukan.
- Bisakah Saya Mendapatkan Kram dari Air Minum?
- Berapa Banyak Yang Harus Saya Minum Selama Berjalan?
- Haruskah saya minum air hangat atau air dingin?
- Apakah Saya Perlu Minum Minuman Olahraga Selama Berlari dan Berkuda?
- Dapatkah Kalori Jangka Panjang Saya Berasal dari Minuman Olahraga?
- Dapatkah Saya Minum Air Kelapa Selama Lama Berjalan?
- Gel Energi dan Chews untuk Jangka Panjang dan Races
Nutrisi dan Hidrasi Pasca-Jalankan
Setelah berlari, terutama jangka panjang, Anda ingin mengisi energi secepat mungkin untuk membantu proses pemulihan. Berikut saran tentang apa yang harus dilakukan untuk memastikan Anda pulih dengan aman dan efektif.
- Apa yang Harus Saya Makan Setelah Berlari?
- Susu Cokelat untuk Pemulihan Pasca-Run
- Apakah Saya Perlu Minum Minuman Olahraga Dengan Protein?
- Menjalankan Minuman Pemulihan
- Ide Makan Siang yang Sehat dan Cepat untuk Pelari
- 7 Smoothies Lezat dan Bergizi
Saran Penurunan Berat Badan
Banyak orang mulai berlari karena mereka ingin menurunkan berat badan. Tetapi dibutuhkan lebih dari sekedar berlari untuk menjadi sukses. Berikut adalah beberapa tips makan dan olahraga yang sehat untuk membantu Anda mengurangi berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
- Tips untuk Penurunan Berat Badan Sehat
- 5 Menjalankan Kesalahan yang Bisa Mengarah ke Berat Badan
- 8 Rahasia Pelari Kurus
- Kiat untuk Kontrol Bagian
- Common Weight Loss Mistakes
- Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
- Bagaimana Pelari Bisa Menghindari Perasaan Lapar
- Cara Mengontrol Dorongan Pasca-Run
- Bisakah Saya Membakar Lemak Dengan Menjalankan?
- Trik Runners yang Menurunkan Berat Badan dan Tetap Off
- Mengapa saya mendapatkan berat badan selama pelatihan?
- Bagaimana Saya Dapat Menghindari Gain Berat Badan Pasca-Maraton?
- Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Berjalan dan Berat Badan