Ketika Anda menghabiskan waktu di luar dalam cuaca panas Anda mungkin mulai merasa haus dalam waktu yang cukup singkat. Itu adalah respons normal dan Anda harus memperhatikan dengan cermat - itu berarti tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk menghadapi panas.
Tubuh Anda berfungsi paling baik dalam kisaran suhu tertentu, dan ketika Anda menjadi terlalu hangat, ia harus dingin. Ada beberapa cara tubuh Anda menyelesaikan cooldown ini.
Pertama, pembuluh darah Anda melebar untuk meningkatkan aliran darah ke kulit. Hal ini memungkinkan kelebihan panas memancar keluar dari tubuh Anda. Maka Anda juga mulai berkeringat. Penguapan keringat mendinginkan kulit, yang pada gilirannya membantu mendinginkan seluruh tubuh. Tapi, masalahnya adalah keringat berlebih bisa menyebabkan dehidrasi.
Anda berkeringat lebih ketika suhu panas, terutama jika Anda bekerja atau berolahraga di panas. Minum air membantu mengisi kembali cairan yang hilang karena keringat berlebih. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, Anda mungkin mengalami dehidrasi, dan kombinasi suhu panas dan dehidrasi dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan panas yang serius.
Tanda-Tanda Anda Membutuhkan Lebih Banyak Air
Bahkan sebelum Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa haus, dan mulut Anda terasa kering atau lengket. Setelah beberapa saat, Anda mungkin juga menjadi lesu dan berkabut. Tanda-tanda lain termasuk mengurangi output urin (dan urin berwarna kuning gelap). Anda bahkan mungkin menyadari bahwa mata Anda terlihat sedikit cekung dan terasa kering.
Bahkan sedikit dehidrasi bisa menjadi masalah jadi jangan mengabaikan tanda-tanda awal. Studi menunjukkan dehidrasi subklinis (ringan) mengurangi kemampuan kognitif dan koordinasi fisik.
Tips untuk Hydrating di Cuaca Panas
- Mulai menghidrasi segera. Lebih mudah untuk menjaga keseimbangan cairan Anda jika Anda mulai dalam keadaan terhidrasi dengan baik.
- Jadwalkan istirahat minuman yang teratur dan simpan botol air agar Anda dapat sering menyesap air saat Anda bekerja atau berolahraga.
- Pilih minuman pengganti elektrolit untuk penyerapan air maksimum.
- Minumlah air setelah Anda selesai bekerja atau sesi latihan.
- Camilan buah-buahan segar seperti buah beri, semangka, persik, dan nektarin.
- Jangan minum banyak air putih sekaligus - ini dapat menyebabkan hiponatremia atau toksisitas air.
Bagaimana Anda tahu jika Anda sudah mengonsumsi cukup air? Salah satu cara untuk mengukur tingkat hidrasi Anda adalah dengan melihat warna urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, itu harus pucat. Juga, Anda akan buang air kecil lebih sering.
Sumber:
Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat MedLine Plus. "Dehidrasi." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
The Annals of Occupational Hygiene. "Hidrasi, Hidrasi, Hidrasi." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long