Jenis pose : Backbend, pembuka jantung
Manfaat
Meregangkan bagian depan tubuh termasuk dada, perut, dan paha depan. Meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Ketika kita berbicara tentang backbends dalam yoga, kebanyakan orang mungkin membayangkan roda penuh . Tapi unta adalah pose yang lebih mudah diakses untuk banyak siswa yoga. Roda penuh tidak dapat disangkal sebagai backbend, tetapi juga banyak tentang kekuatan lengan dan fleksibilitas bahu.
Jika Anda tidak memiliki benda-benda itu, Anda tidak bisa mendapatkan manfaat penuh dari pose ini. Camel memungkinkan Anda untuk mengalami ekstensi tulang belakang dalam tanpa harus mendukung berat badan Anda dengan lengan Anda. Ini juga pose yang jauh lebih fleksibel. Dengan alat peraga, Anda memiliki banyak pilihan untuk posisi lengan Anda.
Salah satu masalah paling umum dalam unta adalah menjaga paha tegak. Ketika Anda mengambil dada kembali, Anda ingin memastikan bahwa paha Anda mengikutinya dan berakhir miring kembali daripada tetap sepenuhnya vertikal. Untuk memeriksa apakah ini terjadi, bawalah pose Anda ke dinding. Atur dengan bagian depan paha Anda di dinding. Saat Anda meraih kembali, pastikan paha Anda dan bahkan titik pinggul Anda tetap bersentuhan dengan dinding sepanjang waktu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat mencapai tumit dengan mudah ketika Anda benar-benar memantau posisi paha Anda. Jika ini masalahnya, sesuaikan cengkeraman Anda dengan mengambil salah satu variasi tumit yang dijelaskan di bawah ini.
Ini adalah latihan yang bagus untuk siswa pemula dan mahir.
Instruksi
- Berdiri di lutut Anda dengan pinggul Anda ditumpuk di atas lutut. Ambil bantalan ( selimut atau lipat matras Anda sehingga ketebalannya ganda) di bawah lutut Anda jika mereka sensitif.
- Gambarkan tangan Anda ke sisi tubuh Anda sampai ibu jari Anda mencapai ketiak Anda. Kaitkan ibu jari Anda ke dalam lubang untuk menopang saat Anda mulai membuka dada ke arah langit-langit.
- Pertahankan posisi dada saat Anda meraih tangan Anda satu per satu untuk meraih tumit Anda. Jika Anda membutuhkan sedikit lebih tinggi, selipkan jari-jari kaki Anda di bawah. Jika tidak, bagian atas kaki bisa datar di lantai.
- Bawalah pinggul Anda ke depan sehingga mereka tetap di atas lutut Anda.
- Jika terasa nyaman, biarkan kepala Anda kembali, membuka tenggorokan Anda. Jika itu tidak berhasil untuk leher Anda, Anda bisa menjaga agar dagu tetap terselip.
Tips Pemula
- Gunakan balok di kedua sisi kaki Anda jika Anda perlu sedikit lebih tinggi untuk tangan Anda.
- Anda dapat menjaga tangan Anda di punggung bawah Anda jika meraih kembali untuk kaki Anda atau blok tidak cocok.
Kiat Lanjutan
- Cobalah memegang pergelangan kaki yang berlawanan.
- Anda juga dapat mencoba variasi di mana satu lengan memegang tumit Anda sementara yang lain mencapai ke langit-langit.