Yoga memiliki banyak tikungan ke depan dan belokan ke belakang, tetapi tidak banyak sisi yang melengkung. Gerbang berpose menawarkan kesempatan langka untuk benar-benar masuk ke dalam tubuh sisi Anda dan meregangkan otot-otot yang terabaikan di antara tulang rusuk Anda. Ini terasa sangat bagus selama kehamilan ketika Anda membutuhkan semua ruang ekstra karena Anda bisa masuk ke sana.
- Jenis Pose : Berdiri
- Manfaat : Peregangan otot interkostal di antara tulang rusuk, meregangkan paha bagian dalam
Instruksi
- Masuklah ke posisi berdiri tegak dengan paha Anda tegak lurus dengan lantai dan pinggul Anda di atas lutut. Tempatkan selimut di bawah lutut Anda jika mereka sensitif.
- Luruskan kaki kanan saat Anda menjulurkannya ke sisi kanan, menjaga lutut dan pergelangan kaki sejajar dengan pinggul kanan Anda.
- Putar jari-jari kaki ke depan sehingga kaki kanan sejajar dengan sisi matras Anda.
- Tarik napas dan gerakkan lengan kiri Anda ke samping telinga kiri Anda.
- Buang napas dan bersandar tubuh Anda ke kanan, peregangan lengan kiri di atas kepala Anda. Biarkan lengan kanan Anda turun dan bertumpu pada kaki kanan Anda.
- Bawa pandangan Anda ke bawah di bawah lengan kiri Anda yang diperpanjang.
- Tinggallah untuk beberapa napas, memperpanjang tulang belakang Anda di tarik napas Anda dan memperdalam peregangan samping pada exhales Anda.
- Bawa tubuh Anda tegak dan kembalikan lutut kanan Anda di sebelah kiri. Ulangi peregangan di sisi Anda yang lain.
Tip Pemula
Berhati-hatilah agar tidak menempatkan banyak berat di tangan yang bertumpu pada kaki Anda.
Jaga sentuhan ringan agar inti Anda tetap aktif.
Kiat Lanjutan
Alih-alih membawa kaki kanan Anda paralel, jaga kaki sejajar dengan kaki kanan, bawa bola kaki ke lantai jika memungkinkan.