Jenis pose : Pembuka hip, Backbend
Manfaat : Peregangan paha depan, pinggul, dan punggung. Membuka dada dan bahu.
Merpati penuh adalah contoh utama dari apa yang kita maksud ketika suatu pose digambarkan sebagai mahir. Seperti umumnya, ekspresi penuhnya membutuhkan kombinasi fleksibilitas dan kekuatan di seluruh tubuh. Untuk melakukan pose ini, Anda harus memiliki fleksibilitas luar biasa di pinggul, bahu, dan punggung.
Beberapa orang memiliki kombinasi ini secara alami, tetapi kebanyakan harus berlatih selama bertahun-tahun untuk sampai ke sana.
Jalan menuju merpati penuh ditata cukup jelas. Dimulai dengan versi yang paling umum dipraktekkan, persiapan merpati , dan berlangsung melalui pose putri duyung . Ada sejumlah cara berbeda untuk mendekati memasuki pose lengkap. Metode berikut ini bekerja dengan baik untuk banyak orang.
Instruksi:
1. Dari persiapan merpati , tekuk lutut kiri Anda sehingga kaki Anda mengarah ke langit-langit
2. Jangkau seluruh bagian depan tubuh Anda dengan tangan kanan Anda. Pegang jari-jari kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh Anda.
3. Sambil tetap memegang jari-jari kaki kiri dengan tangan kanan, julurkan lengan kiri Anda ke atas.
4. Tekuk siku kiri dan raih di belakang punggung untuk mengambil jari-jari kaki kiri dengan tangan kiri saat siku Anda tetap mengarah ke atas.
5. Lepaskan cengkeraman Anda di jari-jari kaki dengan tangan kanan.
6. Putar dada Anda ke arah depan matras Anda.
7. Jangkau lengan kanan Anda lurus ke atas. Tekuk siku kanan dan jangkau di belakang punggung untuk jari-jari kaki kiri Anda. Siku kanan mengarah ke langit-langit.
8. Biarkan kepala Anda mundur ke belakang sampai telapak kaki dekat atau menyentuh bagian atas kepala.
Kiat:
Jika Anda siap untuk pose ini di pinggul dan punggung tetapi tidak bahu, Anda dapat menggunakan tali di sekitar kaki belakang Anda, bukan meraihnya dengan tangan Anda.
Buat lingkaran di tali dan letakkan lingkaran di sekitar kaki Anda. Pegang ujung tali yang panjang dengan kedua tangan dan turunkan tangan ke arah kaki Anda sebanyak mungkin.