Juga dikenal sebagai : Bound Angle Pose, Pose Kupu-kupu
Jenis Pose : Duduk
Manfaat: Membuka pinggul dan pangkal paha.
Pikiran ular (baddha konasana) adalah salah satu dari sepuluh pose penting untuk para pemula yoga , yang memberi Anda indikasi seberapa sering Anda dapat melihat pose ini di kelas (petunjuk: banyak). Itu karena ini adalah peregangan dasar yang baik yang hampir dapat dilakukan siapa saja, bahkan jika dibutuhkan beberapa alat peraga untuk sampai ke sana.
Jika pinggul Anda ketat, pastikan untuk duduk di atas selimut yang dilipat atau dua untuk menaikkan tempat duduk Anda. Anda akan terkejut bagaimana trik ini memungkinkan Anda untuk duduk tegak dengan lebih nyaman.
Jika Anda memiliki anak-anak, bentuk dasar dari pose tukang sepatu mungkin akan terlihat sangat akrab. Bayi dan anak kecil sering duduk di lantai di posisi ini. Saat kita memasuki usia dewasa, kita kehilangan kebiasaan, cenderung menghabiskan lebih banyak waktu duduk di kursi dengan kaki bersama. Tubuh kita menjadi terbiasa dengan cara duduk dan masalah postural, termasuk sakit punggung, terjadi. Peregangan pinggul dan paha bagian dalam di konaksa baddha dapat mulai menangkal efek dari menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di meja atau di mobil.
Instruksi:
1. Mulailah duduk di dandasana (pose staf) dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Kemudian tekuk lutut dan satukan kedua telapak kaki saat Anda membiarkan lutut jatuh ke kedua sisi.
2. Gambarkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Mundur jika Anda merasakan sakit di lutut Anda.
3. Tekan sisi luar telapak kaki Anda dengan kuat. Kaki mungkin mulai terbuka seperti buku. Anda dapat mendorong ini dengan tangan Anda atau memegang jari kaki besar Anda di kunci kaki yogi .
4. Duduk tinggi dengan tulang belakang panjang sambil menjaga bahu Anda di punggung dan bahu Anda bergerak menjauh dari telinga Anda.
Tips Pemula:
1. Ambil bantalan di bawah tulang duduk Anda jika tulang belakang Anda ingin membulat ke depan ketika Anda duduk di lantai.
2. Posisikan balok atau pijakan lain di bawah lutut untuk mendapat dukungan jika lutut Anda sangat jauh dari lantai.
Kiat Lanjutan:
1. Majulah ke depan dengan menekuk panggul ke depan. Pastikan Anda datang ke depan dengan punggung rata, bukan membulatkan tulang belakang Anda ke dalamnya. Anda dapat menempatkan siku di paha bagian dalam dan memberikan tekanan lembut untuk membantu membuka. Jika kepala Anda mendekati lantai tetapi tidak cukup sampai di sana, letakkan balok di bawah dahi Anda untuk mendapat dukungan.
Variasi:
Pose berpose berbaring (supta baddha konasana) adalah versi dari pose di mana Anda menjaga kaki Anda seperti mereka sambil berbaring di punggung Anda.