Bird of paradise adalah salah satu pose yoga yang Anda lihat dan Anda pikir tidak akan pernah bisa Anda lakukan. Tapi sementara ada banyak hal yang terjadi dalam pose ini (apa dengan ikatan dan berdiri di satu kaki dan peregangan hamstring ), itu mulai lebih masuk akal ketika Anda memecahnya selangkah demi selangkah. Apa yang dulu tampak mustahil menjadi serangkaian manuver yang dapat dicapai, sebuah jalur dari sana ke sini.
Ada satu peringatan penting, meskipun: Anda benar-benar harus mampu melakukan pose berpanjang sisi sudut terikat sebelum Anda dapat mengatasi burung cendrawasih. Jika Anda dapat mengatur sudut sisi dengan mengikat tali, dada terbuka, dan senyuman, jangan ragu untuk terus maju dan mencoba melakukan transisi untuk berdiri di svarga dvidasana yang menggabungkan tali Anda. Tetapi jika Anda masih mengerjakan ikatannya, jangan terburu-buru untuk melanjutkan. Pose ini akan tetap ada di sini ketika Anda siap untuk itu.
Jenis pose : Berdiri, menyeimbangkan
Manfaat : Menguatkan kaki dan inti, meningkatkan keseimbangan, membuka pinggul dan paha belakang.
Instruksi
1. Mulailah dengan pose sudut samping yang diikat.
2. Balikkan kepala Anda sehingga pandangan Anda mengarah ke kaki depan Anda. Langkah kaki belakang Anda ke depan sehingga kaki Anda sejajar dengan depan matras Anda. Pertahankan ikatan saat Anda melakukan ini. Tidak apa-apa jika itu membawa Anda beberapa langkah untuk mendapatkan kaki belakang ke depan.
3. Sekarang Anda berada di tikungan ke depan dengan tangan Anda melilitkan satu kaki.
Jaga kedua lutut sedikit tertekuk.
4. Pindahkan berat badan Anda ke kaki bebas Anda (yang tidak terikat). Berdiri dengan kuat di atas kaki itu.
5. Angkat kaki Anda yang lain dari tanah. Perlahan-lahan membawa diri Anda untuk berdiri, menjaga ikatan dan karena itu mengangkat kaki terikat dengan Anda.
6. Saat Anda merasa mantap dalam posisi berdiri, mulailah meluruskan kaki terikat berapapun jumlahnya.
7. Bawa pandangan Anda ke bahu Anda yang berlawanan, jauh dari kaki Anda yang terentang.
8. Untuk keluar, reben kaki yang terikat dan perlahan turunkan kaki itu ke lantai. Jaga ikatan saat Anda melangkah kaki bebas ke belakang matras, membalikkan proses yang Anda gunakan untuk berpose. Anda akan berakhir di sudut sisi yang terikat.
9. Lepaskan ikatan dan ulangi di sisi yang lain.
Tip Pemula
Berhenti setiap kali Anda menemukan diri Anda perlu melepaskan ikatan. Anda dapat menggunakan tali bukannya mengikat dengan tangan Anda jika Anda ingin melanjutkan. Sabar.
Kiat Lanjutan
1. Anda mungkin dapat mengatakan bahwa pose ini membutuhkan banyak kekuatan inti. Jika Anda memiliki ikatan tetapi keseimbangan sangat menantang untuk Anda, tambahkan beberapa latihan yoga yang diinspirasi ke rutinitas Anda.
2, Meluruskan kaki terangkat Anda adalah yang terakhir berkembang tetapi sepenuhnya tergantung pada fleksibilitas pinggul dan hamstring Anda. Ini akan meningkat seiring waktu jadi jangan memaksakan apa pun.