Otot-otot pektor yang ketat dapat menjadi hasil dari postur yang buruk, angkat berat, atau kegiatan sehari-hari lainnya. Cedera pada salah satu atau kedua pec Anda dapat menyebabkan Anda kehilangan rentang gerak bahu (ROM) dan fungsi keseluruhan di sekitar lengan atau dada Anda. Jika Anda merasa sesak di otot-otot dada — entah akibat kelalaian postural atau cedera pektoral — Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda meningkatkan fleksibilitas pec.
Apa yang Dilakukan Otot Pectoral?
Otot-otot pektoral Anda, atau otot-otot dada, melekat pada tulang dada Anda (tulang dada) dan kemudian tentu saja ke aspek depan setiap bahu. Otot-otot berfungsi untuk membantu menarik bahu Anda di dalam dan di seluruh tubuh Anda, gerakan yang dikenal sebagai adduksi horizontal. Cedera pada pec Anda dapat menyebabkan Anda kehilangan kemampuan untuk sepenuhnya menambah lengan Anda, yang mengarah ke kesulitan dengan mengangkat dan mendorong kegiatan. Meregangkan Pecs Anda adalah salah satu komponen dari rehabbing Pecs Anda untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas normal.
Salah satu bagian dari rehab dada Anda mungkin untuk mempelajari latihan peregangan untuk meningkatkan cara otot pec Anda bergerak dan berfungsi. Latihan peregangan dada adalah hal sederhana yang mungkin diresepkan oleh PT Anda untuk dilakukan guna membantu meningkatkan fleksibilitas otot pectoral Anda.
Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot dada Anda.
Dengan bantuan pintu, Anda dapat dengan mudah meregangkan otot pectoral Anda.
Berikut ini cara meregangkan Pecs Anda di pintu:
- Berdiri di tengah pintu dengan satu kaki di depan yang lain
- Tekuk siku ke sudut 90 derajat dan letakkan lengan bawah Anda di setiap sisi pintu
- Geser berat badan Anda ke kaki depan, condong ke depan, sampai Anda merasakan regangan di otot dada Anda
- Tahan selama 15 detik
- Bersantai dan kembali ke posisi awal
- Ulangi di atas 10 kali lagi
Anda juga dapat meregangkan otot dada dada Anda menggunakan handuk atau tali sebagai bagian dari rutin peregangan handuk Anda. Berikut ini cara melakukan peregangan pec handuk:
- Berdiri dengan postur yang baik dan memegang handuk di belakang punggung Anda.
- Angkat handuk ke belakang, pegang ujungnya dengan kedua tangan
- Gunakan handuk untuk menarik bahu Anda ke ekstensi
- Anda harus merasakan peregangan di depan dada Anda
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu kendurkan
- Ulangi 10 kali
Cara lain yang sederhana untuk meregangkan otot-otot dada yang kaku adalah dengan hanya berbaring di punggung Anda dengan jari-jari Anda terjalin di belakang kepala Anda. Tarik kedua siku ke belakang untuk membuka bahu dan meregangkan pec. Tahan posisi peregangan selama 15 hingga 30 detik, dan ulangi 10 kali.
Ingatlah untuk check-in dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan ini — atau yang lain — untuk meregangkan otot-otot dada Anda. Beberapa sesi dengan terapis fisik Anda juga merupakan ide yang baik untuk mempelajari peregangan dada yang terbaik untuk kondisi Anda.
Menjaga otot pec Anda tetap fleksibel dapat membantu memudahkan Anda untuk mencapai dan mempertahankan postur yang tepat. Karena otot pectoral membantu menggerakkan bahu Anda, otot-otot dada fleksibel dapat memastikan bahwa Anda mempertahankan mobilitas penuh di sendi bahu Anda tanpa batasan.
Satu Kata Dari
Jika Anda menderita cedera pada salah satu atau kedua otot pectoral dada Anda, atau jika ahli terapi fisik Anda merekomendasikan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dada Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari menggabungkan peregangan dada ke dalam program latihan di rumah Anda. Ini dapat membantu Anda mempertahankan mobilitas dan postur yang tepat dan terus bergerak dengan cara yang bebas rasa sakit.
> Sumber:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Efek dari otot pectoralis yang meregang pada posisi istirahat dari tulang belikat pada orang dengan berbagai tingkat > maju > kepala / postur bahu membulat. Jurnal Terapi Manual & Manipulatif , 10 (3), 124-128.