Jadikan bagian berjalan dari perjalanan Anda
Berjalan ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dan memiliki perjalanan aktif. Walk to Work Day dirayakan pada waktu yang berbeda di berbagai komunitas dan negara. Pelajari lebih lanjut tentang berjalan ke tempat kerja dan upaya untuk mempromosikan perjalanan berjalan kaki.
Tentang Walk to Work Day
Hari Walk to Work Nasional diadakan pada hari Jumat di bulan April di AS mulai tahun 2004 dan berakhir sebagai hari resmi di tahun 2012.
Anda masih akan melihatnya terdaftar sebagai hari perayaan tidak resmi. Hari itu dipromosikan oleh majalah Prevention dan disahkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan American Podiatric Medical Association.
Perayaan lain untuk bekerja di seluruh dunia meliputi:
- San Francisco menyelenggarakan Walk to Work Day pada hari Jumat di bulan April. Dengan berjalan kaki dari perjalanan Anda, Anda dapat menikmati Walk to Work Hubs yang menyediakan kopi dan suguhan dan Anda dapat masuk untuk memenangkan hadiah.
- Hari Berjalan Kaki ke Australia diadakan pada bulan Oktober.
- Living Streets di Inggris menetapkan Mei sebagai Bulan Berjalan. Mereka sering memiliki kegiatan yang fokus pada berjalan untuk bekerja sebagai bagian dari perayaan ini.
Bagaimana Berpartisipasi dalam Walk to Work Day
Anda didorong untuk berjalan untuk semua atau sebagian dari perjalanan Anda untuk bekerja. Arahkan setidaknya 15 menit berjalan kaki setiap jalan. Jika Anda menggunakan transportasi umum, cobalah berjalan lebih jauh sebelum naik, atau turun lebih awal dan berjalan di tempat lain untuk bekerja.
Jika perjalanan Anda terlalu panjang, buatlah "berjalan saat makan siang". Undang rekan kerja Anda untuk bergabung dengan Anda dalam berjalan ke kantor atau berjalan saat makan siang.
Tujuannya Adalah Menambah Langkah Sehat untuk Hari Anda
Berjalan selama 30 hingga 60 menit sehari mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes . Jumlah berjalan ini direkomendasikan oleh CDC dan otoritas kesehatan di seluruh dunia.
Jalan cepat selama 30 menit sehari sebagai bagian dari perjalanan kerja Anda atau makan siang memastikan Anda mendapatkan jumlah aktivitas fisik intensitas sedang yang direkomendasikan ini.
Bahkan berjalan dengan langkah santai mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk, yang meningkatkan risiko kesehatan Anda. Jika Anda tidak aktif, Anda dapat memulai sebagai seorang pemula . Mulailah dengan 10 menit berjalan kaki yang mudah dan terus bangun waktu berjalan Anda per sesi.
Dressing for Walking to Work
Sepatu berjalan Anda harus nyaman untuk berjalan selama 15 hingga 30 menit secara bergantian. Jika sepatu kerja Anda tidak berfungsi untuk berjalan, kenakan sepatu atletik dan bawa sepatu kerja Anda untuk mengubahnya. Pastikan berpakaian untuk cuaca dengan jaket (kedap air, dengan tudung di iklim hujan). Bawalah kertas dan barang-barang yang diperlukan Anda dalam ransel kecil sehingga Anda dapat berjalan dengan postur yang baik dan tanpa ketegangan punggung.
Lacak Langkah Berjalan Anda untuk Motivasi
Pedometer , pita kebugaran, atau aplikasi pedometer di ponsel Anda dapat memotivasi Anda untuk mencatat lebih banyak langkah setiap hari. Menambahkan 2000 lebih banyak langkah ke hari kita adalah cara yang baik untuk memulai perjalanan Anda menuju sasaran 10.000 langkah atau lebih. Itu sekitar 1 mil atau antara 15 dan 30 menit berjalan, tergantung pada kecepatan Anda.
Rencanakan Rute Berjalan Anda
Agar berjalan terbaik untuk bekerja, rencanakan rute Anda terlebih dahulu.
Gunakan aplikasi perencana rute berjalan atau alat daring. Jelajahi aplikasi ponsel yang dapat memandu Anda saat Anda pergi, seperti MapMyWalk.
Advokasi Tempat-Tempat Aman dan Menyenangkan untuk Berjalan
Jika tidak ada tempat yang aman bagi Anda untuk berjalan di lingkungan Anda atau di tempat kerja, memukul treadmill adalah satu jawaban. Terlibat untuk menuntut komunitas walkable adalah solusi jangka panjang. Pendukung pejalan kaki bekerja dengan kota dan kota setempat untuk mempromosikan trotoar yang baik, jalur jalan kaki dan bersepeda, taman yang menyenangkan, dan komunitas yang lebih sehat.
Satu Kata Dari
Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, berjalan ke tempat kerja dapat membantu mengurangi jam-jam Anda yang tidak aktif.
Anda mungkin tidak dapat berjalan untuk seluruh perjalanan Anda, tetapi Anda mungkin bisa berjalan untuk bagian dari itu. Anda bahkan bisa pulang kerja satu hari dan bekerja berikutnya. Anda akan melakukan kebaikan tubuh Anda.
> Sumber:
> Langkahnya! Panggilan Surgeon General untuk Bertindak untuk Mempromosikan Komunitas Berjalan dan Berjalan. Departemen Kesehatan & Layanan Manusia AS. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html