Apakah Anda bekerja dengan baik selama pelatihan atau latihan tetapi tercekik dalam persaingan? Jika perasaan gugup, kecemasan atau ketakutan mengganggu kinerja olahraga Anda, belajar untuk menggunakan beberapa kiat dari psikologi olahraga dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan dan mengurangi kecemasan hari pertandingan.
Kecemasan kinerja dalam olahraga kadang-kadang disebut sebagai 'tersedak,' digambarkan sebagai penurunan dalam kinerja atletik karena terlalu banyak dirasakan stres.
Stres yang dirasakan sering meningkat pada atlet pada hari pertandingan karena (1) mereka memiliki penonton dan (2) mereka memiliki harapan yang sangat tinggi dari kesuksesan mereka. Jenis stres ini sering didasarkan pada cara para atlet menafsirkan situasi. Jarang sekali situasi eksternal yang menyebabkan stres, tetapi lebih pada cara atlit berbicara sendiri menggambarkan situasi yang menciptakan perasaan stres, kecemasan, dan ketakutan. Untuk atlet yang tersedak selama kompetisi, penting untuk memahami bahwa pemikiran Anda tentang acara dapat dimodifikasi, disesuaikan atau dikontrol dengan psikologi olahraga dan latihan mental yang sesuai.
Seorang atlet pertama-tama harus menentukan apakah pikiran keraguan, kegagalan atau kurangnya kepercayaan disebabkan oleh kurangnya kemampuan yang dirasakan. Jika demikian, pembicaraan-diri pada umumnya akan mengarah pada perasaan kegelisahan, kegelisahan, dan ketegangan yang terus berlanjut. Atlet perlu menyadari bahwa sulit untuk melakukan yang terbaik dalam olahraga ketika suara internal Anda sendiri mengatakan sebaliknya.
Untuk mengatasi kecemasan kinerja, seorang psikolog olahraga, pelatih, dan pelatih dapat mencoba untuk membantu atlet memahami mengapa pikiran dan perasaan itu berkembang dan kemudian mencoba mengubah atau memodifikasi proses itu dengan jumlah keberhasilan yang terbatas. Atlet yang kembali dari cedera sering memiliki masalah emosional yang merusak kepercayaan diri.
Mengapa pikiran seperti itu muncul mungkin menarik, tetapi mengetahui jawabannya tidak selalu diperlukan untuk mengatasinya. Berikut ini beberapa kiat yang dapat membantu mengubah atau mengalihkan pembicaraan-diri negatif.
Kurangi Kecemasan Kinerja Sebelum Acara
- Kenali bahwa kegelisahan sebelum balapan adalah normal . Terimalah, alih-alih melawan, energi gugup yang Anda rasakan. Jangan salah menafsirkannya dengan berpikir bahwa itu adalah rasa takut. Adrenalin yang Anda rasakan itu normal dan itu adalah bagian dari persiapan alami tubuh Anda untuk kompetisi. Perhatikan, tetapi jangan fokus pada itu. Begitu balapan dimulai, perasaan itu akan reda seperti biasanya.
- Persiapkan baik secara mental maupun fisik . Tiba di acara dengan banyak waktu sehingga Anda tidak terburu-buru, yang hanya meningkatkan stres Anda. Dapatkan pemanasan menyeluruh. Lakukan peregangan ringan. Tahu jalannya. Berpakaianlah untuk kondisi.
- Visualisasikan . Biarkan beberapa menit untuk berlatih visualisasi. Selama waktu ini, Anda berlatih secara mental, menunjukkan diri Anda melakukan segalanya dengan benar. Bernapaslah dengan mudah, tutup mata Anda dan gunakan citra mental untuk memvisualisasikan diri Anda berkinerja baik. Pembicaraan-diri yang positif ini dapat mengubah sikap Anda. Sementara atlet harus cukup fleksibel untuk bereaksi terhadap acara, Anda harus memasukkan acara dengan strategi umum tentang bagaimana Anda ingin balapan. Strategi Anda bisa sederhana (mempertahankan kecepatan tetap atau mempertahankan denyut jantung tetap) atau kompleks.
Mengurangi Kegelisahan Kinerja Selama Acara
- Fokus pada tugas yang ada di tangan daripada hasilnya . Tetaplah hadir di saat ini dan hindari berpikir terlalu jauh ke dalam acara atau berpikir tentang akhir.Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan pikiran negatif atau pembicaraan-diri negatif, berhenti dan fokus hanya pada pernapasan Anda. Berfokus pada ritme pernapasan Anda secara otomatis akan menarik Anda kembali ke masa kini.
- Paksa senyum. Sangat. Jika Anda berjuang dengan pikiran negatif dan tidak bisa keluar dari siklus, cukup memaksakan diri untuk tersenyum, meskipun hanya untuk beberapa detik. Tindakan sederhana ini akan mengubah sikap Anda dalam hitungan detik. Mungkin itu semua waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai kembali ke kinerja Anda.
- Ras seperti Anda tidak peduli dengan hasilnya. Jika Anda terjebak dalam pikiran negatif dan menemukan bahwa Anda tiba-tiba mengharapkan yang terburuk tidak mungkin untuk tampil di puncak Anda. Jika Anda mulai berlomba seperti Anda tidak peduli dengan hasilnya, Anda dapat bersantai dan menikmati acara apa adanya - hari lain dalam hidup Anda. Bukan yang terpenting dalam hidup Anda.
Kurangi Kegelisahan Performa Setelah Acara
- Tinjau balapan dan ingat hal-hal yang Anda lakukan dengan baik. Fokus pada tindakan, pemikiran, dan perilaku yang membantu Anda melakukan.
- Akui, tetapi cepat abaikan hal-hal yang menghambat kinerja Anda. Ini adalah prinsip yang sama dengan menghindari rintangan saat mengemudi - lihat ke mana Anda ingin pergi, bukan di mana Anda tidak. Ketika Anda fokus pada lubang, Anda selalu memukulnya. Berfokus pada aspek negatif dari acara tidak akan membantu Anda meningkatkan di masa depan. Sebaliknya, Anda ingin fokus pada saat-saat ketika Anda melakukannya dengan benar. Ini adalah bentuk latihan mental di mana Anda berlatih keterampilan yang akan digunakan dalam acara berikutnya.
- Rancang program pelatihan yang meniru kondisi seperti ras. Tim dan klub sering melakukan pelatihan seperti itu. Jika Anda selalu melatih sendiri, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup sehingga Anda dapat melakukan jenis simulasi ini. Latihan paling efektif jika Anda dapat meniru kondisi yang akan Anda hadapi dalam persaingan. Pelatih juga dapat membantu atau menghalangi kemampuan seorang atlet untuk mengatasi tercekik selama kompetisi. Pelatih sering secara tidak sengaja memperkuat pola tersedak ketika mencoba untuk mendorong ("tembakan berikutnya sangat penting"). Pembicaraan seperti itu hanya meningkatkan tekanan yang dirasakan seorang atlet untuk tampil.
Ingatlah bahwa tercekik dapat ditangani jika Anda menyadari pola pikiran negatif yang mendulang bola salju sebelum dan selama kompetisi. Jika Anda menemukan diri Anda dalam suatu spiral yang menurun, cukup akuilah pikiran-pikiran itu dan biarkan mereka pergi. Fokus pada pernapasan Anda dan mainkan seolah-olah Anda menikmatinya. Kemungkinan Anda akan menyadari bahwa Anda menikmatinya meskipun sesekali kurang sempurna.