Pernapasan dalam adalah Bagian Penting dari Latihan Pilates
Pernapasan dalam adalah bagian penting dari latihan Pilates . Dan bukan hanya menghirup besar, tetapi juga ketika Anda melakukan upaya sadar untuk menghembuskan nafas sepenuhnya, menyingkirkan setiap sedikit udara pengap dan memungkinkan udara segar, menyegarkan untuk bergegas masuk. Joseph Pilates bersikeras untuk bernafas dalam-dalam. Pertimbangkan kutipan ini dari bukunya, Return to Life Through Contrology : "Pernapasan malas mengubah paru-paru, secara harfiah dan secara kiasan berbicara, ke kuburan untuk pengendapan kuman yang sakit, sekarat dan mati serta menyediakan tempat berlindung yang ideal untuk perkalian berbahaya lainnya. kuman. " Apakah itu tidak menakutkan?
Manfaat Pernapasan Dalam
Di luar implikasi menakutkan dari tidak bernapas sepenuhnya, pertimbangkan beberapa dari banyak manfaat bernafas dalam. Oksigen adalah bagian dari hampir semua reaksi kimia dalam tubuh Anda, jadi Anda membutuhkan banyak sekali. Jika Anda ingin membakar kalori, Anda membutuhkan oksigen. Bahkan, jika Anda ingin memiliki energi sama sekali, Anda harus memiliki oksigen. Sebaliknya, karbon dioksida adalah produk buangan dan pernapasan dalam membantu Anda menyingkirkannya. Tidak hanya itu, tetapi pernapasan dalam merangsang organ-organ internal, termasuk jantung. Ketika jantung mulai bergerak, dengan demikian meningkatkan sirkulasi, Anda mendapatkan darah segar mengalir melalui tubuh, membawa oksigen dan nutrisi ke setiap sel, serta membuang produk-produk limbah. Pernapasan dalam adalah mekanisme pembersihan internal yang paling mudah dan paling tersedia.
Tidak ada diskusi tentang manfaat dari pernapasan sadar yang mendalam akan lengkap tanpa membahas aspek integratif tubuh / pikiran.
Hal ini terutama berlaku dalam Pilates di mana "koordinasi tubuh, pikiran, dan roh" yang lengkap (Joseph Pilates, Return to Life ) adalah ideal yang secara harfiah mengilhami perkembangan latihan. Bernapas sepenuhnya, dengan perhatian dan niat, memusatkan perhatian pada kita. Ini memperjelas dan menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan membuka jalan bagi pengalaman holistik yang lebih besar.
Bekerja dengan nafas juga membawa irama alami untuk gerakan yang sangat meningkatkan keampuhan dan pengalaman latihan.
Latihan dan Pernapasan Mendalam
Di Pilates, nafas memimpin gerakan dan memberinya kekuatan. Semua instruksi latihan matras Joseph Pilates dikoordinasikan dengan nafas dan sebagian besar latihan peralatan diajarkan dengan pola nafas juga. Umumnya, kita menghembuskan nafas pada bagian dari latihan yang membutuhkan pengerahan tenaga paling banyak, mengambil keuntungan dari kontraksi alami otot-otot perut saat menghembuskan napas. Dalam latihan Pilates, napas untuk membantu kita memperpanjang dan dekompresi tulang belakang. Kontraksi mengeluarkan napas dapat dianggap sebagai pemekuan yang lembut dan memanjang dari batang di sekitar tulang belakang. Kemudian, saat menarik napas, dengan dukungan otot ekstensor, ada ekspansi panjang dan lebar secara keseluruhan. Orang mungkin membayangkan silinder semakin panjang dan bulat.
Biasanya, ketika orang memikirkan bernafas dalam, mereka mengisi bagian atas dada mereka. Di Pilates, bagaimanapun, kami ingin menggunakan semua ruang bernapas yang kami miliki untuk kami. Oleh karena itu kami secara sadar menggunakan dua jenis pernapasan yang terkait tetapi sedikit berbeda:
- Pernafasan diafragma : Pernapasan dalam perut ini di mana kita membawa nafas ke dalam tubuh yang memungkinkan perut untuk mengembang dengan menghirup dan mengempis dengan membuang napas. Pernapasan diafragma adalah nafas "best practice" untuk kehidupan secara umum.
- Pernapasan lateral : Kadang-kadang, dalam Pilates dan jenis latihan lainnya, kami melakukan pelatihan terfokus dengan otot perut dengan cara yang membuat tidak mungkin untuk membiarkan perut naik dengan aliran udara. Pernapasan lateral mengajarkan kita untuk memperluas tulang rusuk dan kembali untuk memungkinkan asupan penuh udara.
Sekarang Anda diingatkan akan pentingnya nafas yang besar dan indah, gunakan itu! Jangan malu untuk bernapas sepenuhnya di kelas Pilates. Itulah yang dimaksudkan Joseph Pilates dan sepenuhnya benar untuk pekerjaan itu. Sesungguhnya, nafas adalah salah satu prinsip Pilates - seperangkat prinsip panduan untuk latihan Pilates yang disaring langsung dari ajaran Joseph Pilates.