Cara Merusak Sarapan Sehat

Tidak semua 'makanan sarapan' bergizi dan memilih makanan yang salah dapat mengubah makan pagi sehat Anda menjadi berantakan, gizi-miskin-kalori tinggi. Berikut beberapa cara umum orang merusak sarapan yang sehat:.

Membuat Sarapan Terlalu Manis

Lihatlah semua sereal pra-manis saat Anda pergi ke toko kelontong. Sebagian besar sereal bergula ini hanya kotak permen dengan beberapa vitamin dan mineral ditambahkan ke dalam campuran.

Tetapi masalahnya bukan hanya sereal yang manis — banyak orang mengasosiasikan sarapan dengan kue-kue manis, banyak sirup, dan hal-hal beku yang Anda masukkan ke pemanggang roti.

Jauhi tambahan gula:

Tidak Termasuk Cukup Protein

Bukankah menarik bagaimana kita mengasosiasikan makanan tertentu dengan sarapan? Sereal, pancake, dan wafel sianak yang disiram dalam sirup menarik bagi banyak orang. Mereka tinggi pati dan gula dan rendah protein. Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak akan merasa lapar di tengah pagi.

Pastikan Anda mendapatkan beberapa protein berkualitas baik:

Menghindari Biji-Bijian Utuh

Sebagian besar sereal dan kue sarapan bergula juga rendah serat.

Biji-bijian utuh menyediakan serat, yang dapat menjaga kadar kolesterol Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.

Pilih gandum utuh dan makanan berserat tinggi :

Tidak Makan Buah atau Sayuran

Buah-buahan dan sayuran biasanya rendah kalori dan kaya nutrisi serta fitokimia. Para ahli menyarankan agar kita makan lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari (tidak, semangkuk sereal rasa buah itu tidak dihitung).

Dapatkan lebih banyak buah dan sayuran:

Melewatkan Sarapan Sama Sekali

Mungkin Anda melewatkan sarapan karena Anda sedang terburu-buru, atau Anda berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang baik untuk memotong kalori. Tapi sebenarnya tidak. Orang yang melewatkan sarapan lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan, mungkin karena mereka makan terlalu banyak di kemudian hari.

Anda dapat memiliki sarapan yang cepat tapi sehat:

Sumber-sumber

Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Diet konsumsi lemak dan kesehatan." Booth SL.Nutr Rev. 1998 Mei; 56 (5 Pt 2): S3-19; diskusi S19-28.

Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Pengaruh makanan campuran tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik yang berbeda pada pemanfaatan substrat selama latihan berikutnya pada wanita." Am J Clin Nutr. Agustus 2006, 84 (2): 354-60.

Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Efek jangka pendek dari telur pada kenyang pada subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas." J Am Coll Nutr. 2005 Des; 24 (6): 510-5.

Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Pengaruh sarapan tinggi protein pada respon ghrelin postprandial." Am J Clin Nutr. 2006 Februari; 83 (2): 211-20.