Latihan Bisep Dengan Mesin Kabel
Kabel biceps curl adalah latihan isolasi untuk otot bisep lengan atas. Ini adalah aksi menarik yang dilakukan dengan mesin kabel dan cocok untuk pemula.
Kabel curl dilakukan berdiri menghadap ke salah satu ujung mesin kabel dengan kabel tetap di bagian bawah mesin dan diatur dengan berat yang sesuai. Kaki datar di lantai dengan satu tangan memegang pegangan kabel dan yang lainnya di samping.
Pelajari lebih lanjut tentang terminologi latihan beban dan deskripsi latihan jika Anda memerlukan informasi latar belakang sebelum Anda mencoba latihan ini.
1 - Posisi Awal
- Sesuaikan mesin kabel di salah satu ujungnya sehingga kabel terpasang di bagian bawah dengan penyesuaian geser.
- Pegangan kabel logam harus memanjang sehingga Anda dapat menggenggamnya dengan nyaman di satu tangan dengan lengan terulur.
- Pilih berat yang memungkinkan Anda melakukan 8 hingga 12 pengulangan.
- Berdiri dengan nyaman dengan kaki terpasang kuat di lantai.
- Tegakkan otot perut , meluruskan punggung, menjaga kepala tetap stabil.
- Ingatlah untuk menghembuskan nafas saat kontraksi (kontraksi) dan dalam pemulihan (saat memperpanjang lengan).
2 - Gerakan Latihan dan Poin ke Catatan
- Tekuk beban kabel ke atas ke arah dada dan biarkan berat kabel mengembalikan lengan ke posisi istirahat yang lebih rendah.
- Lengkapi jumlah pengulangan yang dipilih (10 atau 12 adalah angka yang bagus), lalu tukar lengan dan kerjakan lengan yang lain.
- Jika Anda mencoba beban yang cukup berat, tidak apa-apa untuk memposisikan diri dengan kaki di sisi depan yang sama untuk stabilitas.
- Anda bahkan bisa membungkuk di posisi kaki depan selama Anda menjaga punggung tetap lurus.
Latihan ini memberikan alternatif untuk halter atau barbell curl karena menawarkan ketidakstabilan lebih sedikit selama lift, yang harus membawa beberapa otot regional lebih ke dalam bermain.
Kabel memberikan tegangan konstan yang tidak disediakan dumbel.
3 - Otot Bekerja dengan Latihan Curl Kabel
Target utama dari kabel curl adalah otot bisep brachii. Ini adalah otot yang melenturkan siku, itulah mengapa itu bekerja ketika Anda mengerutkan lengan. Ini menghubungkan skapula dengan jari-jari lengan bawah.
Otot-otot sinergis yang bekerja selama pengikatan kabel adalah brakialis dan brachioradialis, yang juga digunakan ketika melenturkan siku.
Sewaktu melakukan gulungan kabel, otot penstabil lainnya ikut bermain di bahu dan punggung bagian atas - deltoid anterior , trapezius dan skapula levator. Flexor pergelangan tangan Anda juga digunakan.
Membangun bisep memberikan tampilan yang menarik ke lengan atas untuk pria dan wanita. Anda melihat mereka di lengan lentur klasik untuk memamerkan otot. Membangun bisep dapat membantu menghaluskan lengan atas jika Anda memiliki kulit yang kendur setelah penurunan berat badan atau karena penuaan.
Anda menggunakan biceps brachii setiap kali Anda mengangkat lengan atau menekuk siku Anda. Bisep yang kuat membantu Anda mengambil dan membawa benda-benda seperti kotak, tas belanja, keranjang cucian, atau buaian anak. Selain terlihat berotot atau kencang, otot bisep yang kuat membuat kehidupan sehari-hari menjadi sedikit lebih mudah.