Cara Melakukan Latihan Dumbbell Bent Over Row dengan Benar

Bentungan di atas dumbbell row secara luas dianggap sebagai salah satu latihan pembentukan otot terbaik untuk punggung dan juga untuk bahu. Ia bekerja di kedua area dengan baik dan telah dikenal untuk meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan juga membangun otot. Namun, seorang individu membutuhkan beberapa pengalaman dengan latihan beban sebelum masuk ke dalam latihan baris dumbbell yang ditekuk.

Pengangkat punggung harus tetap lurus sepanjang latihan. Jumlah berat yang digunakan untuk membungkuk di baris dumbbell harus moderat sampai Anda yakin Anda kembali cukup kuat untuk menangani bobot yang meningkat.

Cari tahu lebih lanjut tentang terminologi latihan beban dan deskripsi latihan jika Anda memerlukan informasi latar belakang tambahan sebelum Anda mencoba membungkuk di atas baris dumbbell.

Berikut beberapa latihan dumbbell tambahan.

1 - Posisi Awal

1. Untuk melakukan tekukan yang tepat di atas dumbbell press, berdiri dengan kaki pada jarak yang nyaman. Biasanya, kaki harus selebar bahu. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke tubuh.
2. Dengan dumbbell di masing-masing tangan, membungkuk, menjaga punggung lurus seperti yang Anda lakukan untuk deadlift atau jongkok; 45 derajat adalah tentang benar.
3. Seperti halnya kaki, dumbel harus dipegang selebar bahu.

2 - Latihan

1. Tahan bagian perut, pertahankan punggung lurus dan angkat beban lurus ke atas lalu turun lagi dengan cara yang terkontrol.
2. Saat mengangkat, lengan harus tidak lebih tinggi dari bahu. Sedikit lebih rendah dari bahu baik-baik saja. Tarik napas untuk memulai. Hembuskan nafas pada usaha.
3. Saat mengangkat, cobalah untuk menjaga pergelangan tangan dari gerakan ekstra yang berlebihan ke bawah atau ke samping.
4. Jangan jongkok dan naik setelah pose awal. Tidak ada gerakan kaki yang terjadi sepanjang latihan.
5. Tetap membungkuk sampai semua pengulangan selesai.

3 - Poin ke Catatan

• Lekukan di atas dumbbell row adalah latihan tingkat lanjut dengan reputasi membangun otot punggung dan bahu. Namun, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki punggung bawah yang kuat dan pengalaman sebelumnya dalam latihan beban sebelum menambahkan latihan khusus ini ke program Anda.
• Anda harus menjaga punggung lurus dan tidak melengkung di atas dan bahu persegi sepanjang latihan.
• Anda tidak perlu menaikkan beban di luar garis bahu atau menekuk pergelangan tangan terlalu ke atas, ke bawah atau ke samping.
• Anda harus menjaga dumbel di pundak selebar dalam lift.
• Jangan angkat beban berat dengan latihan khusus ini kecuali Anda berpengalaman dan percaya kekuatan, sendi bahu, dan punggung Anda.
• Tumbukan bahu bisa menjadi masalah dengan beban berat dan, atau, bentuk yang buruk. Jika rasa sakit atau peradangan terjadi, hentikan latihan.