Cara Mencegah Kondisi Otot Berbahaya Ini Terlihat dalam Latihan Ekstrim
Rhabdomyolysis adalah kondisi otot yang menyakitkan dan berpotensi berbahaya, dengan kerusakan otot yang cepat. Dapat menyerang atlet dan olahragawan selama atau setelah melakukan aktivitas ekstrim, terutama ketika berolahraga dalam suhu tinggi. Hal ini dapat menjadi berita utama ketika menyerang atlet mahasiswa, tetapi Anda harus menyadarinya untuk latihan Anda juga.
Apa Gejala Rhabdomyolysis?
Gejala rhabdomyolysis termasuk urin berwarna teh, kelemahan otot, dan nyeri persisten, meskipun diagnosis yang lebih akurat tersedia dengan tes darah.
Urine berwarna gelap hasil dari pemecahan otot, yang menyetorkan protein yang disebut mioglobin dalam darah dan urin. Jika level ini terlalu tinggi, kerusakan ginjal yang serius dapat terjadi. Untuk membedakan rhabdomyolysis yang diinduksi oleh latihan dari bentuk lain, istilah "rhabdomyolysis eksersional" sering digunakan.
Rhabdomyolysis Menyerang Atlet Mahasiswa
Pada bulan Januari 2011, tiga belas pemain sepak bola Iowa dirawat di rumah sakit dan didiagnosis dengan rhabdomyolysis setelah latihan pra-musim yang sulit dari 100 squats kembali. Semua pulih dan dibuang, tetapi penyelidikan sedang dilakukan untuk mengidentifikasi praktik yang mengarah pada efek massa semacam itu. Biasanya, rhabdomyolysis jarang terjadi dan terjadi dalam isolasi pada atlet, meskipun laporan lain dari tim yang terpengaruh memang ada.
Siapa Berisiko Rhabdomyolysis?
Kondisi genetik yang tidak umum dapat menyebabkan sebagian orang menjadi lebih rentan terhadap penderitaan. Dua kondisi tersebut adalah sifat sel sabit (gangguan darah), dan penyakit penyimpanan glikogen, di mana enzim yang hilang membuat tubuh Anda tidak dapat secara efisien menyimpan dan melepaskan glukosa untuk energi.
Sekalipun demikian, sekelompok tim akan menyarankan beberapa faktor bersama "lingkungan" dengan latihan. Peninjauan kondisi medis baru-baru ini mengenai kondisi ini menunjukkan berbagai obat yang diresepkan, over-the-counter, dan terlarang terkait dengan rhabdomyolysis, termasuk alkohol, kokain, kafein, amfetamin, MDMA, dan obat-obatan seperti salisilat, neuroleptik, kina, kortikosteroid, statin, teofilin, antidepresan siklik, SSRI, dan lain-lain.
Dalam sebuah makalah yang diterbitkan tentang cluster Iowa, mereka menemukan kemungkinan peningkatan rhabdomyolysis dengan persen berat badan terangkat, jumlah set dan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan 100 squats kembali. Mereka lebih berisiko jika mereka memaksakan diri untuk mengalami kegagalan otot . Telah dicatat bahwa posisi-posisi yang dimainkan para siswa menjadi faktor di dalamnya, dan sepertinya mereka belum sepenuhnya terlatih pada saat kejadian. Menariknya, mereka yang memiliki lebih banyak protein bergetar sebelum latihan ekstrim mengalami penurunan risiko dalam insiden ini.
Bagaimana Mencegah Rhabdomyolysis Exertional
Ketidaktahuan mengetahui bahwa Anda memiliki kondisi genetik yang dapat meningkatkan risiko Anda, berikut adalah beberapa kiat pelatihan yang secara substansial harus mengurangi risiko rhabdomyolysis.
- Maju secara bertahap dalam program latihan Anda sesuai dengan kebugaran Anda yang ada, apakah itu kardio, sirkuit atau beban.
- Pantau asupan cairan Anda, terutama ketika latihan Anda panjang, intens atau panas, terutama ketiganya bersama. Tapi jangan berlebihan; lebih banyak cairan belum tentu lebih baik.
- Jangan berolahraga keras untuk diet rendah kalori atau setelah periode puasa yang panjang. Pastikan Anda memiliki bahan bakar yang cukup di pesawat untuk memungkinkan otot Anda bekerja secara efisien. Hati-hati dengan diet rendah karbohidrat yang dicampur dengan latihan keras dan panjang.
- Batasi obat-obatan rekreasi seperti alkohol sebelum berolahraga, dan jangan menggunakan obat -obatan rekreasi atau peningkatan kinerja ilegal. Berhati-hatilah dengan kebutuhan over-the-counter yang tulus seperti obat anti-inflamasi dan periksa dengan dokter Anda tentang obat resep. Sebagian besar mungkin akan baik-baik saja.
Sumber:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Cluster of Exertional Rhabdomyolysis Mempengaruhi Tim Sepak Bola Divisi I." Clin J Sport Med . 2013 Sep; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.