Ketika Anda pertama kali memulai pelatihan dengan beban, dibutuhkan waktu untuk memilah apa yang dilakukan oleh masing-masing kelompok khusus dan apakah pelatihan itu dapat dipertukarkan atau tidak. Pengangkat angkat berat dan binaragawan Olimpiade memiliki kesamaan sama seperti pemain hoki es dan lapangan, yang sangat sedikit kecuali alat dan gerakan yang hampir mirip.
Bodybuilding, Powerlifting dan Olympic Weightlifting
Dalam 20 tahun terakhir, aplikasi kebugaran dan kompetisi tradisional latihan beban dan latihan kekuatan - istilah dengan arti yang sama - telah berubah.
Pelatihan dengan beban semakin dirangkul sebagai sarana untuk memfasilitasi kesehatan - untuk kehilangan lemak, untuk pencegahan osteoporosis, untuk kekuatan, kelincahan, dan mobilitas di usia yang lebih tua, untuk kebugaran umum. Berat badan bahkan diusulkan sebagai sarana untuk mengelola berbagai kondisi yang sudah ada seperti diabetes, arthritis, dan penyakit Parkinson, untuk beberapa nama.
Yang lebih tua, bentuk pelatihan berat kompetisi yang didirikan masih sangat populer dan mereka termasuk:
Kompetisi atletik juga populer di komunitas kecil.
Inilah cara semua itu cocok, mulai dari pelatih kebugaran santai hingga pecandu kompetisi.
Pelatihan Berat untuk Kebugaran dan Kesehatan
Kebanyakan orang melatih berat badan untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan penampilan, dan untuk mempersiapkan kompetisi olahraga. Berikut contohnya.
- Kehilangan lemak, manajemen berat badan dan pembentukan tubuh untuk kesehatan dan penampilan.
- Kebugaran umum, termasuk kekuatan, keseimbangan, kebugaran aerobik, glukosa darah, tekanan darah, kolesterol dan manajemen kepadatan tulang, dan kesejahteraan psikologis.
- Kebugaran untuk partisipasi dalam kegiatan lain seperti olahraga dan militer dan persyaratan kebugaran fisik terkait.
- Manajemen penyakit termasuk diabetes tipe 2, osteoporosis, arthritis dan penyakit jantung dan paru-paru.
Pelatihan Berat untuk Olahraga
Meningkatkan kinerja olahraga dengan membangun kekuatan, kekuatan, dan kelincahan adalah tujuan latihan beban untuk berbagai olahraga.
Program terbaik untuk mencapai ini diperdebatkan secara luas dan pendekatan yang berbeda digunakan. Beberapa pelatih menyukai latihan yang meniru tindakan dominan yang terlibat dalam olahraga, sementara yang lain berkonsentrasi untuk membangun kekuatan dan kekuatan umum sebagai basis dari mana kinerja akan ditingkatkan. Sebagai contoh, melakukan squat berkaki satu untuk pelatihan bersepeda siklus mengingatkan kita bahwa daya diterapkan kebanyakan satu kaki pada satu waktu dalam siklus balap. Namun, seorang pelatih yang lebih menyukai persiapan umum untuk kekuatan dan kekuatan mungkin tidak mempertimbangkan pelatihan tungkai khusus semacam itu yang diperlukan.
Gerak badan
Binaraga adalah olahraga sekaligus rekreasi. Binaragawan kompetisi mengembangkan tubuh berotot secara ekstrim dan beberapa bersaing untuk pengakuan di kejuaraan formal. Tubuh mereka ditandai oleh tingkat lemak tubuh yang sangat rendah dan ukuran dan bentuk otot yang sangat tinggi.
Binaragawan menggunakan latihan yang lebih luas, termasuk beban bebas dan beban mesin daripada disiplin lainnya karena mereka perlu mengembangkan otot yang lebih kecil untuk meningkatkan fitur tubuh. Ini adil untuk mengatakan bahwa binaragawan lebih berkonsentrasi pada ukuran otot dan fitur tubuh daripada pada kekuatan yang sebenarnya.
Binaragawan biasanya tidak memiliki banyak fertilisasi dengan pengangkat angkat atau atlet Olimpiade.
Namun mereka tampaknya lebih akrab dengan masalah kesehatan dan gizi yang melekat pada pelatihan kebugaran dan kesehatan umum. Aspek gizi memainkan peran utama dalam program pelatihan binaraga, terutama dalam kaitannya dengan mencapai persentase rendah lemak tubuh.
Powerlifting
Powerlifter bersaing dalam kompetisi untuk melihat siapa yang dapat mengangkat beban terberat hanya dalam tiga latihan:
- Deadlift - mengangkat barbel dari lantai.
- Bangku tekan - mendorong barbel ke atas sambil berbaring di bangku.
- Jongkok - jongkok ke bawah, dengan paha sejajar dengan tanah dengan barbel di bahu.
Powerlifters biasanya tidak menyeberang ke angkat Olimpiade (angkat besi) - setidaknya tidak saat mereka bersaing dalam powerlifting.
Teknik dan budaya sangat berbeda.
Angkat Berat (Olympic Weightlifting)
Pengawas Olimpiade hanya melakukan dua lift dalam kompetisi: clean and jerk and the snatch , meskipun latihan latihan terdiri dari banyak latihan latihan. Masing-masing sangat teknis dan membutuhkan banyak latihan dan pelatihan untuk menyempurnakannya. Tidak seperti binaragawan kompetitif, yang harus mendapatkan lemak tubuh serendah mungkin untuk menyoroti definisi otot, sekitar 6% untuk pria, angkat berat yang kompetitif membawa lebih banyak lemak pada 10 hingga 15% dari berat badan. Ini tidak merugikan dan mungkin memberi keuntungan bagi olahraga mereka. Powerlifters mungkin jatuh di suatu tempat di antara ketika datang ke lemak tubuh.
Di mana Mereka Berlatih
Kebanyakan pusat kebugaran dan klub kesehatan memiliki fasilitas untuk latihan beban umum dengan beban bebas dan bobot mesin. Powerlifters, misalnya, biasanya akan menemukan rak untuk deadlift, squat, dan bench press di gym yang lengkap. Berlatih mengangkat Olimpiade dengan beban ringan juga akan mungkin jika ruang yang cukup tersedia. Untuk angkat daya profesional yang serius dan pengangkatan Olimpiade, di mana bobot yang sangat berat diperlukan, studio khusus adalah yang terbaik, mengingat tindakan pencegahan yang diperlukan, termasuk tim pengadu dan penangan.
Pelatihan Berat Budaya Perang
Di forum-forum internet, tidak biasa untuk diskusi panas dan perselisihan untuk keluar antara binaragawan, powerlifter, dan atlet angkat Olimpiade. Bahwa kesetiaan kesukuan seperti itu ada datang sebagai kejutan bagi banyak orang yang melihat latihan beban sebagai aktivitas generik yang berkaitan dengan kebugaran, kesehatan, dan penampilan lebih dari apa pun. Namun mereka semua berkontribusi dalam beberapa cara untuk budaya pelatihan beban yang kaya, sementara pelatih yang lebih cerdik menggabungkan teknik dan tips dari seluruh berbagai disiplin ilmu.
Memahami berbagai pendekatan dan persyaratan untuk berbagai bentuk ini dapat memberikan nilai ketika menetapkan tujuan latihan beban Anda. Baru memulai latihan beban? Coba sumber pemula untuk membantu Anda. Anda tidak pernah tahu di mana Anda akan berakhir.