Sangat mudah untuk mengabaikan pentingnya tidur jika Anda seorang atlet atau individu yang aktif. Anda memprioritaskan pelatihan dan nutrisi sambil menyeimbangkan permintaan keluarga dan jadwal kerja Anda. Jika sesuatu harus diberikan, biasanya beberapa jam dari jadwal tidur Anda setiap malam. Sayangnya, berhemat tidur adalah cara yang pasti untuk menurunkan kinerja Anda di gym atau di lapangan.
Bahkan, menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Strength & Conditioning Journal yang ditulis oleh Geoff Marshall dan Anthony Turner, atlet tidak hanya membutuhkan tidur berkualitas tinggi, mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada rekan-rekan yang kurang aktif untuk pulih dari pelatihan. dan bersiap untuk pelatihan dan kompetisi selanjutnya. Anda lihat, secara konsisten mendapatkan 7 hingga 10 jam tidur per malam mengoptimalkan kinerja dengan mempertahankan motivasi, gairah, dan fungsi kognitif yang berhubungan dengan konsentrasi dan persepsi rasa sakit dan usaha. Ini juga memungkinkan fungsi fisiologis yang optimal terkait dengan metabolisme, imunitas, dan kinerja kardiovaskular .
Mengapa Tempat Tidur Berkualitas
Ketika Anda tidur lebih baik, Anda merasa lebih baik, berpikir lebih baik, dan berkinerja lebih baik — itu hanya sains. Namun, Marshall dan Turner juga menemukan bahwa kurang tidur umum terjadi pada atlet — bagian populasi ini secara kronis cenderung meremehkan kebutuhan mereka akan ekstra shuteye.
Jadi, begini masalahnya: Jika Anda seorang atlet, tidur perlu menjadi prioritas. Untuk memiliki kinerja terbaik Anda, Anda harus memukul jerami. Dan dengan jerami, maksud saya, Anda harus memukul kasur Anda — satu tempat di mana Anda harus menghabiskan setidaknya tujuh jam sehari, tanpa gangguan. Itu menambah sekitar sepertiga dari hidup Anda, yang membuat menemukan kasur berkualitas tinggi yang mendukung tidur nyenyak tanpa rasa sakit, salah satu keputusan terpenting yang dapat Anda buat.
Tentu saja, membeli kasur bisa terasa menakutkan. Kasur sering berkisar harga dari beberapa ratus dolar hingga lebih dari 10 ribu — bukan jumlah yang ingin Anda buang begitu saja pada pembelian yang tidak diinformasikan. Lalu ada promosi penjualan yang mengedepankan fitur dan manfaat yang seringkali sulit untuk dikualifikasikan sebagai konsumen. Tambahkan ke banyaknya pilihan di pasar, dan tidak sulit untuk melihat bagaimana Anda mungkin menemukan diri Anda tidak dapat membuat keputusan akhir. Inilah yang Anda butuhkan untuk mempersempit pilihan Anda dan memilih kasur terbaik untuk Anda.
Fitur Kasur Utama
Mark Kleyne, seorang ahli kasur di Novosbed, mengatakan semua orang — atlet atau bukan — harus mempertimbangkan fitur-fitur berikut sebelum membeli kasur:
- Kenyamanan dan dukungan . Tentunya, Anda ingin kasur Anda menjadi nyaman dan mendukung, tetapi itu berarti hal-hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Sebagai aturan umum, Kleyne mengatakan Anda harus mencari kasur dengan minimal tiga lapisan dukungan, dengan setidaknya satu dari lapisan tersebut dibuat dengan busa kepadatan lebih tinggi. "Kualitas yang lebih baik, busa memori berdensitas tinggi akan memberikan tingkat dukungan dan pembentukan tubuh yang lebih baik," kata Kleyne.
- Bantuan titik tekanan . Jika Anda pernah memiliki pengalaman di mana Anda tidur nyenyak selama beberapa jam, kemudian Anda bangun kesakitan dan harus berganti posisi, kemungkinan kasur Anda tidak memberikan bantuan titik tekanan yang cukup. Menurut Kleyne, respons lambat, busa berkepadatan tinggi membantu mengurangi titik-titik tekanan, khususnya di bahu dan pinggul. "Sama seperti sepasang sepatu favorit Anda dengan bentuk kaki Anda yang unik, kasur Anda harus dibentuk menjadi bentuk unik dari tubuh Anda," tambahnya.
- Perataan tulang belakang yang benar . "Terlepas dari posisi apa Anda tidur, telinga, bahu, dan pinggul Anda harus sejajar," kata Kleyne, "Inilah sebabnya kasur yang menawarkan keteguhan yang dapat diatur sangat penting." Fakta ini sangat penting jika Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, sehingga dapat menyesuaikan kasur Anda untuk memenuhi kebutuhan setiap tidur sangat penting untuk kualitas tidur jangka panjang. Pilihan seperti sistem Comfort + Novosbed dan sistem udara adjustable Sleep Number adalah contoh dari penyesuaian tersebut.
- Periode percobaan . Berbaring di tempat tidur selama lima menit di sebuah toko tidak mencerminkan tidur malam yang penuh. Demikian juga, malam pertama yang dihabiskan di tempat tidur baru tidak mencerminkan bagaimana buruk itu akan menahan penggunaan yang sedang berlangsung. Tentu saja, perusahaan-perusahaan kasur tidak dapat menawarkan kebijakan pengembalian yang tidak terbatas, tetapi Anda harus diberikan masa percobaan yang panjang dan menyenangkan untuk mengubah pikiran Anda. "Jangan pernah mempertimbangkan kasur yang menawarkan uji coba di rumah kurang dari 100 hari," kata Kleyne. Dibutuhkan waktu tiga bulan bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan kasur dan kasur Anda untuk menyesuaikan dengan tubuh Anda. Sebagian besar perusahaan tempat tidur-in-a-box menawarkan uji coba 100 hari, dengan beberapa, termasuk Novosbed, Saatva, dan Zenhaven, menawarkan hingga 120-hari.
- Harga . Tidak diragukan lagi, perusahaan kasur harus menghasilkan uang, tetapi kasur yang terlalu mahal tidak selalu merupakan pilihan terbaik Anda. "Jujur saja, kasur tidak perlu biaya lebih dari $ 2.000," kata Kleyne. "Sensasi ranjang-dalam-kotak-telah mengambil alih sebagian besar karena pengiriman kasur langsung ke pelanggan memungkinkan perusahaan untuk melewati tabungan ke konsumen." Hanya perlu diingat, model bisnis baru ini telah menyebabkan banyak perusahaan kasur baru yang menggunakan busa berkualitas rendah yang tidak memberikan dukungan yang memadai. Kata-kata kunci untuk daya tahan dan dukungan adalah "busa memori berdensitas tinggi."
- Layanan pelanggan . Jangan malu untuk mengajukan banyak pertanyaan tentang kasur yang Anda pertimbangkan untuk dibeli. Pada akhir hari, Anda ingin membeli dari merek yang tim pendukungnya tahu kasur seperti punggung tangan mereka dan siap untuk menanggapi setiap pertanyaan atau kemungkinan keluhan. Ini terutama berlaku selama masa percobaan kasur apa pun yang Anda uji — sentuh dasar dengan dukungan pelanggan saat pertanyaan muncul dan pastikan tersedia untuk membantu. Anda tidak ingin terjebak dengan kasur (atau tim layanan pelanggan) yang menawarkan dukungan yang buruk.
Pertimbangan Khusus
Mengingat waktu pemulihan tambahan yang diperlukan untuk memaksimalkan kinerja, atlet harus sangat berhati-hati terhadap bantuan titik tekan. "Hal terakhir yang diinginkan seorang atlet adalah perasaan 'tenggelam' di kasur dengan sedikit dukungan," kata Kleyne.
Namun bertentangan dengan kepercayaan populer, itu tidak berarti Anda perlu kasur ekstra keras. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam The Lancet , menemukan bahwa kasur medium-perusahaan peringkat 5,6 pada skala 1 sampai 10 yang dikembangkan oleh Komite Eropa untuk Standardisasi, dengan 1 yang paling tegas dan 10 yang paling lembut, lebih nyaman dan lebih baik dalam mengurangi sakit punggung kronis yang lebih rendah dari kasur peringkat 2,3 pada skala. Dengan kata lain, kasur medium-perusahaan lebih baik dalam mengurangi rasa sakit dan titik-titik tekanan daripada kasur ekstra keras.
Bisa dikatakan, kenyamanan pribadi adalah kuncinya. Apakah Anda menginginkan kasur yang lebih kuat atau lebih lembut, Anda harus mencari busa berkepadatan tinggi yang membentuk bentuk unik Anda untuk membantu mengurangi tekanan. Menurut Kleyne, ini membantu menjaga postur yang sehat untuk penyelarasan tulang belakang yang tepat. "Ingat, penyelarasan yang tepat, terlepas dari bagaimana Anda tidur, harus menyelaraskan telinga, bahu, dan pinggul Anda," katanya.
Lapisan Busa
Kepala ke hampir semua situs web perusahaan kasur, dan Anda akan segera melihat rincian kasur dalam hal lapisan busa. Perhatikan detail ini. Jika Anda ingin membeli kasur busa memori, pastikan rinciannya benar-benar menentukan "busa memori", setidaknya untuk salah satu lapisan. Tentu saja, tidak setiap lapisan perlu menjadi busa memori. Bahkan, lapisan paling bawah dari kebanyakan kasur disebut "busa dukungan". Anda juga dapat melihat referensi untuk "busa nyaman," "lapisan lateks," "busa sel terbuka," "busa transisi," "busa kinerja," dan sejenisnya. Hanya perlu diingat, kecuali dikatakan "busa memori," itu bukan busa memori yang Anda dapatkan.
Juga, Kleyne menyarankan mencari khusus untuk referensi ke busa memori berkepadatan tinggi. "Busa kepadatan tinggi lebih kental daripada busa berkepadatan rendah, dan berdiri lebih baik terhadap berat badan Anda dan rusak seiring waktu. Mereka juga menyediakan pantulan dan dukungan yang lebih besar, tetapi lebih mahal untuk diproduksi," katanya. Inilah sebabnya mengapa beberapa perusahaan mencoba melarikan diri dengan menggunakan lebih sedikit busa memori dan lebih banyak busa dengan spesifikasi yang berbeda.
Fabric Mattress Cover
Kenyamanan dan dukungan yang ditawarkan kasur merupakan faktor yang paling penting ketika membeli kasur, tetapi detail juga penting. Kain dan bahan saat ini jauh lebih canggih daripada pada 1990-an atau bahkan awal 2000-an. Sama seperti perusahaan-perusahaan alat-alat olahraga yang menawarkan berbagai macam wicking, bahan-bahan pendingin dalam pakaian atletik mereka, perusahaan-perusahaan kasur menawarkan berbagai macam fitur teknis di kasur mereka. Karena Anda ingin kasur Anda tetap sejuk dan bernapas sepanjang malam, periksa selimut yang memfasilitasi aliran udara dan kontrol suhu. "Novosbed, misalnya, menggunakan kain Tencel, eucalyptus yang membantu menyerap keringat dan kelembapan," kata Kleyne.
Novosbed tidak sendirian. Merek seperti 4-Tidur dan Beruang juga menawarkan sampul tingkat kinerja yang sangat menarik bagi atlet atau siapa pun yang cenderung berkeringat di malam hari.
Anda juga mungkin ingin mencari penutup yang dapat dilepas sehingga Anda dapat mencuci bagian atas dan tetap bersih. Ini lebih sulit didapat, karena kebanyakan perusahaan hanya menyarankan Anda membeli pelindung kasur terpisah, tetapi Novosbed dan OSO adalah dua perusahaan yang menyediakan fitur ini.
Dealbreakers
Jika Anda masih berjuang untuk membuat keputusan, Kleyne mengatakan pelanggar kesepakatan terbesar datang ke pengadilan tidur. Mengingat bahwa membeli kasur adalah investasi semacam itu, Anda layak merasa percaya diri dalam keputusan Anda, dan itu membutuhkan uji tidur yang sah. Carilah perusahaan yang menawarkan setidaknya 100 malam pengujian di rumah, dan yang terpenting, pastikan uji coba bebas risiko. "Anda tidak perlu membayar satu sen untuk mengembalikan kasur Anda jika Anda tidak benar-benar menyukainya," kata Kleyne. Dan pada titik itu, Anda harus diperbolehkan mengembalikan kasur dalam periode percobaan, tidak ada pertanyaan yang diajukan.
Toko vs. Pembelian Online
Bagaimana dan di mana Anda membeli kasur Anda adalah keputusan pribadi, tetapi ada banyak yang bisa dikatakan untuk kedatangan perusahaan-perusahaan kasur kapal ke pintu Anda. Tentu saja, dibutuhkan lompatan keyakinan untuk melakukan pembelian, mengingat Anda tidak dapat menguji-coba model sebelum membawanya pulang, tetapi selama masa uji coba di dalam rumah adalah substansial dan bebas risiko, Anda dapat selalu kembalikan jika Anda tidak suka kasur yang Anda pilih.
Pro Pembelian Online:
- Turunkan harga kasur dengan fitur serupa
- Kenyamanan pengiriman doorstep
- Percobaan tidur panjang yang biasanya datang dengan pengembalian bebas risiko
- Bahan-bahan berkualitas tinggi biasanya dibuat di AS
- Tidak ada tenaga penjualan; Anda dapat meluangkan waktu untuk meneliti berbagai merek untuk menemukan yang terbaik untuk Anda dan anggaran Anda
Cons of Buying Online:
- Tidak dapat mencoba sebelum Anda membeli; Anda harus melakukan pembelian untuk menerima pengiriman produk
- Pengembalian bisa merepotkan; beberapa perusahaan online memiliki biaya pengiriman kembali dan mengirimkan kasur kembali bisa menjadi titik sakit
Penting juga untuk dicatat bahwa pasar di dalam toko dan pasar online untuk kasur hampir sepenuhnya terpisah. Merek yang Anda temukan di toko bukanlah merek yang sama yang Anda tawarkan menawarkan pengiriman "tempat tidur" dan sebaliknya. Untuk penelitian yang paling menyeluruh, Anda mungkin harus meneliti merek secara online dan pergi ke toko untuk menguji merek yang tidak dijual dengan cara ini.
Satu Kata Dari
Tidur di kasur yang nyaman yang meredakan rasa sakit dan rasa sakit sambil mendukung tidur yang tidak terganggu tentu saja penting, tetapi itu bukan satu-satunya faktor penting ketika datang untuk tidur kebersihan. Untuk mengoptimalkan rutinitas malam hari dan memaksimalkan pemulihan pasca-olahraga , ingatlah untuk menjaga agar kamar Anda tetap sejuk dan gelap, hindari penggunaan teknologi satu jam atau lebih sebelum tidur, dan sisihkan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks agar tubuh Anda terbiasa bersantai saat berada di tempat tidur. Jika kecemasan berkontribusi pada malam-malam yang gelisah, cobalah bermeditasi atau melakukan yoga sebelum tidur, dan tulis daftar tugas Anda untuk hari berikutnya untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Langkah-langkah kecil ini dapat meningkatkan pengalaman tidur Anda secara signifikan.
> Sumber:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Pengaruh permukaan tidur yang diresepkan pada nyeri punggung dan kualitas tidur pada pasien yang didiagnosis menderita nyeri punggung dan bahu bawah." Ergonomi Terapan . Desember 2010 doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del MT Nyata, Mufraggi N. "Pengaruh ketegasan kasur pada nyeri punggung bawah non spesifik spesifik: Percobaan acak, double-blind, terkontrol, multisenter. " Lanset. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Pengaruh Perpanjangan Tidur pada Kinerja Athletic Pemain Basket Collegiate." Tidur . Juli 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Pentingnya Tidur untuk Kinerja Atletik." Strength & Conditioning Journal. Februari 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189