Cara Cari Persentase Lemak Tubuh Anda

Gunakan Pengukuran Berbeda untuk Menemukan Persentase Lemak Tubuh Anda

Apakah Anda semakin kurus atau apakah Anda kehilangan otot bersama dengan lemak? Persentase lemak tubuh adalah ukuran keberhasilan diet yang lebih baik daripada berat badan. Ada beberapa cara untuk mengukur sendiri lemak tubuh , ditambah metode yang membutuhkan peralatan khusus. Untuk akurasi terbaik, lebih baik menggunakan caliper skinfold atau skala monitor lemak tubuh yang menggunakan bioelectrical impedance analysis (BIA).

Pelajari lebih lanjut tentang cara menggunakan pengukuran ini.

Pengukuran Lemak Tubuh oleh BIA

Skala lemak tubuh tersedia secara luas yang menggunakan analisis impedansi bioelektrik untuk mengukur lemak tubuh Anda. Dengan metode analisis impedansi bioelektrik, perangkat mengirimkan muatan listrik kecil melalui tangan atau kaki Anda. Itu membuatnya semudah melangkah ke skala atau memegang perangkat monitor lemak di tangan Anda.

Data ini digunakan untuk menentukan berapa banyak massa tubuh Anda adalah lemak dan berapa banyak air. Otot dan jaringan ramping sebagian besar adalah air. Untuk melakukan perhitungan, perangkat perlu mengetahui jenis kelamin, usia, dan berat badan Anda. Kekurangannya adalah metode ini tidak boleh digunakan oleh siapa saja yang memiliki alat pacu jantung.

Beberapa skala ini terkait dengan aplikasi sehingga Anda dapat melacak berat badan dan lemak tubuh Anda dari waktu ke waktu, atau menggunakan sebagai bagian dari aktivitas dan sistem pemantauan kesehatan, seperti dengan Fitbit Aria dan skala lemak tubuh Withings. Ini membuatnya mudah untuk melacak dan meninjau kemajuan Anda.

Kalkulator Lemak Tubuh Menggunakan Pengukuran

Yang Anda perlukan hanyalah pita pengukur untuk metode pengukuran lemak tubuh yang dikembangkan oleh militer AS untuk menilai rekrutmen. Anda akan mengukur tinggi badan, leher, pinggang, dan pinggul Anda . Ia mendapat banyak kritik, jadi Anda mungkin tidak ingin menggunakannya sebagai metode utama Anda untuk memperkirakan lemak tubuh Anda.

Lemak Tubuh Menggunakan Pengukuran Caliper

Persamaan yang digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh dengan mengukur pinggang, pinggul, dan leher dapat memberikan hasil yang sangat bervariasi. Anda bisa mendapatkan akurasi yang jauh lebih baik dengan menggunakan pengukuran lemak caliper lemak . Kaliper adalah alat pengukur yang tampak seperti sekumpulan penjepit.

Anda mencubit kulit Anda di berbagai tempat dan mengukurnya dengan kaliper. Situs berikut memungkinkan Anda untuk memasukkan pengukuran caliper ketak dan mendapatkan persentase lemak tubuh dengan beberapa metode yang berbeda: Body Tracker: Body Fat Persentase Kalkulator untuk Pria dan Wanita

Indeks massa tubuh

Indeks massa tubuh bukan persentase lemak tubuh, tetapi perkiraan apakah Anda normal, kelebihan berat badan, atau obesitas. Yang Anda butuhkan hanyalah tinggi dan berat badan Anda, membuatnya mudah untuk mendapatkan pengukuran untuk digunakan. Ada banyak argumen tentang seberapa akurat BMI memprediksi risiko kesehatan, tetapi kecuali Anda adalah orang yang sangat berotot dan ramping, itu memberikan indikasi yang baik apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Jika Anda menggunakan skala yang terhubung ke suatu aplikasi, sering kali ia akan menghitung BMI Anda jika Anda memprogramnya dengan berat badan Anda. Itu memungkinkan Anda untuk melacaknya dari waktu ke waktu. Gunakan kalkulator indeks massa tubuh .

National Institutes of Health mendaftar kategori BMI ini:

Apa Persentase Lemak Tubuh Berarti?

Lemak tubuh yang terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah, karena terlalu banyak. Pria tidak boleh jatuh di bawah 5 persen dan wanita tidak boleh jatuh di bawah 12 persen. Di ujung yang lebih tinggi, yang terbaik bagi kesehatan bagi pria untuk tetap di atau di bawah 25 persen dan wanita untuk tetap di atau di bawah 32 persen.

Satu Kata Dari

Ini bisa membuat frustasi ketika Anda berdiet dan berolahraga dan Anda tidak melihat hasil pada skala. Mengukur lemak tubuh Anda dapat memberi Anda wawasan lebih lanjut tentang apakah upaya Anda menghasilkan tubuh yang lebih ramping. Skala lemak tubuh yang dikaitkan dengan aplikasi dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dan melihat perubahan dari waktu ke waktu. Ketahuilah bahwa mengonsumsi berbagai makanan sehat dan berolahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap hari akan mengurangi risiko kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan dalam skala tersebut.

> Sumber:

> Panduan 4 The Body Composition Assessment (BCA), Program Kesiapan Fisik Angkatan Laut.

> National Heart, Lung, dan Blood Institute. Menilai Risiko Berat Badan dan Kesehatan Anda.