The BOSU Balance Trainer adalah salah satu alat latihan yang lebih menarik untuk memukul dunia kebugaran dalam beberapa tahun terakhir, dengan cepat menjadi pokok di banyak klub kesehatan dan pusat kebugaran di rumah. Ini sempurna untuk menargetkan beberapa area kebugaran seperti daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas. Sisi kubah yang licin di bagian atas menawarkan permukaan yang goyang untuk segalanya mulai dari kardio hingga latihan kekuatan.
Balikkan dan ada sisi datar yang dapat Anda gunakan untuk pekerjaan inti, latihan tubuh bagian bawah atau pelatihan fleksibilitas. Pelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang BOSU.
Ikhtisar
BOSU seperti bola latihan yang telah dipotong setengah dengan platform di bagian bawah. Anda dapat menggunakannya dengan dome-side-up hampir seperti langkah dan berdiri di atasnya, duduk di atasnya, berbaring di atasnya atau terpental di atasnya untuk cardio, kekuatan tubuh yang lebih rendah, atau gerakan inti. Atau, Anda dapat membaliknya dan menggunakan sisi platform untuk latihan tubuh bagian atas, seperti push-up, atau lebih banyak gerakan inti, seperti papan. Kemungkinannya tidak terbatas. Beberapa ide termasuk:
- Cardio : Gunakan untuk semburan singkat cardio seperti lunges samping, plyo-lunges, di atas lompatan jongkok atas, dan banyak lagi. Anda juga dapat menggunakannya sebagai langkah untuk latihan koreografi.
- Latihan kekuatan: Tambahkan tantangan baru untuk latihan kekuatan Anda dengan gerakan seperti jongkok dengan tekanan di atas, meluncur dengan ikal bisep atau push-up. Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai alat angkat beban untuk menambah tantangan keseimbangan selama latihan beban tradisional seperti penekanan dada.
- Fleksibilitas: Berdiri atau berlutut di kubah saat melakukan peregangan tradisional seperti peregangan hamstring atau peregangan fleksor pinggul. Ini juga menambah ketidakstabilan pada latihan, jadi Anda harus melatihnya sambil berdiri di samping dinding sampai Anda terbiasa.
- Olahraga penyejuk: Gunakan untuk melakukan latihan olahraga, seperti melompat atau film plyometric seperti lompatan samping untuk meningkatkan kinerja dan kelincahan.
- Pelatihan inti : Gunakan untuk latihan perut seperti bug mati dan v-duduk atau untuk latihan punggung bawah, seperti ekstensi punggung, untuk menargetkan otot inti.
Apa Itu
Melakukan latihan pada Balance Trainer mengharuskan Anda untuk mempertahankan pusat gravitasi Anda di atas permukaan yang terus berubah. Hanya berdiri di atas itu menantang, karena tubuh Anda bergerak dan bergeser masuk dan keluar dari keseimbangan.
Menggunakan Bosu Balance Trainer dapat membantu meningkatkan:
- Saldo Karena BOSU tidak pernah stabil, Anda terus-menerus menarik otot-otot stabilizer kecil di tubuh bagian atas dan bawah untuk membuat Anda tetap di tempat.
- Kesadaran kinestetik Ini hanya kata yang bagus untuk kesadaran Anda tentang bagaimana tubuh diposisikan pada saat tertentu. Kesadaran ini adalah sesuatu yang sering menurun seiring dengan bertambahnya usia, sehingga Balance Trainer dapat membantu Anda tetap terhubung dengan bagaimana tubuh Anda bergerak.
- Proprioception Ini adalah kata lain yang menggambarkan bagaimana tubuh Anda merespon kekuatan eksternal untuk menjaga sendi Anda di posisi yang tepat. Ketika Anda berdiri di Balance Trainer, semua otot Anda dipaksa untuk berkontraksi agar sendi Anda tetap dalam posisi yang tepat. Ini membantu mempermudah aktivitas normal.
Hal terbaik tentang BOSU, selain keserbagunaannya, adalah bahwa hal itu menambah kesenangan pada latihan Anda yang biasa.
Anda dapat menggunakannya di tempat langkah untuk latihan aerobik (sangat sulit) dan saat melakukan beberapa pose yoga tradisional, seperti prajurit dan segitiga. Itu membuat latihannya menantang dan menarik.
The BOSU Balance Trainer tersedia di berbagai toko peralatan olahraga dan departemen, dan Anda dapat menemukan detail lebih lanjut tentang pembelian online di ulasan BOSU ini . Anda juga dapat menemukan latihan rinci dan produk BOSU lainnya di BOSU.com.
Video Latihan Trainer Saldo BOSU
BOSU Balance Trainer Anda dilengkapi dengan video instruksional, tetapi ada video lain untuk membantu Anda mengintegrasikan BOSU Balance Trainer ke dalam latihan Anda:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Latihan kardio 45 menit ini menawarkan latihan koreografi yang sangat mirip dengan rutinitas langkah tradisional. Latihan ini sedikit mirip dengan tarian, tetapi juga termasuk olahraga yang juga bergerak. Ini adalah pengantar yang bagus untuk cardio di Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium dengan Jay Blahnik: DVD yang luar biasa ini menawarkan latihan jenis yoga / Pilates yang dapat menantang dan menenangkan. Jay melakukan gerakan yoga tradisional (seperti prajurit dan salam matahari) menggunakan Balance Trainer dan juga termasuk beberapa pekerjaan inti juga.
Lihat DVD pelatihan BOSU di situs BOSU
The Balance Trainer adalah tambahan yang bagus untuk setiap home gym, menawarkan berbagai kegiatan dan latihan untuk mendorong Anda melewati zona nyaman Anda. Jika Anda mencari sesuatu yang baru, Balance Trainer mungkin saja cocok dengan tagihannya. Cobalah latihan ramah pemula ini untuk memulai.