Kettlebell dapat digambarkan sebagai bola meriam dengan pegangan. Desain unik ini memungkinkan Anda untuk secara dinamis mengayun, membersihkan, merenggut, menekan, dan jongkok menuju ke Uber-fitness. Awalnya merupakan unit pengukuran resmi yang digunakan untuk menyeimbangkan timbangan di pasar Rusia abad ke-18, girya ( bahasa Rusia untuk "handleball") ditemukan untuk meningkatkan kebugaran di militer Rusia ketika digunakan sebagai beban untuk mengangkat, dan akhirnya dikembangkan sebagai nasional yang kompetitif. olahraga, yang menguji daya tahan para atlet.
Bertahun-tahun kemudian, pada awal abad 21, kettlebells menemukan tempat sebagai fenomena kebugaran baru yang sangat efektif di Amerika dan sejak itu tersebar di seluruh dunia sebagai salah satu peralatan paling berharga dalam pelatihan kebugaran fungsional. Sifat portabel bola-dengan-pegangan ini memungkinkan pengguna untuk membawanya pulang, ke kantor, ke pantai atau ke taman, membuatnya sangat fleksibel dan mudah beradaptasi baik sebagai program kebugaran yang berdiri sendiri atau ketika dikombinasikan dengan lainnya. alat dan metode, seperti barbel, dumbel , latihan suspensi, dan yoga.
Mengapa Menggunakan Kettlebells?
Alasan pelatihan Kettlebell bekerja sangat baik untuk begitu banyak orang adalah bahwa itu menggabungkan manfaat membangun otot dari pelatihan ketahanan dengan pengkondisian kardiovaskular dari latihan aerobik. Karena memungkinkan Anda untuk berolahraga baik sistem energi aerobik dan anaerobik tubuh, latihan kettlebell adalah latihan pembakaran lemak dan otot yang efisien dan lengkap yang dapat dilakukan hanya dalam waktu 20 menit per hari, atau beberapa jam per minggu.
Lebih lanjut, karena sebagian besar latihan kettlebell berbasis darat dan membuat Anda berdiri, tidak ada yang memantul atau menumbuk sendi yang sering dikaitkan dengan bentuk-bentuk kebugaran aerobik lainnya seperti kelas kebugaran berjalan atau step-based. Bahkan jika Anda saat ini sedang dikondisikan, Anda dapat mulai dengan kettlebell dan membangun kebugaran Anda dengan aman.
Sebagai manfaat tambahan, pelatihan kettlebell dibangun di atas gerakan fungsional, yang mirip dengan banyak gerakan umum, harian, kebiasaan yang merupakan bagian dari eksistensi manusia, seperti jongkok, membungkuk, menyeimbangkan, mendorong, menarik atau memutar. Sudah umum setelah beberapa minggu pelatihan kettlebell untuk melihat peningkatan dalam betapa mudahnya beberapa gerakan kebiasaan Anda menjadi.
Pelatihan Kettlebell aman, efektif, dan efisien. Anda bahkan tidak perlu keanggotaan gym untuk memulai. Yang Anda butuhkan hanyalah satu kettlebell, panduan praktik aman, dan beberapa latihan dasar.
Mulai
- Baca “ Perintah-perintah Kettlebell ” agar akrab dengan pola pikir, postur, pernapasan, praktik terbaik, dan pedoman keselamatan.
- Mulai dengan latihan dasar Goblet Squat dan 2 Hand Swing untuk membangun fondasi struktural yang kokoh. Baca artikel tentang Goblet Squat dan 2 Hand Swing untuk instruksi mendetail dari latihan-latihan awal tersebut
- Temukan gym yang memiliki kettlebell yang tersedia untuk menggunakan atau membeli kettlebell Anda sendiri untuk pelatihan di rumah
- Kembangkan latihan rutin, setidaknya 2-3 kali per minggu
- Pantau frekuensi, volume, dan intensitas Anda dengan jurnal
- Percayalah pada diri Anda sendiri dan investasikan pada kesehatan dan kebugaran Anda sendiri
- Nikmati prosesnya, ambil pendekatan jangka panjang dan jangan menyerah