Pola Gerakan Fungsional yang Anda Butuhkan untuk Menguasai

Terkadang Anda benar-benar perlu merangkak sebelum Anda berjalan

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "olahraga fungsional", atau "gerakan fungsional", dan bertanya-tanya dalam hati, "berfungsi untuk apa , tepatnya?" Dan Anda tidak akan salah untuk mengajukan pertanyaan itu.

Yang benar adalah, kata "fungsional" banyak dilemparkan oleh pelatih pribadi dan instruktur kebugaran tanpa banyak penjelasan tentang pola gerakan fungsional apa, mengapa mereka memenuhi syarat sebagai "fungsional", dan peran apa yang mereka mainkan dalam meningkatkan keseluruhan kesehatan. Beruntung bagimu, itu akan berubah.

Jarlo Ilano, ahli terapi fisik, spesialis klinis ortopedi, dan Direktur Pelaksana GMB Fitness, tujuan latihan online yang berfokus secara khusus untuk membantu orang bergerak lebih efisien, memiliki semua jawaban atas pertanyaan Anda yang paling mendesak, bersama dengan pedoman yang cukup jelas di mana pola pergerakan dasar yang harus Anda fokuskan saat mencoba meningkatkan kesehatan Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Dasar-dasar Pola Gerakan Fungsional

Cecilie_Arcurs / Getty Images

Istilah "pola pergerakan fungsional" yang agak membingungkan hanya membingungkan karena, secara alami, itu tidak spesifik. Ketika pelatih pribadi mengatakan, "Kami fokus pada kebugaran fungsional hari ini," hanya untuk membawa Anda melalui banyak latihan tubuh bagian atas dan bawah, masuk akal bahwa Anda mungkin menggaruk-garuk kepala dan berpikir, "Jadi setiap latihan adalah latihan yang fungsional. ? "

Jawabannya tidak, tidak juga. Ilano menjelaskan, "Fungsional, menurut definisi, berarti berhubungan dengan tugas-tugas tertentu, dan dalam hal ini, tugasnya adalah manusia yang fungsional dengan kemampuan untuk menggunakan tubuh Anda untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan, apakah itu khusus olahraga atau hobi, atau berkeliaran dengan orang yang Anda cintai sepanjang hari. "

Dan meskipun menjadi "manusia fungsional" berbeda untuk setiap orang - misalnya, seorang atlet profesional harus mampu berlari, melompat, memotong, dan berjongkok tanpa rasa sakit atau batasan, sementara tinggal di rumah ibu harus mampu menjemput anak-anaknya, bermain di taman, membawa bahan makanan, dan mengisi mesin pencuci piring tanpa rasa sakit atau pembatasan — pola gerakan yang sebenarnya diperlukan untuk kegiatan ini tidak selalu berbeda.

"Ketika Anda memikirkan pola gerakan fungsional, Anda harus mencari gerakan yang melibatkan seluruh tubuh Anda dalam berbagai cara stimulasi yang berbeda, dalam cara-cara yang membangunkan Anda dari posisi duduk biasa dan stasioner yang begitu umum selama hari kerja," kata Ilano, "Gerakan yang melibatkan koordinasi tubuh bagian atas dan bawah Anda dengan area yang bergantian menjadi stabil untuk bergerak, dan kembali lagi."

Jadi di mana latihan seperti lunges dianggap fungsional karena mereka membutuhkan koordinasi tubuh, stabilitas, dan kekuatan penuh, latihan seperti bisep ikal tidak dianggap fungsional karena mereka tidak memiliki keterlibatan mental dan fisik tubuh penuh yang berkorelasi secara alami dengan gerakan manusia dasar.

Pentingnya Pelatihan Fungsional

Tentu saja, ada waktu dan tempat untuk bisep ikal, tetapi secara umum, waktu dan tempat itu terbatas. Ilano menjelaskan, "Perbedaan utama antara pelatihan fungsional dan gerakan lain yang lebih umum, adalah latihan seperti bisep ikal atau ekstensi kaki yang berusaha mengisolasi otot tertentu. Sekarang, ini bisa menjadi hal yang hebat, dan bahkan perlu, saat memulihkan diri dari cedera, tetapi isolasi ini cenderung memperlakukan tubuh sebagai serangkaian bagian daripada keseluruhan. "

Sejujurnya, tubuh Anda bukan hanya serangkaian bagian — ini adalah mesin yang dirancang dengan indah, di mana semua bagian dimaksudkan untuk bekerja bersama. Ilano melanjutkan, "Sebuah latihan yang terdiri dari gerakan yang terisolasi akan menciptakan stimulus di dalam bagian-bagian itu, sedangkan gerakan yang lebih fungsional mendorong penggunaan seluruh tubuh Anda sekaligus dengan persarafan yang lebih holistik."

Untuk menjelaskannya dengan cara yang sedikit berbeda, luangkan waktu sejenak untuk menganggap diri Anda sebagai atlet manusia. Pelatih atletik dikenal karena mengatakan hal-hal seperti, "Anda akan memainkan cara Anda berlatih." Dengan kata lain, jika Anda berlatih dengan sembrono, jangan memaksakan diri, dan terus-menerus melakukan kesalahan tanpa mengoreksinya, Anda akan mengalami permainan yang sama ceroboh, lamban, dan penuh kesalahan selama pertandingan.

Sebagai seorang atlet manusia, Anda memainkan permainan kehidupan. Jika Anda tidak melatih tubuh Anda untuk bergerak secara efektif sebagai unit tunggal yang sepenuhnya terawetkan, itu tidak akan dapat meringkuk, meluncur, membungkuk, atau mengubah arah secara efektif ketika Anda membutuhkannya. Latihan fungsional adalah alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda "berlatih" secara efektif dan efisien "memainkan" permainan kehidupan.

Jika Anda terbiasa dengan gaya pelatihan yang sangat statis dan terisolasi, beralih ke latihan yang lebih fungsional akan terasa berbeda. Seperti yang dijelaskan oleh klien Ilano kepadanya, Anda cenderung merasa lebih terhubung ke seluruh tubuh Anda, alih-alih merasa lelah atau lelah di bagian tubuh tertentu. Ungkapan umum lainnya yang Ilano dengar? "Aku merasa telah menggunakan otot yang tidak kuketahui!" Itu tepatnya intinya. Tujuan dari pelatihan fungsional adalah untuk melatih Anda semua , bukan hanya bagian-bagian individu.

3 Latihan Gerakan Fungsional Esensial

Tentu saja, pertanyaan sebenarnya adalah, apa pola pergerakan fungsional yang sulit dipahami ini, dan bagaimana Anda bisa memulai pelatihan untuk kebugaran fungsional? Di GMB Fitness, Ilano dan para pengikutnya fokus pada "pola penggerak yang membawa tubuh Anda melalui berbagai arah dan sudut yang sangat membantu untuk belajar di mana Anda memiliki kelemahan yang perlu ditopang." Mereka fokus pada tiga latihan spesifik, yang masing-masing melibatkan beberapa pola gerakan, dan masing-masing memiliki serangkaian modifikasi dan variasi:

The Bear . Beruang itu melibatkan "merangkak merangkak," seperti latihan merangkak beruang yang mungkin telah Anda lakukan di atletik sekolah menengah. Ketika Anda bekerja pada variasi beruang yang berbeda, Anda akhirnya mengembangkan kekuatan melalui bahu Anda, punggung, lengan, dan kaki, sementara meningkatkan fleksibilitas hamstring dan betis, stabilitas tulang belakang dan ekstremitas (terutama di bahu, lutut, dan siku), serta keseluruhan peningkatan mobilitas.

The Monkey . Monyet itu melibatkan sisi melompat dari posisi jongkok. Pada dasarnya Anda memasuki jongkok dalam (bayangkan seperti apa rupa manusia gua ketika berjongkok di samping api — pinggul turun rendah di belakang dan di antara kaki Anda, lutut sepenuhnya ditekuk, tulang belakang netral, dan lengan Anda diletakkan di tanah di depan Anda kaki), maka Anda mempertahankan posisi jongkok rendah saat menggunakan lengan Anda untuk membantu Anda melompat dan bergerak ke samping ke samping.

The Frogger . The frogger melibatkan maju dan mundur melompat dari posisi jongkok. Anda kembali memasuki jongkok dalam, tetapi kali ini Anda menggunakan lengan Anda untuk membantu Anda melompat dan bergerak maju dan mundur sambil mempertahankan jongkok yang dalam.

Baik latihan monyet maupun frogger dan variasi terkaitnya membantu mengembangkan kekuatan inti, kekuatan dan stabilitas girdle bahu, stabilitas dinamis tulang belakang, fleksibilitas pinggul, fleksibilitas tangan dan pergelangan serta kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan kontrol motorik.

Jadi hanya dengan tiga gerakan — beruang, frogger, dan monyet — Anda pada dasarnya menguji seluruh tubuh Anda dari kepala sampai kaki, mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan Anda sendiri dalam kaitannya dengan bagaimana Anda bergerak, dan mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan koordinasi yang diperlukan untuk menjadi "manusia fungsional."

Saatnya untuk Pergeseran Mental

Jujur — Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu merangkak atau melompat-lompat di gym, bukan? Ini pasti tampak sedikit aneh untuk memasukkan gerakan ini ke dalam latihan Anda, dan kemungkinannya, mereka akan merasa aneh dan mengejutkan menantang pada awalnya.

Tetapi daripada memaksa tubuh Anda ke posisi dan pola yang belum siap, Ilano menekankan bahwa penting untuk mengubah mentalitas Anda tentang tujuan latihan dan pelatihan. "Terlalu sering, orang mendekati latihan dengan kiasan lama, 'tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan." Dan sayangnya, ini menyebabkan kelelahan, cedera lebih lanjut, dan ketidaksukaan umum olahraga.

Untuk menjauh dari ini, Anda harus memperlakukan gerakan dan latihan sebagai peluang untuk belajar tentang diri Anda dan untuk maju dan berkembang dengan kecepatan yang secara alami surut dan mengalir daripada yang dipaksa. Ini berarti maju ketika Anda merasa kualitas gerakan Anda tinggi dan kemudahan gerakan meningkat. "

Dengan kata lain, nikmati perjalanan dan luangkan waktu Anda daripada memukul gym dengan keras selama beberapa minggu sebelum membakar diri Anda. Jika Anda konsisten, Anda akan melihat hasilnya. Mungkin hasil yang lebih besar dari yang pernah Anda bayangkan mungkin.