Berikut adalah beberapa opsi latihan latihan silang terbaik untuk sebagian besar atlet
Latihan silang dapat membantu Anda mencegah cedera berlebihan, ketidakseimbangan otot, dan kelelahan mental yang ditakuti yang datang dari melakukan rutinitas latihan yang sama dari hari ke hari. Berikut adalah beberapa pilihan latihan latihan silang dan ide latihan untuk sebagian besar atlet.
1 - CrossFit
Latihan Crossfit adalah jenis latihan dasar latihan rutin yang sangat populer yang bermunculan di seluruh dunia. CrossFit membangun kekuatan, kekuatan, dan ketahanan dalam suatu alternatif latihan yang menyenangkan dan cepat. Gunakan di luar musim, atau sebagai bagian dari rutinitas standar Anda dan Anda akan menjadi atlet yang jauh lebih kuat.
2 - Berenang
Latihan semua tubuh yang tidak berdampak ini merupakan alternatif pelatihan lintas ideal untuk setiap atlet yang perlu membangun kekuatan, ketahanan atau mobilitas bahu. Kebanyakan olahraga membutuhkan tekanan tulang dan sendi, tetapi di dalam air, sendi Anda beristirahat sementara Anda menjaga jantung, paru-paru, dan otot Anda memompa. Bukan berenang? Berikan air sebagai gantinya.
3 - Ski Lintas Alam
Pemain ski lintas negara telah dikenal memiliki beberapa nilai VO2Max tertinggi dari setiap atlet ketahanan untuk alasan yang baik - latihan seluruh tubuh dari Nordic atau skate ski ini bisa dibilang merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang paling menantang dan menantang yang dapat Anda lakukan. Jika Anda memiliki musim dingin yang dipenuhi salju, beraktivitas di luar rumah saat bepergian bermil-mil melintasi hutan, ladang, atau jalur ski lokal lainnya adalah cara yang sangat bagus untuk tetap bugar dan berlatih di musim sepi.
4 - Yoga
Yoga menyediakan latihan latihan silang yang sempurna bagi para atlet yang memainkan olahraga yang menggunakan pola gerakan berulang berulang-ulang. Yoga memungkinkan Anda untuk bersantai, dan membuka ketat, terlalu banyak menggunakan otot sementara itu memberikan latihan seluruh tubuh yang lembut. Yoga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, pernapasan, dan kekuatan secara keseluruhan.
5 - Berjalan
Menambahkan rutinitas rutin adalah salah satu cara paling sederhana untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda kuat. Jika Anda bisa berlari, Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu Anda dan motivasi untuk keluar dari pintu. Menjalankan adalah latihan menahan beban yang baik yang membangun kepadatan tulang, kondisi otot kaki, jantung dan paru-paru, dan dapat menurunkan stres dan mengurangi depresi ringan.
Lebih
6 - Bersepeda
Bersepeda memberikan latihan kardiovaskular rendah dampak yang sangat baik yang bisa sama kuat atau lembut seperti yang Anda inginkan. Bersepeda memperkuat paha depan, betis, glutes, dan meningkatkan kekuatan pinggul dan inti. Gunakan sepeda untuk menjalankan tugas di sekitar kota atau mulai bekerja dan Anda memiliki opsi transit jantung-sehat.
7 - Kayak
Berikan kaki Anda istirahat saat Anda membangun tubuh bagian atas dan kekuatan inti dengan kayak. Gerakan ritmik mengayuh kayak melalui danau dan perairan terbuka adalah latihan kardiovaskular hebat yang bisa sama kuat atau menyejukkan seperti yang Anda inginkan. Pertimbangkan perjalanan kayak seminggu atau liburan di Baja, Belize, atau melalui Northwest Passage dan Anda dapat menemukan cara baru untuk berolahraga dan menikmati perubahan kecepatan penuh dari rutinitas latihan normal Anda.
8 - Hiking
Hiking adalah kegiatan pelatihan lintas silang yang menambah sedikit variasi latihan rutin Anda. Bepergian di hari yang panjang dari latihan ketahanan membantu membangun daya tahan, kelincahan, dan keseimbangan saat Anda menavigasi batu, akar, dan permukaan yang tidak rata. Bersiaplah untuk kondisi cuaca ekstrim, dan pastikan untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan keselamatan untuk memastikan hari yang menyenangkan di padang gurun.
9 - Pelatihan Kekuatan Inti
Otot inti (otot yang menopang batang tubuh dan batang tubuh) adalah otot yang paling penting untuk semua gerakan atletik. Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang dari panggul ke kepala dan memungkinkan atlet untuk mentransfer kekuatan ke lengan dan kaki. Semua gerakan kuat di ekstremitas berasal dari pusat tubuh sehingga membangun kekuatan inti sangat penting untuk gerakan atletik yang terkoordinasi dan kuat. Semua atlet harus melakukan penguatan inti dasar. Berikut adalah latihan inti cepat yang menyediakan rutinitas dasar yang cocok untuk sebagian besar olahraga.
10 - Panjat Tebing
Jika Anda ingin membangun kekuatan, kelincahan, dan kekuatan, panjat tebing adalah latihan semua tubuh yang sulit. Anda dapat mempelajari dasar-dasarnya dengan berpartisipasi dalam olahraga memanjat di gym pendakian dalam ruangan, dan maju ke luar ruangan, memanjat tali jika Anda ingin dorongan adrenalin besar akan membangun kebugaran yang luar biasa.