Ini adalah teori populer yang didasarkan pada gagasan bahwa kadar gula darah Anda rendah ketika Anda pergi sepanjang malam tanpa makan, yang seharusnya, menargetkan lebih banyak pembakaran lemak selama latihan.
Apakah Anda Benar-Benar Membakar Lebih Banyak Lemak?
Belum tentu. Masalahnya adalah hanya karena Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar tidak berarti Anda benar-benar membakar lebih banyak lemak dari tubuh Anda.
Membakar lemak lebih banyak tentang pengeluaran kalori secara keseluruhan, bukan hanya tentang jenis energi yang digunakan tubuh Anda untuk berolahraga.
Ada beberapa masalah lain juga.
Setidaknya satu studi telah menunjukkan bahwa pembakaran kalori Anda sama selama kardio apakah Anda makan atau tidak. Bahkan, dalam penelitian ini , yang diterbitkan dalam National Strength and Conditioning Journal , Penulis Brad Schoenfeld mengemukakan bahwa bekerja dalam keadaan berpuasa dapat memengaruhi toko protein Anda, menguranginya hingga 10,4%. Jika Anda mencoba membangun otot, itu kerugian besar.
Seperti yang dia katakan:
Sebagai aturan umum, jika Anda membakar lebih banyak karbohidrat selama berolahraga, Anda pasti membakar lebih banyak lemak dalam periode pasca-latihan dan sebaliknya.
Akhirnya, jika Anda melewatkan makanan atau camilan Anda, Anda mungkin tidak dapat berolahraga selama atau jika Anda lapar. Itu berarti Anda mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada jika Anda makan sesuatu dan bekerja lebih keras.
Manfaat Makan Sebelum Berolahraga
- Ini dapat meningkatkan pemulihan dan penguatan kekuatan
- Ini dapat membantu Anda mempertahankan latihan yang lebih lama dan lebih intens
- Ini dapat membantu Anda menghindari gula darah rendah, yang dapat membuat Anda merasa pusing atau mual
- Ini dapat membuat latihan Anda lebih menyenangkan (karena Anda tidak berpikir tentang makan sepanjang waktu)
Intinya adalah, kita masing-masing harus menemukan sistem yang bekerja untuk kita. Anda mungkin baik-baik saja melakukan kardio tanpa makan di pagi hari, tetapi latihan kekuatan mungkin memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk benar-benar menantang otot-otot Anda.
Jawaban terbaik untuk ini adalah melakukan apa yang berhasil untuk Anda. Jangan kelaparan hanya karena Anda berpikir Anda membakar lebih banyak lemak. Lagi pula, jika Anda memotong pendek atau menurunkan intensitas karena energi rendah, berapa banyak lemak yang Anda bakar? Masalahnya, Anda mungkin perlu bereksperimen sebelum Anda menemukan apa yang berhasil dan yang tidak.
Jika Anda makan sebelum berolahraga, pastikan Anda memberi waktu pada tubuh untuk mencernanya. Semakin besar makanan, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan. Tapi, jika Anda memilih camilan ringan (100-200 kalori) dan tetap dengan tarif karbohidrat yang lebih tinggi, Anda mungkin bisa berolahraga setelah sekitar 30-60 menit.
- Pisang atau jenis buah lainnya
- Yogurt Yunani dengan Buah
- Havermut
- Energy bar atau gel
- Smoothie buah
- Minuman olahraga
- Apel dengan keju
Jika Anda tidak bisa makan perut lebih awal, cobalah menyesap jus jeruk atau mungkin beberapa gigitan bar granola. Bahkan hanya sedikit energi dapat membuat perbedaan dalam latihan Anda.
Sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Makanan glikemik moderat sebelum latihan ketahanan dapat meningkatkan kinerja. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Apakah Cardio Setelah Semalam Cepat Memaksimalkan Kehilangan Lemak?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.