Jika Anda memiliki kantong pelana, yang merupakan istilah indah yang kami gunakan untuk menggambarkan lemak yang disimpan di sekitar pinggul, paha, dan pantat, Anda tidak sendirian. Ini adalah area di mana kita cenderung menyimpan kelebihan lemak, terutama wanita.
Anda mungkin menghabiskan waktu melakukan banyak latihan seperti angkat kaki dan sejenisnya untuk menyingkirkannya, tetapi, sayangnya, kita tidak dapat menargetkan area khusus lemak dengan olahraga.
Dengan kata lain, reduksi spot tidak berfungsi. Jadi, apa yang berhasil?
Apa yang Anda Butuhkan Saddlebags tersebut
1. Rutinitas Latihan Cardio yang Solid - Cardio adalah lini pertahanan pertama Anda melawan lemak, membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari, yang merupakan cara kerja seluruh penurunan berat badan. Program kardio sampel mungkin terlihat seperti ini:
| Hari | Intensitas | Panjangnya | Contoh Latihan |
| Mon | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 mnt | Sprint Interval Workout |
| Sel | Intensitas Sedang | 45-60 mnt | Jalan cepat atau joging |
| Mengawinkan | Intensitas Rendah-Sedang | Sepanjang hari | Gunakan pedometer untuk mendapatkan 10.000 langkah |
| Kamis | Intensitas Sedang-Tinggi | 30-60 mnt | Latihan Treadmill 45 Menit |
| Jum | Intensitas Sedang | 30-45 mnt | Latihan Ketahanan Cardio |
| Duduk | Intensitas Rendah-Sedang | 30-60 mnt | Berjalan atau bersepeda panjang |
| Matahari | Beristirahat | Beristirahat | Beristirahat |
2. Program Kekuatan untuk Seluruh Tubuh Anda - Anda mungkin tergoda untuk hanya bekerja bagian bawah tubuh Anda untuk menyingkirkan kantong pelana dan, ya, Anda pasti membutuhkan gerakan tubuh bagian bawah yang besar.
Tetapi Anda juga harus melatih seluruh tubuh Anda . Mengapa? Pertama, Anda ingin seluruh tubuh Anda menjadi kuat. Kedua, semakin banyak otot yang Anda miliki secara keseluruhan, semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, jadi semakin banyak yang Anda miliki, semakin berat Anda akan kehilangan.
Beberapa latihan tubuh bagian bawah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melatih semua otot glute, hip, dan paha meliputi:
Cobalah latihan bokong terbaik ini dan kemudian pelajari lebih lanjut tentang menyiapkan program lengkap .
3. Diet Sehat, Rendah Kalori - Ini mungkin adalah unsur yang paling penting dalam menurunkan berat badan. Langkah pertama Anda adalah menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan dan kemudian belajar lebih banyak tentang bagaimana Anda dapat mengubah diet Anda untuk menurunkan berat badan yang sukses .
Perlu diingat bahwa jika Anda cenderung menyimpan kelebihan lemak di sekitar paha, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk menghilangkan lemak di sana. Gen dan hormon Anda menentukan di mana Anda kehilangan lemak sehingga taruhan terbaik Anda adalah mengikuti program latihan yang konsisten, makan makanan rendah kalori yang sehat dan biarkan tubuh Anda meresponsnya. Jika Anda kehilangan inci , bahkan jika bukan dari area spesifik itu, Anda berada di jalur yang benar.