Manajemen Berat
Memotong kalori adalah salah satu cara menurunkan berat badan. Mengkonsumsi 1.500 kalori per hari tidak menyisakan banyak ruang untuk ekstra, tetapi semuanya tidak sulit untuk diikuti selama Anda siap dengan rencana makan dan menu harian.
Karena Anda tidak makan banyak kalori, Anda harus berhati-hati tentang makanan apa yang Anda pilih. Rencanakan makanan dan menu Anda di sekitar makanan padat nutrisi.
Pilih buah dan sayuran rendah kalori, serat tinggi, 100 persen gandum utuh dan sumber protein rendah lemak. Biarkan diri Anda memperlakukan sangat kecil sekarang dan kemudian juga. Berikut ini dua menu berkapasitas 1.500 kalori per hari untuk Anda mulai:
1.498 Menu Kalori Tanpa Pemanis Non-Nutrisi
Sarapan
- Satu irisan roti gandum utuh 100 persen dengan satu sendok makan mentega almond
- Satu telur rebus matang
- Satu jeruk
- Satu cangkir kopi atau teh biasa sebagai minuman
Makan siang
- Dua irisan roti gandum 100 persen, dua ons daging sapi panggang diiris, satu potong keju Swiss, dan satu sendok makan mustar
- Satu setengah cangkir irisan wortel
- Satu cangkir susu tanpa lemak sebagai minuman
Makan malam
- Satu fillet dada ayam tiga ons dengan dua sendok makan salsa
- Satu cangkir brokoli yang dimasak dengan jus lemon
- Satu setengah cangkir kacang hitam yang dimasak
- Satu roti gulung gandum 100-persen dengan satu sendok teh mentega
- Satu gelas anggur putih kecil sebagai minuman
Makanan ringan
- Satu nektarin
- Beberapa gelas air
- Tiga perempat cangkir yogurt tawar dengan satu sendok makan madu
- Satu setengah cangkir blueberry
- Sepuluh pecan separuh
- Satu cangkir jus grapefruit 100 persen
Informasi nutrisi
- Total Kalori - 1,498
- Total Lemak - 20,5 persen (35 gram)
- Total Protein - 23 persen (89 gram)
- Karbohidrat Total - 51,7 persen (201 gram)
- Sodium - 1934 mg
- Gula - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Lemak Jenuh - 6 gram
- Serat - 32 gram
1.496 Menu Kalori Dengan Pemanis Non-Nutrisi
Sarapan
- Satu cangkir oatmeal dengan satu setengah ons kenari
- Satu cangkir susu tanpa lemak
- Satu setengah grapefruit
- Satu atau dua paket pemanis Sucralose atau stevia
Makan siang
- Salad yang dibuat dengan satu cangkir bayam, satu ons keju feta, satu setengah cangkir tomat ceri dengan dua sendok makan cuka balsamic sebagai saus.
- Tiga ons salmon panggang
- Diet soda sebagai minuman
Makan malam
- Enam ons udang dan satu cabai hijau kecil ditumis dengan satu sendok makan minyak zaitun dan bawang putih
- Satu cangkir nasi coklat
- Satu gulungan roti gandum 100-persen kecil
- Air dengan satu irisan lemon sebagai minuman
Makanan ringan
- Dua cangkir popcorn yang bermunculan (tidak ada mentega)
- Satu apel
- Satu melayani yogurt rasa buah rendah lemak, bebas gula
- Satu cangkir stroberi
- Dua per tiga cangkir wortel bayi dengan satu ons saus sayuran bebas lemak
- Beberapa gelas air dengan irisan lemon atau jeruk nipis
Informasi nutrisi
- Total Kalori - 1,496
- Total Lemak - 22,4 persen (37 gram)
- Total Protein - 26,4 persen (99 gram)
- Karbohidrat Total - 51,3 persen (193 gram)
- Sodium - 1.496 mg
- Gula - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Lemak Jenuh - 11 gram
- Serat - 25 gram
Saya juga memiliki menu untuk 1.200 kalori per hari dan 1.700 kalori per hari diet.
Sebelum memulai diet Anda, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk menjalani diet rendah kalori.