10 Hal untuk Berhenti Dilakukan Jika Anda Ingin Berjalan Menurunkan Berat Badan

Berjalan Berat Badan dengan Berjalan satu Jam Sehari

Jika Anda ingin menggunakan berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil beberapa langkah positif — sekitar 10.000 langkah positif per hari! Tapi, selain melakukan hal positif, berikut 10 hal yang harus dihentikan.

1 - Berhenti Lupa untuk Memeriksa Alat Pengukur Pedometer, Alat Kebugaran, atau Pedometer Anda

PeopleImages / Getty Images

Gunakan pedometer, band kebugaran, atau aplikasi pedometer sebagai pemeriksaan realitas pada seberapa banyak Anda benar-benar bergerak sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan , pertama-tama lihat berapa banyak langkah yang Anda jalani di hari-hari biasa. Kemudian tetapkan target 2.000 langkah lebih banyak per hari dari angka rata-rata itu. Periksa pedometer Anda secara teratur sepanjang hari untuk tetap pada target dan mencari peluang untuk masuk lebih banyak langkah. Ketika Anda mampu mencapai lebih banyak langkah secara konsisten, tingkatkan target sasaran Anda dengan 2.000 langkah per hari lainnya. Kerjakan jalan Anda hingga 10.000 langkah setiap hari dalam seminggu.

2 - Hentikan Menemukan Alasan untuk Tidak Berjalan atau Berolahraga

Ada sejuta alasan mengapa Anda bisa melewati jalan atau olahraga Anda pada hari tertentu. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, Anda harus menaklukkan alasan-alasan itu mengapa Anda tidak mengikuti langkah-langkah berjalan Anda. Setiap. Tunggal. Hari. Berikut adalah alasan paling umum untuk melewati latihan. Anda mungkin ingin mem-bookmark atau mencetaknya untuk menjaga agar busters alasan ini berguna. Simpan catatan latihan sehingga Anda bisa jujur ​​dengan diri sendiri tentang berapa banyak latihan yang Anda dapatkan selama seminggu terakhir.

3 - Berhenti Berpikir Anda Membakar Lebih Banyak Kalori dari Yang Sebenarnya Anda Lakukan

Jalan cepat adalah aktivitas pembakaran lemak yang luar biasa. Tetapi Anda perlu memeriksa realitas tentang berapa banyak kalori tambahan yang Anda bakar. Satu jam berjalan cepat akan membuat tubuh Anda masuk ke cadangan lemaknya untuk energi. Tetapi sangat mudah untuk mengisi kembali kalori tersebut dengan camilan setelah latihan. Bar energi ukuran penuh yang khas adalah 300 kalori, atau sekitar kalori yang Anda harapkan akan terbakar selama satu jam berjalan kaki. Jangan gunakan latihan berjalan Anda untuk membenarkan makan lebih banyak kalori. Lihat fakta tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan dengan jarak yang berbeda.

4 - Berhenti Berpikir Bernapas Lebih Keras Adalah Buruk

Latihan jalan cepat yang baik akan membuat Anda bernapas lebih cepat dari biasanya. Itu adalah pertanda baik bahwa Anda masuk ke zona denyut jantung yang membakar lemak . Lakukan pemanasan dengan langkah mudah, dan kemudian berjalanlah dengan langkah cepat selama 30 hingga 60 menit agar tubuh Anda membakar sebagian lemak yang ingin Anda hilangkan.

5 - Berhenti Melakukan Latihan Berjalan yang Sama Setiap Hari

Jika latihan berjalan Anda selalu berada di rute yang sama, pada kecepatan yang sama, atau dengan latihan treadmill yang sama — aktifkan. Hari-hari yang cepat, hari-hari yang mudah, hari-hari interval , hari-hari panjang yang lambat — masing-masing memiliki manfaatnya sendiri. Ubah latihan berjalan Anda untuk membuat tubuh Anda membentuk otot dan membakar kalori.

6 - Berhenti Menganggap Anda Tahu Berapa Banyak Anda Benar-Benar Makan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus jujur ​​dengan diri sendiri tentang seberapa banyak Anda benar-benar makan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan merekam semua yang Anda makan selama beberapa hari, dan mencari cara untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Anda cukup login di atas kertas atau dengan aplikasi seluler , atau mengambil foto dari semua yang Anda makan dengan ponsel Anda. Banyak band kebugaran, seperti Fitbit, menyertakan atau menautkan ke aplikasi pencatatan makanan yang juga akan membantu menganalisis nutrisi Anda dan menunjukkan kemajuan Anda menuju sasaran Anda. Anda dapat menggunakan alat analisis resep ini untuk menemukan kalori dan nutrisi dalam resep favorit Anda.

7 - Berhenti Makan Seperti Anda Baru Saja Berjalan Maraton

Ahli berjalan, Rob Sweetgall sering bercanda bahwa terlalu banyak pejalan kaki berjalan untuk 10K dan makan untuk maraton. Anda mungkin jatuh ke perangkap ini dengan membenarkan menambahkan kentang goreng ke makan siang Anda atau menikmati latte manis penuh lemak setelah berjalan kaki. Jika Anda berjalan dengan pasangan atau kelompok berjalan, Anda mungkin jatuh ke dalam kebiasaan makan sosial yang mendorong makan terlalu banyak sebelum, selama, atau setelah berjalan. Ketahuilah tingkat metabolisme dasar kalori per hari Anda dan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan . Untuk menurunkan berat badan, bahkan pada hari yang aktif sebaiknya tidak melebihi diet 1.600 kalori. Simpan blow-out setelah Anda benar-benar berjalan maraton penuh !

8 - Stop Minum Kalori

Berapa banyak kalori dalam soda, jus buah, minuman kopi , dan minuman olahraga yang Anda minum setiap hari? Bisakah Anda terbiasa minum air putih dan kopi hitam? Anda membutuhkan air selama latihan berjalan 30 menit atau lebih, dan Anda mungkin memerlukan penggantian elektrolit (garam) jika Anda berkeringat dan berjalan selama lebih dari 60 menit. Tetapi Anda tidak perlu minum kalori ekstra.

9 - Berhenti Menghindari Perbukitan dan Tangga

Menambahkan semburan intensitas ke latihan berjalan Anda dapat membantu membangun kebugaran dan meningkatkan detak jantung Anda. Bukit dan tangga adalah cara termudah untuk menambahkan ini ke dalam latihan Anda. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan jalan memutar yang secara khusus termasuk mendaki bukit atau menaiki tangga. Di treadmill, ganti dengan interval bukit .

10 - Berhenti Duduk Tetap

Jika Anda melakukan latihan berjalan hampir setiap hari dalam seminggu, tetapi Anda duduk hampir sepanjang hari di tempat kerja atau sekolah, Anda mungkin masih memiliki metabolisme yang lebih lambat dan peningkatan risiko kesehatan . Temukan cara untuk memecah waktu duduk dengan serangan berdiri, mondar-mandir, atau berjalan. Ini adalah salah satu cara untuk mencapai 10.000 langkah per hari. Setiap sedikit gerakan dan berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk diam. Ini bisa menambah hingga membakar ratusan kalori lebih banyak per hari. Pelajari cara berhenti duduk diam.

Satu Kata Dari

Anda dapat mengubah sikap dan kebiasaan Anda untuk mendukung tujuan Anda untuk menurunkan berat badan berlebih dan meningkatkan kebugaran Anda. Kadang-kadang sepertinya dua langkah maju dan satu langkah mundur, tapi itu masih satu langkah ke arah yang benar. Bahkan jika skala tampaknya tidak bergerak, Anda masih mengurangi risiko kesehatan Anda dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Tetaplah mengambil langkah yang sehat dan jagalah sikap positif. Lihat cara untuk mengubah lusinan perilaku dan sikap yang mendapatkan cara kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.

> Sumber:

> Memulai dengan aktivitas fisik untuk berat badan yang sehat. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Menurunkan berat badan. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Aktivitas Fisik dan Kesehatan: Manfaat Aktivitas Fisik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight