Berduka dan Pindah Maju
Berduka karena kehilangan karbohidrat dalam diet Anda bisa menjadi langkah penting. Bagi banyak orang, perjalanan rendah karbohidrat mereka meliputi banyak perhentian, mulai, dan relaps. Bagaimana Anda bisa keluar dari komidi putar dan memotong karbohidrat untuk selamanya? Mengakui kerugian dan menjalani proses berduka dapat membantu.
Berduka Rugi
Cerita yang khas mungkin menyadari bahwa makanan berkarbohidrat tinggi harus pergi.
Ini dapat menyebabkan kesedihan yang nyata, depresi dan kesal terhadap perubahan dalam hidup Anda. Anda harus membuang banyak makanan di dapur Anda dan belajar teknik memasak baru. Situasi sosial yang rumit terus bermunculan. Keluarga dan teman-teman Anda tidak tahu apa yang harus dilayani dalam pertemuan. Itu bisa, secara bergiliran, menjengkelkan, menjengkelkan, memalukan, dan sedih.
Reaksi ini bisa sehat dan membantu. Pada waktunya, Anda akan dapat bergerak melalui perasaan-perasaan ini ke kehidupan rendah karbohidrat tanpa perasaan kekurangan.
Jika Anda merasakan beberapa perasaan ini, itu normal. Jika Anda menemukan diri Anda melompat dan keluar dari kereta musik rendah karbohidrat, mungkin Anda tidak pernah benar-benar menghadapi kerugian. Berikut ini beberapa langkah untuk membantu Anda menjalani proses ini.
Panggilan Bangun
Jika tubuh Anda tidak memproses karbohidrat dengan baik, Anda perlu mengadopsi perubahan permanen dalam cara Anda makan daripada diet sementara. Jika Anda peka terhadap karbohidrat (gula dan pati), resisten terhadap insulin, memiliki sindrom metabolik, pra-diabetes, atau diabetes, Anda memiliki risiko lebih besar untuk menjalani kehidupan yang lebih singkat dan kurang bahagia jika Anda tidak melakukan sesuatu.
Jika Anda mengambil langkah awal dalam perkembangan, Anda dapat menghindari banyak kerusakan pada tubuh Anda. Pada saat diabetes didiagnosis, pankreas benar-benar gagal, dan risiko kerusakan di seluruh tubuh meningkat secara dramatis. Namun, kerusakan dimulai jauh sebelum mencapai titik itu. Jadi jangan menunggu.
Kerugiannya Nyata
Mengubah cara makan Anda melibatkan kerugian nyata.
Anda mungkin kehilangan beberapa makanan favorit kita — makanan yang menenangkan, makanan perayaan, dan makanan yang biasa saja. Ada juga penyesuaian sosial, karena banyak situasi sosial berputar di sekitar makanan. Beberapa orang bahkan bisa menjadi sedikit bermusuhan. Siapa yang tidak akan kecewa tentang ini? Itu sangat normal. Beberapa orang percaya bahwa jika Anda membiarkan diri Anda merasakan perasaan ini, Anda akan dapat melewatinya dengan lebih cepat, dan mereka akan kurang cenderung menyabot cara makan sehat Anda yang baru.
Berbagai Reaksi
Meskipun "teori tahap kesedihan" (bahwa proses memiliki perkembangan yang teratur) telah dibantah, reaksi yang paling umum cenderung dimulai dengan kejutan / penolakan dan kemajuan (semoga) untuk (pada awalnya ragu-ragu) penerimaan. Contoh:
- Penolakan: "Karbohidrat tidak seburuk itu, melainkan kalori yang benar-benar dihitung."
- Tawar-menawar: "Jika saya tetap mengonsumsi karbohidrat rendah sepanjang hari, saya bisa makan apa yang saya inginkan di malam hari." "Karbohidrat dalam buah / kacang / keju / tomat tidak dihitung."
- Kemarahan: "Aku tidak akan mengendalikan hidupku untuk masalah ini, aku akan makan apa yang aku inginkan dengan baik." "Tidak ada makanan enak yang mengandung karbohidrat rendah — makan telah berubah menjadi kerumitan."
- Kesedihan: "Kehidupan seperti apa yang hidup tanpa donat?"
- Kerapuhan: "Oh, pergi makan kue Anda dan tinggalkan aku sendiri."
Semua ini adalah reaksi normal terhadap kehilangan. Kecuali Anda terjebak di dalamnya untuk jangka waktu yang lama, jangan khawatir, mereka akan lulus.
Jadilah Baik untuk Diri Sendiri
Berikan diri Anda banyak kredit untuk melakukan sesuatu yang sulit. Anda layak diperlakukan dengan baik. Pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan dan buat daftar. Hadiahi diri Anda untuk melewati masa sulit ini.
Dapatkan Dukungan
Meskipun kami tidak suka mengakuinya, hampir tidak mungkin untuk membuat perubahan besar dalam hidup Anda tanpa dukungan. Ketika Anda berhasil melewati makan restoran dengan teman-teman yang makan karbohidrat, beri tepukan pada punggung Anda. Lebih baik lagi, beri tahu seseorang yang memahami apa yang Anda alami sehingga mereka dapat merayakannya bersama Anda.
Lihat Lapisan Perak
Tidak menyenangkan harus menyerahkan beberapa makanan favorit Anda. Tetapi ada hal-hal baik tentang kehidupan rendah karbohidrat Anda yang baru, dan selalu ada baiknya untuk melihat sisi terang kapan pun Anda bisa.
- Anda memiliki kondisi yang dapat diobati: Perubahan gaya hidup sebagian besar dapat membuat perbedaan bagi tubuh yang mengalami kesulitan memproses karbohidrat, terutama jika Anda menangkapnya di awal proses.
- Makanan rendah karbohidrat sehat: Melepaskan makanan tinggi karbohidrat adalah, sebagian besar, melepaskan makanan olahan dan makanan manis. Idealnya, semua orang akan melakukan ini — tetapi Anda telah menambahkan insentif.
- Makanan rendah karbohidrat lezat: Tidak perlu lagi khawatir tentang makan bacon dan makanan berlemak tinggi lainnya.
- Tidak mengidam: Banyak orang merasa lega untuk bebas dari mengidam gula dan makanan lain. Wah!
Memiliki Kesabaran Dengan Diri Sendiri
Mengatasi kerugian adalah suatu proses, tetapi itu bisa dilakukan. Jadilah baik untuk diri sendiri, dapatkan dukungan, dan berikan diri Anda banyak kredit untuk mengambil jalan sehat. Diri masa depan Anda akan berterima kasih lagi dan lagi.