Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Latihan Aerobik
Daya tahan kardiorespirasi adalah pengukuran seberapa baik jantung, paru-paru, dan otot Anda bekerja sama untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif selama jangka waktu yang panjang. Olahraga dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dengan berpartisipasi dalam program latihan aerobik reguler. Kebugaran kardiorespirasi yang meningkat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Cara Mengukur Daya Tahan Kardiorespirasi
Ketika para ahli menguji daya tahan kardiorespirasi di laboratorium, mereka mengukur seberapa baik jantung dan paru-paru mengantarkan oksigen ke otot kerja Anda sehingga mereka dapat bekerja keras selama latihan.
Ketika otot-otot Anda tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan, produk limbah menumpuk dan menyebabkan kelelahan.
Jadi bagaimana para ilmuwan mengukur daya tahan kardiorespirasi ? Kadang-kadang mereka menguji udara yang Anda hirup selama latihan yang kuat. Dengan menganalisis udara yang dihembuskan, mereka dapat memperkirakan seberapa efisien otot-otot Anda menggunakan oksigen. Tapi prosedur ini, yang disebut tes max VO2 , mengharuskan Anda bekerja dengan intensitas yang sangat kuat. Jadi tesnya tidak aman untuk semua orang. Umumnya, tes max VO2 dilakukan di pengaturan laboratorium, sering di rumah sakit atau klinik medis.
Di pusat kebugaran dan klub kesehatan, tes kardiorespirasi submaximal lebih umum. Tes-tes ini lebih aman untuk olahragawan yang tidak berbentuk atau yang mungkin memiliki masalah jantung. Tes-tes ini mungkin termasuk:
- Tes treadmill
- Tes sepeda
- Tes kebugaran berjalan di luar ruangan
- Step test
Selama setiap tes ini, pelatih pribadi Anda akan mengevaluasi bagaimana detak jantung Anda berubah selama latihan.
Berdasarkan hasil, dia dapat memberikan peringkat kebugaran kardiorespirasi Anda.
Mengapa Daya Tahan Kardiorespirasi Penting?
Dalam pengaturan kebugaran, daya tahan kardiorespirasi atau kebugaran kardiorespirasi (CRF) adalah pengukuran yang menunjukkan tingkat kesehatan aerobik Anda. Ini membantu Anda dan pelatih untuk mengetahui seberapa baik Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular selama jangka waktu tertentu.
Latihan dengan CRF rendah akan dimulai dengan sesi latihan yang lebih singkat dan tidak terlalu intens. Atlet dengan CRF yang lebih tinggi dapat dengan aman berpartisipasi dalam latihan yang lebih intens .
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kebugaran kardiorespirasi penting. Aktivitas aerobik penting untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan . Aktivitas fisik juga penting jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung yang kuat dan menjaga berat badan untuk jangka panjang. Jika daya tahan kardiorespirasi Anda baik, itu berarti Anda cukup sehat untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Cara untuk Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespirasi
Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda akan melakukan tes untuk mengukur kebugaran kardiovaskular Anda, jangan khawatir. Anda mungkin bisa memperkirakan hasilnya dengan mengevaluasi tingkat aktivitas harian Anda. Jika Anda aktif secara fisik setiap hari, Anda akan melakukan lebih baik daripada seseorang yang tidak banyak bergerak. Jika Anda sudah tidak aktif untuk waktu yang lama atau jika Anda memiliki masalah jantung atau paru-paru, Anda harus menemui dokter Anda sebelum Anda mencoba untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi Anda.
Setelah Anda tahu bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga, maka inilah saatnya untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Anda dapat melakukan latihan pemula sederhana di rumah , berjalan atau jogging di luar dengan teman-teman, atau bergabung dengan pusat kebugaran untuk berenang atau mengambil kelas aerobik.
Cobalah untuk memilih kegiatan yang Anda sukai. Anda juga dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda di sesi Anda. Dukungan sosial akan membantu Anda tetap di jalur dan membuat setiap pekerjaan lebih menyenangkan.
Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, mulailah perlahan-lahan hanya dengan beberapa menit kegiatan yang mudah atau sedang dua atau tiga kali per minggu. Anda akan meningkatkan daya tahan kardiorespirasi setiap kali Anda melakukan aktivitas aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda bernapas dalam-dalam. Cobalah untuk konsisten dengan program Anda mungkin dan secara bertahap menambahkan waktu ke sesi Anda. Akhirnya, cobalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda sehingga Anda melakukan beberapa bentuk latihan kardiorespirasi setiap hari dalam seminggu.
Anda akan menemukan bahwa olahraga menjadi lebih mudah ketika Anda berpartisipasi lebih sering.
Jika Anda ingin melihat bagaimana daya tahan kardiorespirasi Anda meningkat dari waktu ke waktu, bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkannya diuji di klinik. Atau berbicara dengan pelatih pribadi Anda untuk melihat opsi apa yang tersedia di gym lokal Anda. Bagi banyak olahragawan, melacak kemajuan memberikan insentif penting untuk terus bergerak.