Tambahkan Keyakinan tentang Jejak atau Trotoar
Trek hiking dan trekking dirancang untuk memberi Anda kepercayaan diri dan stabilitas ekstra. Apakah Anda mendaki jalur gunung yang sulit atau membutuhkan stabilitas di trotoar dan jalur parkir, satu set tiang bisa sangat membantu.
Tiang dapat membantu meredakan stres pada persendian Anda, terutama ketika menanjak atau menurun. Ini adalah manfaat jika Anda menderita osteoarthritis atau kelebihan berat badan. Orang-orang yang memiliki penyakit Parkinson atau multiple sclerosis juga dapat memiliki stabilitas yang lebih baik ketika berjalan dengan kutub.
Anda akan mendapatkan manfaat terbaik jika Anda menggunakan tiang trekking dengan benar. Pelajari cara memegang kutub, gunakan gerakan tangan dan kaki kanan, dan sesuaikan mereka untuk menanjak dan menuruni bukit. Dengan kutub, Anda akan merasa lebih percaya diri saat berjalan dan mendaki.
Trekking Polandia vs Nordic Walking Poles
Manfaat utama dari trekking poles adalah untuk memberikan stabilitas ekstra, sementara tujuan Nordic walking pole adalah menggunakan teknik yang membakar lebih banyak kalori dan memberikan latihan tubuh bagian atas. Teknik trekking pole tidak dimaksudkan untuk menambahkan lagi pengerahan tenaga atau kalori. Itu membuatnya cocok digunakan untuk berjalan-jalan dan mendaki, seperti di Camino de Santiago , atau untuk digunakan jika Anda membutuhkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik di manapun Anda berjalan. Berikut adalah perbedaan dan persamaan antara dua jenis kutub:
- Tali dan sarung tangan: Batang trekking mungkin atau mungkin tidak memiliki tali. Jika mereka melakukannya, itu hanya untuk mencegah mereka tergelincir dari tangan Anda. Kutub berjalan Nordic selalu memiliki tali atau demi-sarung yang menjaga kutub di tangan Anda dan memungkinkan Anda untuk melepaskan mereka dari cengkeraman Anda pada gaya punggung dan membuat mereka sehat kembali ke tangan Anda. Dengan tiang trekking, Anda mungkin ingin memakai sarung tangan sepeda jika tali pengikat itu mengganggu tangan Anda, karena diperkuat antara jempol dan telunjuk.
- Genggaman: Grip pancing trekking biasanya lebih besar dan dirancang secara anatomis sementara pegangan pole walking Nordic lebih ramping dan minim dalam desain.
- Panjang yang dapat disesuaikan: Kedua tiang trekking dan tiang berjalan Nordic dapat disesuaikan panjangnya. Keduanya biasanya terbuat dari aluminium, tetapi beberapa desain akhir yang lebih tinggi dibuat dengan serat karbon atau bahan lainnya.
- Tips dan keranjang: Kedua jenis kutub biasanya memiliki ujung karbida yang cocok untuk menggigit es dan jejak lembut, kaki karet untuk digunakan pada aspal atau trotoar, keranjang salju, dan keranjang pasir / kotoran untuk digunakan untuk menjaga ujung dari tenggelam jauh ke dalam permukaan yang lembut. Untuk menggunakan tiang di trotoar, Anda dapat menghapus keranjang dan menggunakan cakram karet di atas ujung karbida.
Meskipun Anda dapat menggunakan tiang berjalan Nordic untuk stabilitas jika Anda lebih menyukai genggamannya, Anda tidak dapat menggunakan tiang trekking untuk teknik berjalan Nordik .
Berapa Panjang Tiang Trekking yang Tepat?
Ketika Anda menggunakan kutub untuk stabilitas, Anda ingin mereka menjadi panjang di mana Anda dapat menahan mereka dengan siku Anda di 90 derajat ketika ujungnya ada di tanah di samping kaki Anda. Ini memberi Anda pengaruh terbaik untuk saat-saat ketika Anda perlu menahan kutub demi stabilitas.
Tiang panjang disesuaikan memiliki tanda dalam sentimeter. Ketika menanjak, Anda mungkin ingin mempersingkat kutub Anda sejauh 5 sentimeter hingga 10 sentimeter. Demikian juga, ketika menurun, Anda mungkin ingin memperpanjangnya hingga 5 cm hingga 10 cm. Kadang-kadang Anda akan berada di jalan miring cukup lama sehingga Anda mungkin ingin memendekkan satu kutub dan memanjang satu kutub dan memanjang yang lain.
Kebanyakan tiang yang dapat diatur memiliki jangkauan untuk orang-orang yang dari 5 kaki hingga 6 kaki. Jika Anda lebih pendek, mungkin ada tiang yang dirancang untuk anak-anak yang cocok untuk Anda. Jika Anda lebih tinggi, carilah tiang untuk kisaran ketinggian yang lebih tinggi. Tiang panjang tetap bisa cocok jika Anda kebanyakan berjalan di tanah yang rata.
Mulai dengan Menyesuaikan Panjang Kutub Anda
Berkenalan dengan cara menyesuaikan panjang tiang Anda. Berdiri dengan siku Anda ditekuk hingga 90 derajat dan sesuaikan panjangnya sehingga genggaman pas di tangan Anda pada tingkat itu.
Jika Anda menemukan bahwa Anda harus mengangkat kutub sering di atas batu atau rumput, Anda mungkin ingin mempersingkat kutubnya sedikit.
Jika Anda memiliki kutub 3-bagian, satu saran adalah mengatur bagian atas di titik tengah dan kemudian menyesuaikan bagian bawah ke panjang yang tepat untuk berjalan di tingkat. Sekarang ketika Anda perlu menyesuaikan panjangnya, Anda akan dapat menyesuaikan bagian atas.
Menggunakan Tali
Jika kutub Anda memiliki tali, angkat tangan Anda melalui tali dan kemudian genggam tiangnya. Hal ini menyebabkan tali berada di atas punggung tangan Anda (dan tidak terpelintir), dengan jempol Anda di atas tali. Sesuaikan panjang tali sehingga tiang dalam posisi aman. Beberapa tiang memiliki tali berlabel kiri dan kanan untuk kenyamanan Anda. Dengan menggunakan tali dengan cara ini, Anda akan dapat melepaskan genggaman Anda di tiang untuk waktu yang singkat tanpa jatuh ke tanah.
Mencengkeram Kutub
Pegangan Anda di tiang harus rileks, dengan tiang dapat memutar ke depan dan ke belakang di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Handgrips biasanya miring untuk membantu penggunaannya.
Jika Anda tetap memegang genggaman, itu akan membutuhkan sedikit usaha untuk menjentikkan tiang ke depan dengan setiap langkah. Agar terbiasa dengan genggaman yang benar, pegang di antara jempol dan telunjuk tanpa menggunakan jari yang lain. Itu saja yang benar-benar Anda butuhkan. Anda bisa menutup jari-jari lainnya dengan longgar.
Pegangan yang kuat pada tiang tidak diperlukan dan dapat melelahkan tangan dan pergelangan tangan Anda. Jangan khawatir, Anda akan secara alami mengencangkan cengkeraman Anda jika Anda merasa tergelincir atau membutuhkan titik stabilitas sesaat sambil berjalan.
Gerak Lengan
Jaga siku Anda dekat dengan sisi Anda saat Anda berjalan dan menggunakan kutub. Dengan masing-masing langkah, sentil kutub depan berlawanan ke depan. Ini adalah gerakan ke atas kecil dari lengan bawah atau sedikit gerakan pergelangan tangan. Jika Anda memiliki pegangan yang longgar, itu akan menyebabkan kutub berputar ke depan dengan benar.
Gerakan lengan / kaki yang berlawanan adalah penting. Jika Anda membawa lengan dan kaki yang sama ke depan, Anda akan berakhir dengan gaya berjalan berayun. Anda mungkin perlu berlatih ini terlebih dahulu jika itu tidak datang secara alami. Berjalan cukup dengan menarik kutub di belakang Anda dengan gaya berjalan alami, dan Anda akan melihat bahwa Anda jatuh ke dalam pola lengan / kaki yang berlawanan. Sekarang Anda bisa membawa kutub cukup banyak sehingga ujungnya menyentuh tanah dengan setiap langkah.
Tidak perlu menancapkan ujung ke tanah dengan kuat. Lengan Anda dapat bergerak maju dan mundur secara alami saat Anda berjalan. Anda tidak perlu gerakan lengan paksa atau berlebihan. Sesuaikan panjang kutub sehingga Anda mempertahankan siku siku sebagai kutub Anda menghubungi tanah.
Menanam Kutub
Untuk stabilitas, ujung tiang akan tumbuh ringan. Cukup menyentuh tanah sebelum Anda menjentikkannya lagi dengan langkah berikutnya.
Jika Anda ingin menambahkan tindakan yang pasti dan mendapatkan sedikit kerja tubuh bagian atas, Anda dapat menahannya sedikit. Ini dapat menambahkan sedikit dorongan saat menanjak atau pada tingkat, atau menjadi aksi pengereman saat Anda menurun.
Saat menggunakan teknik tanaman / dorong, pastikan Anda menerapkan tekanan ke belakang dan ke bawah.
Poling Ganda
Ketika Anda akan menanjak, menuruni bukit, atau menegosiasikan jalur atau tangga, Anda mungkin ingin menempatkan kedua kutub di depan Anda pada saat yang bersamaan.
Gunakan teknik ayunan dan jatuhkan, jentikkan kedua kutub maju dengan gerakan yang mudah, lalu berjalan satu hingga empat langkah ke depan. Ayunkan kutub ke depan lagi pada titik yang Anda pikir Anda dapat menggunakan stabilitas mereka.
Menggunakan Kutub untuk Kecepatan, Bukan Stabilitas
Jika Anda merasa percaya diri dan ingin menambah kecepatan, Anda dapat merilekskan lengan Anda dan melakukan sedikit gerakan bahu ke setiap gerakan poling, dengan ujung tiang tanam sedikit di belakang tubuh Anda. Ini mirip dengan teknik berjalan Nordic. Dengan menanam galah sedikit dengan setiap langkah saat berada di belakang tubuh Anda, Anda dapat memberi diri Anda dorongan ekstra.
Stabilitas Menuju Downhill dan Down Stairs
Saat Anda menuruni bukit, Anda mungkin ingin melonggarkan tali atau mengambil tangan Anda, karena mereka bisa terlalu ketat dengan sudut yang meningkat. Anda dapat memperpanjang kutub hingga 5 cm hingga 10 cm. Sekarang, alih-alih menanamkan kutub yang sejajar dengan tubuh Anda, Anda akan menanamnya sedikit di depan untuk memberikan sedikit tindakan pengereman.
Pilih jalan dengan langkah-langkah kecil, jaga lutut Anda lembut. Jaga kutub di depan tubuh Anda. Untuk bukit yang curam, jika Anda memiliki jalan yang lebar, Anda mungkin ingin berzig-zag di sepanjang jalan dengan tiga langkah atau lebih, membuat tombol kecil Anda sendiri.
Untuk stabilitas menuruni tangga, letakkan kedua kutub pada langkah bawah berikutnya dan kemudian turunkan. Tanam, langkah, tanam, langkah. Jangan biarkan kutub Anda berada di belakang Anda.
Assist Going Uphill dan Up Stairs
Anda mungkin ingin mempersingkat kutub Anda karena menanjak. Jaga tiang dekat dengan tubuh Anda dan jangan menanamnya di depan Anda. Anda ingin memberi diri Anda sedikit dorongan ke atas bukit, bukan tarikan.
Untuk stabilitas naik tangga, Anda akan mendorong diri sendiri daripada menarik. Tanam kedua kutub di samping kaki Anda, melangkah ke atas, bawa kutub ke atas untuk bertemu dengan kaki Anda. Dorong, langkah, dorong, langkah.
Membuat Giliran
Ketika Anda berbelok, pastikan untuk menjaga tiang di sisi Anda daripada menyilangkannya di depan Anda. Jika tidak, Anda mungkin tersandung oleh tiang Anda.
Bantu Duduk dan Berdiri
Kutub Anda dapat memberi Anda bantuan untuk berdiri dari posisi duduk. Jangan letakkan tanganmu di tali. Posisikan mereka dengan ujung miring ke belakang dan gunakan untuk membantu Anda bangkit. Anda juga dapat menggunakannya untuk memberi Anda keseimbangan yang lebih baik ketika duduk. Ambil tangan Anda dari tali dan pegang mereka saat Anda menurunkan diri Anda.
Menggunakan kedua kutub, satu di kedua sisi, memberikan stabilitas yang baik ketika duduk atau berdiri. Atau, Anda dapat menempatkan satu kutub di tengah di depan Anda untuk membantu Anda.
Membawa Stuff Anda Saat Anda Menggunakan Kutub
Tas punggung sangat ideal jika Anda perlu membawa lebih dari yang penting saat Anda menggunakan tiang trekking. Itu membuat beban keluar dari jalan gerakan lengan Anda. Anda mungkin ingin melihat daypack yang dirancang dengan baik untuk sekolah atau perjalanan. Untuk hiking, pilih daypack atau ransel yang memiliki daya dukung yang cukup untuk mendaki Anda, terutama untuk membawa cukup air dan lapisan pakaian.
Satu Kata Dari
Trekking poles dapat membantu Anda berjalan di berbagai medan dengan percaya diri. Mereka adalah aksesori mendaki standar yang juga bernilai bagi siapa saja yang membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan stabilitas. Jika Anda membutuhkan lebih banyak kiat untuk menggunakan kutub ketika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi keseimbangan Anda, pastikan untuk mendiskusikan penggunaannya dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda. Keluar dan jelajahi semua tempat indah yang bisa dinikmati.
> Sumber:
> Cho SY, Roh HT. Trekking poles mengurangi penurunan otot dan kerusakan tulang rawan yang berjalan di jalan pada wanita gemuk. Jurnal Ilmu Terapi Fisik . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Pengaruh Hiking Pole Inersia pada Energi dan Biaya Muscular Selama Uphill Walking. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, dkk. Trekking Polandia Mengurangi Cedera Otot yang Dipicu Latihan selama Berjalan di Gunung. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.