Makan makanan yang sehat saat Anda bepergian tidaklah mudah - terutama jika Anda pergi untuk perjalanan panjang dengan mobil. Tarif perjalanan jalan umum termasuk makanan cepat saji, pilihan stasiun layanan microwave, kantong keripik dan banyak soda, tetapi mungkin untuk menavigasi jalan di sekitar makanan sampah dan menjaga pola makan sehat Anda. Begini caranya:
Mulai Dengan Sarapan
Anda mungkin makan sarapan di restoran, bar sarapan kontinental hotel, atau bahkan gang makanan di sebuah pompa bensin.
Hindari makanan berlebih gula dan tepung jika Anda pengemudi. Makanan berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan mood Anda untuk waktu yang singkat, tetapi banyak gula dan pati dapat membuat Anda mengantuk.
Sarapan di Restoran
- Pilih telur dadar yang diisi sayuran dan pesan roti gandum utuh, bukan setumpuk pancake dan sirup.
- Semangkuk oatmeal dengan buah segar akan mengenyangkan dan baik untuk Anda.
- Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah muffin dedak, yang merupakan sumber serat yang baik. Atau pilih roti gandum utuh dengan sedikit selai atau jeli.
Sarapan Kontinental Hotel
- Pilih sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak.
- Buah segar memberi Anda vitamin dan serat.
- Telur rebus atau rebus adalah sumber protein yang baik.
- Hindari muffin manis, roti manis, dan sereal yang sudah dimasak sebelumnya.
Stasiun Servis atau Toko Serba Ada
- Carilah sarapan sereal gandum utuh dan susu rendah lemak.
- Protein bar dapat membuat pengganti makanan sarapan yang baik, tapi hati-hati untuk tambahan gula dan kalori - baca labelnya.
- Sebagai usaha terakhir, pilih sandwich sarapan hangat atau burrito sarapan ringan di atas donat dan roti manis.
Sarapan Makanan Cepat Saji
- Sebagian besar pilihan sarapan memiliki banyak kalori dan lemak jenuh, tetapi sarapan burrito mungkin lebih sedikit dari pilihan lainnya.
- Buah dan yogurt parfait akan memberi Anda beberapa kalsium dan protein tanpa terlalu banyak lemak jenuh.
- Minum susu rendah lemak atau jus 100 persen, bukan soda dan minuman ringan beraroma oranye.
Camilan Sehat untuk Ride
Jika Anda pengemudi, Anda mungkin tidak boleh ngemil saat mengemudi - ini pengalih perhatian. Makanan ringan yang membuat penumpang Anda senang harus bergizi. Ambil pendingin dengan Anda untuk menjaga makanan ringan dan minuman dingin.
Ketika Anda berhenti untuk istirahat gas dan kamar kecil, carilah toko kelontong lokal. Anda akan menemukan makanan yang lebih sehat, dan mungkin harganya lebih murah daripada yang Anda temukan di pompa bensin.
- Muatkan pendingin dengan sayuran dan buah segar.
- Bawalah banyak air . Ini akan membuat Anda terhidrasi dan jika Anda menumpahkannya tidak akan menodai pelapis.
- Bagian yang dibungkus secara individual dari keju keju atau alternatif keju vegetarian dapat disimpan dalam pendingin sebagai sumber kalsium dan protein.
- Bawalah biskuit gandum utuh sepanjang perjalanan Anda, untuk menambahkan serat dan nutrisi.
- Jangan berlebihan dalam keripik berminyak, pilih varietas panggang yang memiliki lebih sedikit lemak tidak sehat.
- Paket sandwich yang dibuat dengan roti gandum dan selai kacang atau daging tanpa lemak.
- Almond, kacang mete, dan walnut mengandung lemak tak jenuh ganda dan mudah dibawa bepergian baik dalam kantong individu atau wadah yang lebih besar.
Makan siang dan makan malam
Makan siang dan makan malam di jalan biasanya berarti pergi ke restoran.
Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di restoran cepat saji; sebagai gantinya, pilih restoran berlayanan lengkap yang menawarkan lebih banyak pilihan.
Pilihan Restoran Sehat
- Pesan sup atau salad untuk dimakan sebagai hidangan utama Anda. Lewati hidangan sama sekali kecuali Anda benar-benar lapar.
- Bagi makan dengan mitra makan Anda. Sebagian besar restoran menyajikan porsi besar, jadi biasanya ada cukup banyak makanan untuk dibagikan. Anda akan menghemat kalori dan uang. Selain itu, berbagi menghilangkan godaan untuk mengambil kembali sisa makanan di jalan, di mana mereka tidak dapat disimpan dengan benar.
- Pilih makanan yang disiapkan dengan metode yang lebih sehat. Ayam panggang sehat, tetapi ayam goreng memiliki terlalu banyak lemak dan kalori.
- Makan sayurannya. Kebanyakan makanan pembuka datang dengan setidaknya satu sayuran. Jika tidak, pastikan untuk memesan lauk sayuran.
- Abaikan makanan penutup, atau pilih beberapa buah.
Dinners Makanan Cepat Saji
- Temukan toko sandwich seperti Subway atau Quiznos. Pilih roti gandum utuh, daging tanpa lemak, dan banyak sayuran.
- Banyak restoran cepat saji menawarkan salad, tetapi Anda harus berhati-hati. Beberapa dari mereka salad sangat tinggi lemak, terutama salad taco atau yang atasnya dengan potongan ayam goreng.
- Jangan super-ukuran makanan Anda. Kedengarannya seperti banyak, tetapi Anda akan mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak dan sodium.
- Pesan sandwich dibuat dengan ayam panggang daripada ayam goreng.
Di hotel
Jika perjalanan Anda membutuhkan menginap di hotel, Anda mungkin merasa sedikit lapar setelah seharian bepergian. Jika pergi ke restoran bukanlah pilihan, Anda tetap harus dapat menemukan makanan sehat.
- Cari toko kelontong lokal dan beli buah, kacang, atau pilihan sehat dari salad bar atau bagian deli.
- Jika hotel Anda memiliki microwave, Anda dapat menemukan makan malam atau sup beku yang lebih sehat.
- Jika satu-satunya pilihan Anda untuk camilan adalah mesin penjual hotel, lewati permen dan keripik dan cari kacang atau microwave popcorn.
Beberapa restoran akan mengantarkan makanan ke kamar hotel Anda dan mungkin memiliki beberapa item menu sehat yang tersedia. Jika Anda pergi untuk pengiriman pizza, jangan memesan keju atau daging ekstra tinggi lemak jenuh. Pilih banyak sayuran dan jamur (dan pesan salad sisi juga).