Di Pilates, kami belajar beberapa teknik pernapasan tetapi satu metode ditekankan pada semua yang lain, pernapasan lateral. Semua olahragawan harus bernapas sepenuhnya, memanfaatkan setiap siklus napas untuk menarik banyak udara segar dan kemudian membersihkan paru-paru setiap sedikit udara pengap. Tujuannya adalah untuk mengoksigenasi darah, meningkatkan sirkulasi keseluruhan, dan mengalami sensasi peremajaan yang diberikan oleh nafas yang dalam.
Sebagai salah satu dari enam prinsip Pilates yang asli, nafas adalah dasar dari gerakan Pilates. Kami sering mengkoordinasikan latihan kami dengan pola menghirup dan menghembuskan nafas dan menggunakan nafas untuk memulai dan mendukung gerakan. Mempelajari teknik pernapasan lateral khusus tidak hanya akan membentuk bentuk yang baik untuk pemula tetapi juga meningkatkan dan meningkatkan hasil untuk praktisi tingkat lanjut.
Pilates dikenal sebagai metode latihan multi-tasking dan belajar pernapasan lateral tidak akan berbeda. Menjaga otot-otot perut tertarik ke dalam dan ke atas dan juga menarik nafas besar pada saat yang sama dapat terasa seperti latihan dalam koordinasi lanjutan. Tapi itulah yang akan terjadi dan Anda akan menjadi ahli dalam waktu singkat.
Apa yang tidak dilakukan
Inilah cara Anda bernapas dalam perjalanan hari biasa. Letakkan tangan Anda di perut rendah Anda. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan otot perut Anda melebar ke tangan Anda.
Sekarang hembuskan dan kosongkan udara saat tangan Anda menarik ke pinggang. Ambil napas lebih banyak hanya untuk merasakan naik dan turunnya perut secara alami. Sama sekali tidak ada yang salah dengan pola pernapasan ini, tetapi sekarang setelah Anda meninjau gaya normal kontrol napas normal, mari kita beralih ke teknik pernapasan lateral.
Apa yang harus dilakukan
Dalam teknik ini, kita menarik napas ke atas dan keluar dari perut yang rendah dan fokus pada mengarahkan napas ke bagian belakang tubuh dan sisi-sisi tulang rusuk. Gerakkan tangan Anda dari perut rendah di latihan sebelumnya ke sisi tubuh di sekitar tulang rusuk untuk latihan berikutnya. Tarik napas dalam-dalam ke samping dan belakang tubuh. Ingat bahwa paru-paru Anda berada di dalam batang tubuh dan tulang rusuk Anda dapat mengembang dengan setiap napas. Rasakan tulang rusuk Anda mendorong tangan Anda ke luar saat Anda menarik napas. Saat menghembuskannya, iga Anda akan berkontraksi dan tangan akan saling menarik satu sama lain. Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali hingga Anda merasakan tulang rusuk mengembang dan berkontraksi.
Tambahkan Abs dan Band
Ketika abs ditarik dengan benar, mereka melindungi tulang belakang dan bertindak seperti korset yang mendukung untuk seluruh batang tubuh. Mengetahui bagaimana bernafas dengan baik sambil menjaga abs kontraksi memberi kita dukungan ekstra selama latihan. Ketika Anda berlatih pernapasan lateral, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan latihan Pilates dengan lebih mudah. Ini membantu membuat sendok abs lebih mudah dan meningkatkan rasa memanjang tulang belakang dengan nafas.
Latihan ini akan membantu Anda merasakan ekspansi lateral tulang rusuk dengan napas:
- Bungkus sekitar 3 kaki dari pita latihan di sekitar bagian bawah tulang rusuk Anda. Anda juga dapat menggunakan lentur elastis atau hanya membungkus tangan Anda di sekitar tulang rusuk Anda.
- Pegang band itu di depan dada Anda.
- Tarik napas: Biarkan napas berjalan di bawah tulang belakang Anda dan rentangkan ke punggung dan sisi-sisi Anda sehingga Anda merasakan pita tersebut direntangkan, samping dan belakang, dengan napas Anda.
- Buang napas: Secara aktif menarik rusuk ke arah satu sama lain saat Anda perlahan-lahan membiarkan napas keluar.
Sementara pernapasan lateral adalah teknik yang digunakan ketika Anda ingin menjaga perut Anda saat menghirup, kita berbicara tentang melatih abs di sini. Kami tidak ingin memiliki kontrak abs kami sepanjang waktu.
Pernapasan diafragma , dengan ekstensi alami perut saat menghirup, masih merupakan cara tersehat untuk bernapas secara teratur. Menambah napas lateral ke pernapasan diafragma Anda akan meningkatkan kapasitas pernapasan Anda secara keseluruhan.