Cara Melakukan Latihan Perut Kepala Pilates

Kepala mengangguk adalah latihan Pilates yang fundamental. Anda dapat menggunakannya sebagai bagian dari pemanasan Anda dan sebagai penghilang stres sepanjang hari Anda. Mengangguk kepala itu mudah, tetapi ini bukan hanya latihan Pilates pemula . Ini adalah langkah pertama yang jelas (setelah nafas dan perut ) di banyak latihan kami yang paling canggih.

Karena itu sangat sederhana, orang lupa untuk melakukan kepala mengangguk dengan benar. Tapi kepala mengangguk melindungi leher dan merupakan bagian penting dari kurva tulang belakang di semua jenis latihan bergulir - naik, turun, dan berakhir. Anda akan menemukan bahwa memulai latihan dengan benar membuat perbedaan besar. Sekarang mengangguk setuju dan kami akan mulai.

1 - Mulailah dalam Posisi Netral untuk Kepala Nod

Scott Kleinman / Photodisc / Getty Images

Anda dapat melatih kepala mengangguk berdiri atau duduk tetapi yang terbaik adalah berlatih sambil berbaring, seperti yang Anda lakukan di awal sesi Pilates .

Mulailah: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.

Kaki Anda harus sejajar dengan pinggul, lutut, dan kaki Anda dalam satu garis. Lengan Anda beristirahat di sepanjang sisi Anda, telapak tangan ke bawah. Tulang punggung Anda dalam posisi netral - semua 3 kurva alami hadir.

Pastikan wajah Anda datar ke langit-langit sehingga Anda tidak mulai terangkat ke atas atau ke bawah.

Secara mental, pindai tubuh Anda, lepaskan ketegangan yang tidak perlu. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dalam posisi ini.

2 - Kepala Nods Down

Kepala Nods Down. (c) 2009, Marguerite Ogle

Tarik napas : Gunakan napas Anda untuk meningkatkan perasaan panjang di tulang belakang Anda sehingga ruang di belakang leher - tepat di bawah pangkal tengkorak - terbuka, melepaskan dagu ke bawah.

Rasakan ini sebagai gerakan memanjang dan membuka daripada menarik dagu ke bawah dari depan. Pastikan untuk menghindari gangguan dagu Anda.

Ini adalah posisi kepala mengangguk yang sebenarnya.

Buang napas : Kembali ke posisi netral

3 - Punggung Kepala Kembali

Tilt Kepala Kembali. (c) 2009, Marguerite Ogle

Tarik napas : Miringkan kepala Anda ke belakang. Ini hanya langkah kecil.
Sekali lagi, pertahankan panjang di leher Anda. Anda ingin bagian belakang leher merasa didukung. Nafas dapat membantu dengan itu jika Anda berpikir tentang perjalanan panjang tulang belakang Anda dan mengisi daerah di belakang leher Anda.

Buang napas : Kembali ke posisi netral

Kami tidak menggunakan kepala yang miring ke belakang dalam Pilates tetapi penting untuk melatih diri Anda untuk mengenali bagaimana Anda menggunakan kepala dan leher Anda. (Memiliki kepala miring ke belakang dengan cara yang dikompresi adalah kebiasaan bagi banyak dari kita saat kita mengakumulasi stres sepanjang hari.)

Ulangi Latihan Pemotongan Kepala Penuh

Ulangi latihan beberapa kali, bergerak dengan nafas.

4 - Integrasikan Head Nod ke dalam Latihan Pilates Anda

Head Nod Mulai Banyak Latihan. (c) 2007, Marguerite Ogle

Kepala mengangguk adalah bagian dari banyak tikar Pilates dan peralatan latihan. Lakukan beberapa latihan matras berikut, mengalami anggukan kepala sebagai perpanjangan kurva tulang belakang.

Sekarang Anda mengangguk seperti pro Pilates!