Latihan Pilates Mat
Paha bagian dalam adalah salah satu latihan paha dalam yang paling banyak dituju di program kerja Pilates. Jika Anda mengatur latihan ini dengan benar, Anda akan merasakannya meregangkan paha bagian dalam dan melatih otot perut. Kaki bagian atas dapat digunakan untuk peregangan pinggul ekstra.
- Kesulitan: Rata-rata
- Waktu Yang Dibutuhkan: 5 menit
Apa yang Perlu Anda Lakukan Paha Dalam Meningkatkan
Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan berat badan ini.
Anda membutuhkan tikar latihan Pilates . Ini adalah latihan serbaguna yang dapat Anda lakukan di rumah di mana pun Anda dapat meletakkan tikar Anda. Anda juga dapat melakukannya di studio Pilates atau di gym sebagai bagian dari sesi latihan.
Bagaimana Melakukan Pertarungan Paha Dalam
- Mempersiapkan:
- Berbaring di sisi Anda dalam satu garis panjang. Gerakkan kaki Anda beberapa inci di depan Anda sehingga Anda berada dalam bentuk pisang.
- Angkat iga dan angkat kepalamu di tangan. Pastikan bahwa Anda menjaga punggung dan leher dalam posisi yang baik. * Pemula dan mereka yang memiliki masalah leher akan ingin meletakkan kepala mereka di lengan yang terulur.
- Bawa kaki kaki atas Anda untuk beristirahat di depan pinggul Anda.
- Ulangi tangan Anda di belakang betis dan pegang bagian luar pergelangan kaki Anda. Bagian ini dapat dimodifikasi sehingga kaki beristirahat di depan paha Anda, dan tangan atas rata di lantai di depan dada Anda untuk stabilitas lebih
- Menghirup: Menjaga kaki bagian bawah tetap lurus, mencapainya begitu lama hingga memanjang dari lantai. Gunakan paha bagian dalam Anda.
- Buang napas: Pertahankan rasa panjang saat menurunkan kaki ke bawah.
- Ulangi: Lakukan 5 - 8 set di setiap sisi.
Cara Meningkatkan Tantangan dari Paha Batin Meningkatkan
- Membawa kaki ke atas dan tahan selama beberapa ketukan, lalu perlahan-lahan turunkan kaki.
- Praktisi tingkat lanjut dapat mencoba latihan ini dengan tangan atas di belakang kepala dan dengan siku diangkat ke arah langit-langit.
Tips untuk Paha Batin Meningkatkan
- Pastikan Anda bekerja dari inti Anda.
- Jaga pinggul ditumpuk satu di atas yang lain. Jangan biarkan pinggul atas berguling ke belakang atau depan.
Otot Bekerja dengan Inner Paha Meningkatkan
Ini adalah latihan adduktor , melatih otot paha bagian dalam dari daerah selangkangan yang menarik paha ke arah garis tengah tubuh. Ini adalah gerakan berlawanan dari kenaikan kaki sisi , yang bekerja para penculik. Otot paha bagian dalam tidak mendapatkan banyak tantangan selama kegiatan sehari-hari normal, sehingga melakukan latihan khusus untuk mereka dapat memastikan bahwa mereka seimbang dengan bagian tubuh bawah dan inti lainnya.
Latihan ini juga melatih otot perut saat Anda menyiapkan inti yang kuat untuk melakukan gerakan. Banyak orang ingin mengencangkan paha bagian dalam untuk penampilan yang lebih baik saat mengenakan celana pendek atau celana panjang. Jika Anda tidak melakukannya secara rutin, Anda mungkin ingin memulai saat Anda mempersiapkan diri untuk musim paceklik.