Nikmati Outdoor dengan Aman
Jika Anda secara teratur menghindari tabir surya dan kepala di luar untuk boot camp cepat atau boot berkeringat, Anda menggoda dengan bencana. Paparan sinar matahari yang tidak terproteksi dan akibatnya (sunburns dan, sering, kanker kulit) dapat mendatangkan malapetaka pada organ terbesar tubuh Anda, kulit Anda.
Bahkan, menurut Yayasan Kanker Kulit, lebih dari 5,4 juta kasus kanker kulit non-melanoma diobati setiap tahun, dan antara 40 hingga 50 persen populasi akan memiliki sel basal atau karsinoma sel skuamosa pada ulang tahun ke-65 mereka. Dalam statistik terakhir yang signifikan, Yayasan mencatat bahwa sekitar 90 persen kanker kulit non-melanoma dikaitkan dengan paparan radiasi UV dari matahari, sementara diperkirakan 87 persen kanker kulit melanoma dapat dilacak ke sumber yang sama.
Jadi, ya, joging cepat tanpa tabir surya itu bukan ide yang bagus.
Sayangnya, saya praktis anak poster untuk statistik ini. Setelah masa remaja yang diisi dengan olahraga luar ruangan dan penyelamatan diri, sering selama jam matahari puncak, dan dengan sedikit perhatian pada tabir surya atau perlindungan lainnya, saya memiliki karsinoma sel basal pertama saya yang dirawat pada usia 25, dan yang kedua pada usia 30 tahun.
Mendengar tentang cerita horor kanker kulit orang-orang dan belajar tentang statistik menakutkan mungkin membuat Anda ingin menghabiskan sisa hidup Anda di dalam, tetapi tidak perlu membuang bayi keluar dengan air mandi. Sangat mungkin untuk menikmati kehidupan yang diisi dengan aktivitas luar ruangan, termasuk berjalan siang hari, perjalanan berkemah, yoga pantai, dan mendaki panjang, tanpa menimbulkan kerusakan kulit yang merugikan. Anda hanya perlu tahu bagaimana membantu mengurangi paparan sinar matahari saat berolahraga di luar.
1 - Jangan Lupakan SPF Anda
Tabir surya — beli, simpan tabung ekstra di tas, mobil, dan tas olahraga Anda, dan gunakan sebelum Anda keluar. Ini adalah garis pertahanan pertama Anda untuk kulit yang terbuka, jadi jangan menganggap enteng. Akademi Dermatologi Amerika menawarkan kiat-kiat untuk memilih dan menggunakan tabir surya:
- Carilah merek berspektrum penuh, tahan air yang melindungi dari sinar UVA dan UVB.
- Oleskan tabir surya setidaknya 15 menit sebelum Anda menuju ke luar, karena butuh waktu lama untuk merendamnya dan menjadi cukup protektif.
- Gunakan setidaknya satu ons tabir surya (itu cukup untuk mengisi gelas, orang-orang) untuk menutupi kulit yang terbuka. Anda mungkin bisa pergi dengan lebih sedikit jika Anda membatasi eksposur kulit Anda dengan lengan panjang dan celana.
- Periksa tanggal kedaluwarsa di tabir surya Anda. Jangan gunakan produk yang kadaluwarsa.
- Pastikan Anda menerapkan tabir surya Anda ke tempat-tempat yang sering diabaikan, seperti telinga Anda, bagian atas kaki Anda, dan punggung kaki Anda.
- Mengajukan permohonan kembali setiap dua jam, atau jika Anda berkeringat, setidaknya setiap 80 menit. Baca instruksi pada label untuk memastikan Anda menerapkan cukup sering.
- Lotion-up bahkan pada hari-hari mendung atau hujan-awan tidak menghentikan sinar UV datang.
Fayne Frey, dokter kulit bersertifikat dan pendiri FryFace, menawarkan satu ujung tabir surya terakhir yang spesifik untuk atlet, "Saya merekomendasikan tabir surya berbasis lebah karena mereka cenderung tidak masuk ke mata dan menyebabkan rasa terbakar." Sebagai contoh, Waxhead memiliki Sunscreen Stick Minyak Kelapa yang menyediakan SPF 30 dan terbuat dari hanya empat, bahan organik bersertifikat, termasuk minyak kelapa, lilin lebah, oksida non-nano oksida, dan bubuk kakao atau ekstrak vanili.
2 - Kenakan Pakaian UPF
Jika menerapkan dan mengaplikasikan kembali tabir surya terasa seperti kerumitan yang tidak pernah berakhir, maka inilah saatnya untuk beralih ke pakaian pelindung UPF. UPF singkatan dari "faktor perlindungan ultraviolet," dan itu adalah pakaian SPF yang sama dengan sunscreen.
Sementara semua pakaian menawarkan beberapa ukuran perlindungan dari sinar matahari, beberapa kain hanya lebih baik daripada yang lain untuk menghalangi radiasi. Perusahaan dapat menguji pakaian mereka untuk proteksi radiasi, mendapatkan peringkat UPF bersertifikat, yang paling tinggi adalah UPF 50+, yang memungkinkan kurang dari 1/50 radiasi ultraviolet matahari.
Tentu saja, perlindungan UPF pakaian hanya berfungsi untuk kulit yang telah Anda tutupi dengan pakaian, jadi Anda harus tetap mengaplikasikan tabir surya ke semua kulit yang terbuka, tetapi memilih celana mendaki ringan bersertifikat UPF dan atasan lengan panjang saat berikutnya Anda berencana untuk menghabiskan hari di luar dapat sangat membantu Anda tetap aman sekaligus mengurangi kerumitan aplikasi tabir surya.
3 - Pilih Lebih Banyak Cakupan Dari Head to Toe
Merupakan hal yang normal jika ingin mengenakan bra olahraga dan celana pendek ketika hari-hari menjadi panas, tetapi itu ide yang baik untuk menahan dorongan itu. Meskipun mungkin terdengar menyedihkan, menutupi dari kepala hingga ujung kaki adalah strategi kemenangan untuk mengurangi paparan sinar matahari. Gudang penuh topi, kacamata hitam, lengan panjang, dan legging harus menjadi perlengkapan olahraga musim panas Anda.
Kenyataannya adalah, kain teknis ringan saat ini dirancang untuk cuaca panas, menawarkan breathability superior yang membantu menarik kelembaban dari kulit Anda untuk membuat Anda tetap dingin dan kering. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, tetapi selama Anda memilih pakaian yang tepat, berolahraga dengan lengan panjang dan legging (terutama yang memiliki peringkat UPF) tidak seburuk yang Anda kira.
Dan jika Anda tidak dapat membayangkan melakukan apa pun selain celana pendek dan tank top, lakukan menutupi dengan cara lain dengan melemparkan topi lari UPF-rated dengan pinggiran lebar dan sepasang kacamata hitam besar dengan spektrum luas UVA / Perlindungan UVB. Atau cobalah atasan lengan panjang dengan celana pendek, atau sepasang legging dengan tank top. Semakin Anda dapat mencoba untuk tetap tertutup, semakin baik Anda.
4 - Hindari Peak Sun Hours
Menurut Frey, ada satu cara yang sangat mudah untuk mengurangi paparan sinar matahari: Hindari jam matahari puncak. "Cobalah untuk membatasi latihan luar ruangan Anda hingga dini hari atau sore dan sore ketika sinar ultraviolet matahari tidak sekuat," katanya. Biasanya, matahari paling kuat antara jam 10 pagi hingga 2 siang, tetapi ini mungkin sedikit berbeda berdasarkan wilayah. Aturan praktis yang baik adalah membatasi latihan Anda hingga matahari terbit atau terbenam. Tidak ada salahnya bahwa itu biasanya lebih dingin pada waktu-waktu ini juga.
5 - Cari Shade
Kapan pun memungkinkan, gunakan rute yang rindang saat berlari, hiking, atau bersepeda. Bahkan jika beberapa sinar UV menembus penutup daun, Anda setidaknya membatasi paparan. Dan jika Anda sedang menuju ke luar untuk sesi yoga atau boot camp , carilah paviliun tertutup atau taman rindang di mana Anda bisa mendapatkan penangguhan hukuman dari matahari.
Satu Kata Dari
Tentu saja, salah satu bagian terbaik tentang berolahraga di luar pada hari yang indah adalah memiliki kesempatan untuk menikmati matahari. Tidak ada yang menyarankan Anda perlu menghindari sinar matahari sepenuhnya, tetapi Anda harus mengambil langkah proaktif untuk mengurangi paparan sinar UV. Tidak hanya akan mengurangi kemungkinan kanker kulit Anda, tetapi juga dapat membantu mencegah kerutan, bintik-bintik matahari, dan penampilan kulit yang tidak begitu menarik seperti kulit yang terkena sinar matahari cenderung terjadi.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. "Cara Mendaftar Sunscreen."
> Yayasan Kanker Kulit. "Fakta dan Statistik Kanker Kulit." Diperbarui Februari 2017.
> Yayasan Kanker Kulit. "Apa itu Pakaian Sun-Safe?" Mei 2015.