Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menjadi sehat atau keduanya, Anda akan membutuhkan program latihan yang solid untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sumber daya ini akan mengajarkan Anda dasar-dasar tentang olahraga, termasuk kardio, latihan kekuatan, dan seluk beluk kehilangan berat badan. Anda akan mendapat informasi mendetail tentang mengatur program latihan lengkap serta latihan dan program latihan gratis.
Mulai
Pelajari dasar-dasar tentang memulai dengan latihan, termasuk tips latihan kardio dan kekuatan serta informasi tentang cara menurunkan berat badan.
- Latihan Dasar
- Cardio 101
- Latihan Kekuatan 101
- Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
- Cara Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan
- Mendapatkan Motivasi
Cara Menyiapkan Program Latihan
Panduan langkah demi langkah ini akan membantu Anda mempelajari dengan tepat cara mengatur program latihan. Anda akan mendapatkan rincian untuk menyiapkan program cardio, latihan rutin kekuatan dan informasi tentang latihan peregangan dan fleksibilitas. Anda juga akan belajar cara mengatur program yang paling efektif untuk tujuan Anda.
- Memulai dengan Cardio
- Memulai dengan Latihan Kekuatan
- Memulai dengan Fleksibilitas
- Menyiapkan Program Lengkap
- Nutrisi untuk Latihan
Latihan Pemula
Sangat menggoda untuk keluar ketika Anda memulai program latihan, terutama jika Anda ingin hasil cepat. Tetapi, bagian dari menjadi sukses dan konsisten dimulai dengan program yang dapat Anda jalani setiap hari dan memberi Anda waktu untuk terbiasa berolahraga.
Latihan ini mencakup segalanya mulai dari kardio dan kekuatan hingga fleksibilitas dan kerja inti. Pilih satu dan coba hari ini dan jangan khawatir bingung tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Semua latihan adalah hal yang bagus!
- Latihan Kardio Pemula
- Kekuatan Tubuh Total
- Abs pemula
- Latihan Bola Stabilitas Pemula
- Latihan Resistance Band
- Peregangan Dasar
- Lebih Banyak Latihan Pemula
Program Latihan dan Penurunan Berat Badan
Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, menambah berat badan atau hanya mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, dari mana Anda memulai? Ada banyak hal yang harus dipikirkan; menyiapkan program latihan, mengubah diet Anda dan menjaga diri Anda termotivasi, hanya untuk beberapa nama. Program gratis berikut, semuanya dalam format buletin, memberi Anda alat dan bimbingan yang Anda butuhkan untuk membuat program apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menciptakan gaya hidup sehat atau menambah lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda.
Alat Latihan dan Kalkulator
Ketika Anda mulai berolahraga, ada banyak hal yang mungkin Anda inginkan, atau perlu, untuk Anda lacak. Kalkulator, log, dan alat lain berikut ini akan membantu Anda melacak kemajuan penurunan berat badan, memantau intensitas Anda, mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar dan banyak lagi.
Kalkulator BMI seperti ini, misalnya, dapat membantu Anda melacak kemajuan menuju angka yang lebih sehat. Ini mudah digunakan — cukup masukkan informasi Anda:
Anda mungkin juga menemukan ini bermanfaat:
- Kalkulator Aktivitas
- Kalkulator Target Heart Rate
- Skala Pengoperasian Yang Dirasakan
- Diagram Kemajuan
Keep It Simple
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mulai berolahraga adalah memulai.
Berdiri dan lakukan angkat lutut. Di sana, Anda baru saja berolahraga.
Itu benar-benar bisa sesederhana itu. Jika Anda melakukan lebih dari yang Anda lakukan kemarin, maka Anda berada di jalur yang benar. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memilih aktivitas yang paling mudah dan paling mudah diakses dan mulailah dari sana. Katakanlah, berjalan tiga kali seminggu selama 30 menit. Atau mungkin Anda suka yoga. Cobalah kelas yoga beberapa kali seminggu dan buat rutinitas Anda di sekitar itu.
Dengan memilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, Anda akan jauh lebih mungkin untuk tetap dengan latihan Anda.