Terkadang, mogok makan di malam hari. Anda berada di tengah pesta Netflix, dan perut Anda mulai bergemuruh. Tapi ketika itu begitu dekat dengan lampu, Anda harus memilih camilan Anda dengan bijak. Anda tidak ingin makan sesuatu yang berat yang akan membuat Anda terjaga di malam hari saat tubuh Anda mencoba mencernanya. Raihlah makanan rendah kalori, yang merangsang tidur, penuh nutrisi yang akan memuaskan.
Berikut ini enam pilihan bagus untuk Anda.
Keju Reduced Fat
Katakan keju! Makanan gurih ini mengandung protein dan lemak, sehingga akan menghentikan rasa lapar di jalurnya. Cukup tempelkan varietas ringan, sebaiknya bagian yang dikendalikan, untuk menghindari berlebihan.
Ambil satu porsi kudapan keju Snack Bites dari Sargento (Chipotle BBQ Cheddar adalah yang terbaik), sepotong keju tali ringan, sepotong cheddar rendah lemak, atau Mini Babybel Light. Bonus: Lilin merah dari Babybel akan membuat tangan Anda sibuk (mengalihkan perhatian Anda dari terus makan) begitu selesai dengan keju.
Yogurt Yunani Nonfat
Jenis yang polos adalah pilihan utama saya untuk mencegah kelaparan larut malam. Ini penuh dengan protein dan rendah kalori Hindari jenis rasa, yang biasanya lebih tinggi kalori dan gula chockfull.
Jika terlalu tart sendiri, aduk beberapa pemanis alami tanpa kalori dan ekstrak vanila. Stok pada wadah yang sudah dibagikan sebelumnya, karena mereka membuat camilan kapan saja yang besar.
Anda juga dapat membuangnya dengan buah dan kacang untuk sarapan tanpa memasak yang sehat !
Gulungan Turki-Pickle
Anda mungkin pernah mendengar bahwa kalkun membuat Anda mengantuk, sehingga masuk akal bahwa itu adalah camilan pra-tidur yang baik. Tidak perlu roti lapis penuh! Bungkus irisan kalkun di sekitar beberapa tombak acar atau mentimun untuk camilan rendah kalori.
Dunk in mustard untuk menambah rasa. Ini salah satu camilan cerdas yang mungkin tidak Anda makan .
Buncis
Ini kacang-kacangan kecil memberikan pukulan besar protein dan nutrisi penting lainnya. Ambil kaleng, tiriskan dan bilas, dan nikmati 1/2-cangkir hanya untuk sekitar 110 kalori. Bahkan lebih baik: camilan kacang garing yang garing menjadi semakin populer. Cobalah jenisnya oleh Biena, atau buat sendiri dengan resep sederhana saya.
Crispy Roasted Chickpeas
1/4 resep (sekitar 1/4 cangkir): 92 kalori, 1,5 g lemak (0g sat lemak), 337mg sodium, 15,5g karbohidrat, 4,5g serat, 1g gula, 5g protein
- Panaskan oven hingga 400F. Semprotkan loyang dengan semprotan anti-lengket.
- Tiriskan dan bilas kaleng kacang buncis / garbanzo sebanyak 15 ons. Benar-benar kering. Buang semua kulit yang dikeluarkan saat dikeringkan.
- Tempatkan kacang di atas loyang. Panggang selama 15 menit.
- Tata ulang kacang pada lembaran, baik dengan spatula atau dengan lembut mengocok lembaran (menggunakan sarung tangan oven). Panggang sampai kecoklatan, 15 hingga 25 menit.
- Pindahkan biji ke mangkuk sedang. Gerimis dengan 1/4 sdt. minyak zaitun extra virgin, dan taburi dengan 1/4 sendok teh garam. Jika Anda suka, tambahkan bubuk cabai, bubuk bawang putih, dan / atau bubuk bawang. Melemparkan untuk melapisi.
- Biarkan dingin untuk camilan renyah, atau nikmati hangat!
Apple + Peanut Butter
Dengan camilan yang mudah dibuat ini, serat pengisian apel, dan tim lemak sehat PB untuk menjinakkan rasa lapar Anda.
Tempelkan satu sendok makan selai kacang untuk menghindari camilan yang terlalu berat. Dan ini adalah camilan yang menyenangkan: Apel Panggang Terbaik saya.
Sup Berbasis Broth
Secangkir sup hangat menenangkan, dan itu ideal untuk menempatkan Anda dalam mindset menenangkan yang Anda inginkan sebelum Anda memukul jerami.
Sederhana adalah yang terbaik: kaldu, protein, dan sayuran. Belakangan ini, aku terpikat pada sup oleh Boulder Organic! dan Campbell Yah Ya! garis.
PSA
Hanya makan jika Anda benar-benar lapar, cobalah tidur pada jam yang layak, dan targetkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Kita semua perlu tidur agar berfungsi dengan baik, terutama ketika menurunkan berat badan adalah masalah. Tidur adalah komponen penting dari rencana penurunan berat badan !
Juga, masukkan lemak sehat, protein, dan karbohidrat sepanjang makanan sehari-hari Anda dan Anda cenderung tidak mengidam malam hari ini. (Camilan lezat ini sama bagusnya sepanjang hari!)
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!