Tips Diet untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Perubahan dari ke Standar ke Waktu Musim Panas di musim semi dan kembali lagi di musim gugur dapat mengacaukan pola tidur Anda. Jadi akan melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu.

Tubuh Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu, tetapi makanan dan minuman yang Anda konsumsi mungkin membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Berikut adalah lima tips untuk mempromosikan tidur, termasuk apa yang harus dihindari dan apa yang harus ditambahkan ke diet Anda. Klik panah rangkai slide untuk melihat lebih banyak.

1 - Go Easy di Coffee, Soda dan Minuman Energi

Kafein adalah hal pertama yang perlu dipertimbangkan jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur. Bahkan jika Anda tidak melintasi zona waktu, terlalu banyak minum kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur.

Berhenti kebiasaan kafein tidak mudah atau nyaman. Banyak orang menderita gejala putus obat seperti sakit kepala, mengantuk, perasaan seperti flu , lekas marah dan kurang konsentrasi ketika mereka melepaskan kalkun dingin kafein.

Anda dapat menghindari gejala-gejala tersebut dengan menarik diri secara bertahap. Cobalah memadukan kopi tanpa kafein dengan kopi biasa. Tingkatkan jumlah desaf selama beberapa minggu - sebelum Anda bepergian.

2 - Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Meskipun sedikit alkohol dapat membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengonsumsi minuman favorit orang dewasa dapat menyebabkan malam yang sangat tidak nyaman dan tidak nyaman. Anda mungkin tertidur cukup mudah, tetapi tidur sering terganggu di tengah malam, yang merupakan hal terakhir yang Anda butuhkan ketika Anda mencoba menyesuaikan diri dengan perubahan waktu.

Pilih satu minuman. Itu sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur, atau satu botol minuman keras. Atau lewati potables kuat.

3 - Makan Cahaya pada Waktu Makan Malam

Makan malam yang berat lemak dan protein dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas, dan itu tidak kondusif untuk tidur malam yang nyenyak. Hindari saus krim, makanan yang digoreng, dan potongan daging yang besar. Jaga porsi di sisi kecil - jangan hal-hal sendiri.

Pilihlah sesuatu yang ringan seperti panggang halibut dan bayam, keduanya mengandung tryptophan tinggi, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin, hormon yang mendorong relaksasi. Chickpeas juga mengandung tryptophan tinggi.

Pilihan lain termasuk salad sebagai makanan, semangkuk kecil sup dan sepotong roti gandum, atau sepiring sayuran campuran.

4 - Minum Tart Cherry Juice

Jus ceri tart tinggi melatonin - sesuatu yang diproduksi tubuh Anda secara alami untuk mengatur tidur. Melatonin ekstra dari jus ceri dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Tidak suka ceri tart? Walnut juga mengandung melatonin yang tinggi. Atau Anda dapat melakukan perjalanan belanja cepat dan mengambil sebotol suplemen melatonin - pastikan untuk mengikuti petunjuk label, dan jika Anda memiliki kondisi kesehatan, silakan berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

5 - Makan Snack Bedtime Kaya Karbohidrat

Kudapan kecil sebelum tidur yang tinggi karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar serotonin Anda, dan membantu Anda rileks. Sereal dan susu, selai kacang dan roti isi jeli, atau keju, buah, dan biskuit adalah saran yang baik, selama Anda memilih dengan bijak. Misalnya, pilih selai kacang yang dibuat hanya dari kacang, jeli yang dibuat hanya dari buah, dan roti gandum ketika membuat sandwich Anda. Berhati-hatilah untuk membuat pilihan camilan cerdas .

> Sumber:

> Howatson G, Bell PG, J Tallent, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Pengaruh jus ceri tart (Prunus cerasus) pada tingkat melatonin dan kualitas tidur yang ditingkatkan." Eur J Nutr. 2012 Des; 51 (8): 909-16.

> National Sleep Foundation. "Tips Tidur Sehat."

> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Empat belas gejala penghentian gejala kafein yang digambarkan dengan baik menjadi tiga kelompok." Psikofarmakologi (Berl). 2009 Jan, 201 (4): 541-8.

> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohol mengganggu homeostasis tidur." Alkohol. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.