Menyimpan uang selalu menjadi prioritas ketika waktu keuangan menjadi sulit. Anda mungkin berpikir mendapatkan latihan yang baik membutuhkan pengeluaran uang untuk keanggotaan gym atau banyak peralatan, tetapi ada alternatif.
1 - Beli Peralatan Multi-Penggunaan
Salah satu pilihan adalah membeli peralatan kebugaran yang memiliki banyak kegunaan. Beberapa gadget infomersial populer, seperti mesin ab atau bun dan paha gadget, hanya bekerja satu bagian dari tubuh dan bisa mahal. Anda dapat mencoba banyak alternatif lain untuk melakukan berbagai kegiatan yang akan menghemat uang dan waktu:
- Bola latihan : Gunakan untuk melatih abs, untuk mendukung tubuh selama kegiatan latihan beban dan untuk latihan kardio. Kebanyakan biaya $ 20 sampai $ 50 dan Anda bahkan dapat menggunakannya untuk duduk sambil menonton TV atau bekerja di komputer.
- Gym rumah tangga multi-stasiun : Ini bisa mahal (dari $ 500 ke atas), tetapi mereka juga memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda dengan berbagai latihan. Sebuah home gym dapat menghemat uang yang akan Anda keluarkan untuk keanggotaan gym bulanan.
- Langkah : Sebuah langkah dapat digunakan sebagai beban berat badan atau untuk latihan kardio dan, sekitar $ 99, biaya kurang dari membeli kursi berat dan mesin cardio.
- Mesin Cardio : Ini mungkin tampak seperti kemewahan untuk membeli treadmill rumah atau pelatih elips. Namun, sekali lagi, memiliki sesuatu yang dapat Anda gunakan di rumah dapat menghemat biaya keanggotaan gym sambil membiarkan Anda berolahraga kapan pun Anda suka. Jika seluruh keluarga menggunakannya, Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi untuk uang Anda.
2 - Latihan di Rumah
Gym bukan satu-satunya tempat Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus. Tentu, Anda akan memiliki lebih banyak mesin dan kelas untuk dipilih. Tapi, jika Anda mencoba untuk menghemat uang, Anda dapat dengan mudah mengatur home gym sederhana menggunakan apa yang Anda miliki. Beberapa sumber daya latihan di rumah meliputi:
- Video latihan : Ratusan video latihan tersedia untuk semua tingkat kebugaran dan semua kegiatan, mulai dari yoga dan tari perut hingga aerobik langkah dan latihan kekuatan. Kunjungi toko penyewaan video lokal Anda atau kunjungi Video Kolase untuk video yang dapat Anda pesan secara online.
- Olahraga luar ruang : Luar yang menyenangkan menawarkan sejumlah cara untuk berolahraga tanpa peralatan apa pun, selain sepasang sepatu yang bagus. Berjalan dan berlari selalu merupakan taruhan yang baik, bahkan jika cuacanya tidak sempurna. Jangan lupa bahwa mall membuat tempat yang bagus untuk berjalan ketika hujan di luar dan window shopping dapat menghemat uang juga.
- ExerciseTV : Jika Anda memiliki kabel, Anda mungkin memiliki latihan yang tersedia kapan saja Anda suka dengan ExerciseTV. Jika Anda memiliki kabel digital dengan Comcast, Time Warner Cable, Cox atau Bresnan, ExerciseTV sudah tersedia. Jika Anda memiliki penyedia kabel yang berbeda, hubungi mereka untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat menambahkan ExerciseTV ke layanan Anda.
- Rumah Anda : Peluang lain mungkin ada di rumah Anda sendiri yang belum Anda pikirkan. Sebuah tangga untuk latihan kardio yang besar sementara ruang bawah tanah atau ruang rekreasi yang luas menawarkan tempat yang bagus untuk berjalan atau melakukan latihan kardio di rumah. Botol air penuh atau kendi susu dapat digunakan sebagai beban dan tugas dapat diubah menjadi olahraga. Coba tambahkan beberapa lap naik dan turun tangga ketika Anda melakukan binatu atau bekerja ekstra keras saat menyapu daun atau menyapu jalan masuk.
3 - Gunakan Sumber Daya Latihan Gratis
Latihan tidak harus mengeluarkan biaya apa pun jika Anda tahu di mana mencarinya. Anda dapat memperoleh informasi gratis, latihan, dan bahkan video dari berbagai sumber. Beberapa opsi:
- Perpustakaan : Banyak perpustakaan menawarkan banyak informasi seperti video dan buku tentang olahraga, makan sehat, dan kebugaran.
- Internet : World Wide Web kadang-kadang dapat membingungkan, tetapi juga dapat menjadi sumber daya yang bagus untuk informasi latihan dan latihan gratis:
- Pusat Latihan : Basis data latihan ini mencakup segalanya mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan untuk semua tingkat kebugaran.
- Program latihan & penurunan berat badan : Kursus email gratis ini menawarkan program yang lebih terstruktur untuk menurunkan berat badan dan termasuk latihan gratis dan saran penurunan berat badan.
- Latihan Beban : Situs ini menawarkan berbagai latihan kekuatan untuk semua sasaran dan tingkat kebugaran.
- Berjalan dan Berjalan : Kedua pemandu menawarkan latihan gratis, program pelatihan, dan kursus email untuk pejalan kaki dan pelari.
- Klub lari atau berjalan : Beberapa klub berjalan dan berlari lokal gratis. Dan bahkan jika ada biaya tahunan, Anda sering menghemat uang dengan diskon di toko perlengkapan olahraga dan Anda mendapatkan barang gratis seperti program pelatihan dan sekelompok orang untuk membuat Anda tetap termotivasi.
- Teman dan tetangga Anda : Gagasan lain yang perlu dipertimbangkan adalah meminta teman dan tetangga untuk berbagi hal-hal seperti sepeda, video latihan, atau peralatan lain. Tetangga saya memungkinkan saya menggunakan sepedanya kadang-kadang dan, sebagai gantinya, saya meminjamkan beberapa video latihan saya untuk dicoba. Kami berdua mendapat kesempatan untuk berolahraga tanpa mengeluarkan uang.
4 - Pilih Perlengkapan Kebugaran Murah
Memiliki peralatan olahraga yang bagus itu bagus, tetapi Anda tidak membutuhkannya untuk mendapatkan latihan yang bagus. Bahkan, sejumlah pilihan home gym akan menghemat ruang dan uang Anda:
- Resistance band : Resistance band murah ($ 7 hingga $ 20), dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam koper atau laci dan dapat digunakan untuk melatih setiap otot di dalam tubuh.
- Dumbel : Dibandingkan dengan mesin berat, dumbel relatif tidak mahal dan dapat digunakan untuk banyak latihan dan bagian tubuh. Membeli satu set sering akan menghemat uang Anda atau Anda dapat menemukan merek murah di department store seperti Wal-Mart atau Target.
- Lompat tali : Seperti band resistensi, tali lompat bersifat portabel dan menawarkan latihan cardio murah.
- Peralatan bekas : Cari penjualan garasi lokal, toko bekas seperti Play It Again Sports, atau craigslist untuk transaksi peralatan olahraga yang digunakan.
- Pedometer : Pedometer murah ($ 15 hingga $ 35), mudah digunakan dan benar-benar dapat memotivasi Anda untuk tetap aktif sepanjang hari.
5 - Coba Latihan Berat Badan
Jika Anda memiliki anggaran dan tidak memiliki ruang gerak untuk peralatan olahraga tambahan, Anda beruntung. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk mendapatkan latihan yang bagus, asalkan Anda bekerja keras. Sejumlah latihan membutuhkan tidak lebih dari tubuh Anda. Beberapa musik bagus untuk berolahraga juga membantu:
Untuk cardio, Anda bisa melakukan jumping jacks, jogging di tempat, langkah samping, mengangkat lutut, jongkok daya atau apapun yang membuat detak jantung Anda naik.
Kekurangan untuk latihan berat badan adalah sulit untuk menantang otot tanpa menambah daya tahan. Untuk membuat latihan lebih menantang, cobalah:
- Memperlambat: Cobalah repetisi lambat 4 hingga 8 detik (seperti jongkok selama 4 detik dan dorong kembali selama 4 detik) untuk meningkatkan waktu otot di bawah ketegangan.
- Coba pulsa kecil: Daripada melakukan gerakan penuh (seperti jongkok sepanjang jalan ke bawah dan berdiri kembali), persingkat gerakan dan pertahankan repetisi singkat dan cepat. Misalnya, ketika melakukan jongkok, mulailah di bagian bawah gerakan dan pulsa setengah naik dan turun.
- Lakukan lebih banyak repetisi: Tanpa beban, Anda mungkin menemukan beberapa latihan beban tubuh sedikit terlalu mudah. Cobalah melakukan pengaturan waktu (seperti melakukan setiap latihan selama satu menit) daripada berpegang pada sejumlah repetisi.
Anda dapat menemukan lebih banyak contoh dalam Latihan Tanpa Peralatan ini .
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
Jika Anda belum berkelana ke basement atau garasi Anda dalam beberapa waktu, sekarang mungkin saat yang tepat untuk melihat apa yang telah Anda simpan di sana. Sebagian besar dari kita memiliki peralatan kebugaran lama yang tergeletak di sekitar, barang-barang yang kita beli dan tidak pernah digunakan atau hal-hal yang tidak bisa kita ketahui. Anda tidak ingin menggunakan apa pun yang jelas rusak, tetapi jika Anda menemukan benda-benda dalam kondisi yang baik, gunakan itu untuk latihan Anda. Beberapa hal yang mungkin Anda temukan tergeletak di sekitar:
- Baseballs, footballs, dan bola basket
- Raket tenis
- Sepeda
- Frisbee
- Game bola dayung
- Trampolin mini
- Mini steppers
- Bola obat
- Sarung tangan atau bantalan tinju
Satu ide adalah mengambil apa yang Anda temukan dan mengatur beberapa stasiun untuk latihan sirkuit. Luangkan satu menit di trampolin mini Anda, semenit menabrak tas tinju, satu menit menggiring bola basket, lima menit mengendarai sepeda di sekitar blok, dll. Jadilah kreatif dengan apa yang Anda miliki dan Anda mungkin menemukan sesuatu yang Anda nikmati ... atau sadari Anda harus memiliki penjualan garasi, yang akan menghasilkan sedikit uang.
7 - Pelatihan Mitra dan Pelatihan Pribadi Online
Pelatihan pribadi adalah pilihan yang bagus ketika Anda membutuhkan bimbingan dan motivasi, tetapi prospek yang mahal jika Anda memiliki anggaran. Beberapa opsi pelatihan pribadi di luar sana dapat menghemat uang Anda:
Pelatihan Mitra atau Kelompok
Meskipun sesi pelatihan pribadi rata-rata dapat menghabiskan biaya mulai dari $ 50 hingga lebih dari $ 100, pelatihan dengan mitra biasanya setengah dari itu. Berbagi sesi Anda dengan seorang teman atau anggota keluarga dapat menghemat uang dan memberi Anda motivasi ekstra untuk latihan Anda. Agar ini berfungsi, yang terbaik adalah memiliki mitra yang memiliki tingkat kebugaran yang sama dengan Anda.
Beberapa pelatih juga menawarkan pelatihan kelompok dengan stasiun latihan bergantian untuk setiap orang. Periksa dengan teman dan rekan kerja untuk melihat apakah ada yang tertarik dalam pelatihan kelompok atau hubungi pelatih atau studio lokal untuk mencari tahu apakah mereka sudah memiliki grup dan apakah ada slot kosong yang tersedia.
Pelatihan Pribadi Online
Mempekerjakan seorang pelatih daring juga dapat menghemat uang dan waktu, memberikan Anda perhatian ahli yang biasanya lebih murah daripada pelatihan perorangan. Anda juga akan memiliki alat daring lainnya untuk membantu Anda mengikuti program Anda seperti kalender olahraga, instruksi latihan, dan pengingat email. Untuk detail tentang situs mana yang paling sesuai bagi Anda, lihat sumber daya pelatihan pribadi online ini.
8 - Bergabunglah dengan Pusat Kebugaran Independen
Gym atau studio independen sering menawarkan nilai yang lebih baik daripada klub kesehatan berantai dengan biaya lebih rendah, bantuan keuangan, atau opsi pembayaran yang lebih fleksibel. Beberapa opsi termasuk:
- Yoga, Pilates atau Personal Training Studios . Studio biasanya menawarkan latihan yang lebih khusus, tetapi jika Anda hanya tertarik melakukan satu jenis aktivitas (seperti yoga atau Pilates), ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda. Studio biasanya menawarkan paket atau memungkinkan Anda membayar berdasarkan kelas. Itu membuat Anda bebas dari kontrak atau iuran keanggotaan bulanan.
- Pusat Komunitas : Tanyakan kepada pusat komunitas lokal Anda untuk mencari tahu apakah mereka memiliki pusat kebugaran atau kelas yang dapat Anda daftarkan secara musiman. Biayanya biasanya lebih rendah daripada keanggotaan gym biasa dan mereka dapat menawarkan opsi keanggotaan yang lebih fleksibel.
- YMCA : YMCA adalah organisasi nonprofit dengan fokus pada kesehatan dan kebugaran keluarga. Banyak yang menawarkan bantuan keuangan kepada mereka yang membutuhkannya.
- Pusat Komunitas Yahudi : The JCC adalah organisasi lain yang ramah keluarga, organisasi nirlaba yang menawarkan pusat kebugaran, kelas kebugaran kelompok dan kamp serta lokakarya untuk anak-anak. Mereka memiliki beragam keanggotaan untuk dipilih.